Vježbanje potiče proizvodnju kolagena i smanjuje upalu – ali bez preventivnih mjera mogu se pojaviti prištići od znoja i suhoća kože.
Zaboravite LED maske, peptidne serume i dodatke kolagena; oduvijek imamo – i uvijek ćemo imati – tjelovježbu. Na koji god način bila izvedena, tjelovježba potiče cirkulaciju i dovodi više kisika i nutrijenata u kožu, što rezultira svježim, blistavim izgledom. No to nije sve. Kako znanost sve bolje razumije utjecaj različitih vrsta vježbanja na kožu, postaje jasno da postoje i druge značajne koristi, osim samog zdravog i blistavog izgleda kože.
Studije pokazuju da redovite aerobne vježbe i vježbe s opterećenjem mogu učiniti kožu debljom i elastičnijom, povećavajući prirodnu proizvodnju kolagena i hijaluronske kiseline, objašnjava konzultantica dermatologinja dr. Emma Wedgeworth. Trening snage “također smanjuje upalu, što neizravno koristi stanjima poput akni”, nastavlja ona. A s obzirom na to da čuva i poboljšava gustoću kostiju, “vrlo je vjerojatno” da vježbe s opterećenjem pomažu i u održavanju strukture lica tijekom srednje životne dobi i kasnije. Elastičnija koža na čvršćoj potpornoj strukturi? To zvuči kao pun pogodak.
Ipak, sve ima i dobrih i loših strana. Kako dr. Wedgeworth napominje, neželjeni vizualni učinci vježbanja često proizlaze iz popratnih čimbenika, “posebno UV zračenja i onečišćenja, koji mogu ubrzati fotooštećenja” (prerano starenje kože). Osim toga, ako vježbanje dovede do značajnog gubitka težine ili niskog postotka masnog tkiva, “može pogoršati gubitak volumena lica”, dodaje. No, dobra vijest je da se uz pravilan pristup ovi negativni učinci mogu ublažiti.
Bilo da trčite, dižete utege, plivate ili se istežete, ovdje donosimo sve što trebate znati.
Trkačko lice
(mršaviji izgled, linije od dehidracije, pigmentacijske mrlje)
Suprotno uvriježenom mišljenju, “nema dobrih dokaza da trčanje samo po sebi uzrokuje opuštanje kože”, potvrđuje dr. Wedgeworth. Štoviše, kao što je već spomenuto, redoviti kardio – poput trčanja – može učiniti kožu elastičnijom. Međutim, ono što može dovesti do upalih crta lica, tipičnih za tzv. “trkačko lice”, jesu faktori povezani s aktivnošću.
“Trčanje na otvorenom može rezultirati visokim kumulativnim UV izlaganjem, kao i izloženošću vjetru i onečišćenju. U kombinaciji s nižim postotkom tjelesne masnoće, koji se često vidi kod dugoprugaša, to može ranije otkriti gubitak volumena i stvaranje bora”, objašnjava liječnica. U ordinaciji često viđa i pigmentacijske mrlje, proširene kapilare te promjene u teksturi kože kod onih koji skupljaju veliku kilometražu, piše The Telegraph.
Rješenje? Fizičke mjere zaštite (poput kapa, vizira i sunčanih naočala) te UV zaštita koja je “visokog faktora, širokog spektra i otporna na znoj”.
Osim zaštite kože, trkači bi trebali voditi brigu i o oporavka tijela, dodaje trenerica i nutricionistica Sarah Campus. “Nadoknadite elektrolite kako biste održali hidrataciju kože iznutra”, te prioritizirajte proteine, vitamin C, cink i omega-3 masne kiseline kako biste podržali proizvodnju kolagena i obnovu tkiva. “Hrana bogata antioksidansima, poput bobičastog voća, lisnatog povrća i orašastih plodova, također može pomoći u suzbijanju oksidativnog stresa povezanog s intenzivnim treningom.”
Koža plivača
(suhoća, oštećenja od sunca, ali i smirivanje upalnih stanja kože)
Kao kombinacija kardio treninga i treninga otpora, plivanje je jedna od najboljih metoda vježbanja niskog opterećenja – no nije uvijek nježno prema koži. “Klorirana voda može isušiti kožnu barijeru”, otkriva dr. Wedgeworth. Isto vrijedi i za morsku vodu, ali u ovom slučaju “osobe koje pate od upalnih stanja kože poput ekcema ili psorijaze mogu osjetiti poboljšanje”.
Prsno i kraul dobri su stilovi plivanja za smanjenje dugotrajnog kontakta s vodom, kaže Campus. “Kako biste dobili fizičke koristi, a pritom očuvali zdravlje kože, plivajte umjerenim tempom i držite lice izvan vode barem dio ciklusa plivanja.” Za dodatnu zaštitu, prije plivanja nanesite hidratantnu kremu. “Tražite sastojke poput ceramida, niacinamida, glicerina i hijaluronske kiseline, koji jačaju prirodnu obranu kože”, savjetuje dr. Wedgeworth.
Kod plivanja na otvorenom, “imajte na umu da voda reflektira sunčevu svjetlost, što može povećati UV izloženost”, upozorava Campus. U tom slučaju posegnite za vodootpornom SPF zaštitom na mineralnoj bazi. Nakon svakog plivanja, “operite kožu blagim, pH-neutralnim sredstvom za čišćenje kože, a zatim ponovno nanesite hidratantnu kremu”, dodaje dr. Wedgeworth.
Koža osoba koje treniraju snagu
(deblja koža, snažna struktura, povremeni prištići od znoja)
Trening snage uključuje korištenje utega ili izvođenje vježbi otpora i smatra se ključnom navikom za zdravo starenje – osobito kada je riječ o očuvanju kostiju. Ako može usporiti stanjivanje koštane strukture lica, znači može spriječiti da okolni masni jastučići, mišići i koža počnu “padati”.
Najbolji pristup? “Istraživanja sugeriraju da dva do tri treninga snage tjedno, usmjerena na glavne mišićne skupine, mogu potaknuti značajne promjene u zdravlju kostiju ako se izvode dosljedno”, kaže Campus.
To bi trebalo ojačati i samu kožu, zahvaljujući “poboljšanjima u debljini i elastičnosti dermisa”, objašnjava dr. Wedgeworth. Osim toga, trening otpora “poboljšava osjetljivost na inzulin”, a posljedica toga može biti i čišća, smirenija koža.
Jedna napomena: “Navike njege kože nakon treninga su važne”, kaže Campus. “Sam znoj nije štetan, ali ako predugo ostane na koži, može dovesti do iritacija ili prištića.” Uvijek koristite blago sredstvo za čišćenje kože koje uklanja ostatke znoja bez uklanjanja prirodnih ulja s kože.
Joga sjaj
(manje upala, bolja hidratacija, ispravljanje ‘tech necka’)
Kombinirajući kontrolirano disanje i svjesno kretanje, vježbe niskog intenziteta poput joge i pilatesa mogu smanjiti stresni odgovor organizma, što bi, prema dr. Wedgeworth, trebalo “rezultirati smirenijom, manje reaktivnom i zdravijom kožom”. Nadalje, budući da se obnova kože odvija noću, ako ove vježbe poboljšaju kvalitetu i trajanje sna, možete očekivati “učinkovitiju regeneraciju, bolju hidrataciju i bolju kontrolu upale”, dodaje dermatologinja.
Jedina opasnost? Prljava prostirka, koja ako se ne čisti redovito – i ne osuši potpuno prije spremanja – može biti leglo mikroba koji narušavaju zdravlje kože.
Osim koristi za kožu, ispravljanje posture još je jedna vizualna prednost ove vrste vježbanja. “Joga i pilates jačaju mišiće vrata, ramena i gornjeg dijela leđa, što doprinosi pravilnom držanju glave u odnosu na kralježnicu”, kaže Campus. “S vremenom to može smanjiti naginjanje glave prema naprijed povezano s ‘tech neckom’, što može umanjiti izgled podbratka i stvoriti podignutiji izgled linije čeljusti." Sve skupa zvuči prilično dobro.
