Djed i baka bivšeg kanadskog ragbijaša Phila Mackenzieja postali su poznati na Instagramu zahvaljujući svojoj odličnoj tjelesnoj građi u dobi od 80 i 84 godine.
Mackenzie, koji se može pohvaliti s gotovo 470 000 Instagram pratitelja i preko 870 000 TikTok pratitelja, impresionirao je korisnike društvenih mreža isječcima fitness rutina svojeg djeda i bake.
U jednom videu Mackenzie prikazuje svog djeda kako diže utege i tvrdi da radi 500 sklekova tri puta tjedno, režim koji bi čak i tridesetogodišnjaci mogli teško postići.
Mackenzie je rekao svojim pratiteljima da je ključ uspjeha njegova djeda usredotočenost na trening snage. "Jedno od mojih najranijih sjećanja na mog djeda uključuje njegovo vježbanje s bučicama. Do danas moj djed i dalje diže utege i radi 500 sklekova tri puta tjedno. Trening snage poboljšava mišićnu masu, hormone, metaboličko zdravlje i ima izravnu korelaciju ne samo s duljim životom, već i s boljim životom kako starite", rekao je. Osim toga, njegov djed uvijek je jeo manje obroke te se drži malog kalorijskog deficita.
"Nikad nisam upoznao nekoga tko toliko cijeni sposobnost kretanja kao on. Jednom mi je rekao da mrzi ići u krevet više od svega jer mrzi propuštati život. Ne postoji niti jedan dan kada svoju sposobnost kretanja uzima zdravo za gotovo. On je stalni podsjetnik da je trenutak kada se prestanete kretati trenutak kada prestanete živjeti", rekao je Mackenzie te dodao da će se i sam probati držati djedovih pravila do kraja života kako bi izvukao maksimum iz svega, baš kao i on.
Dobro je poznato da smanjenje unosa kalorija omogućuje gubitak težine. Ali neke su studije također pokazale da bi ograničavanja kalorija moglo smanjiti tempo kojim ljudi biološki stare. Međutim, ovo istraživanje je tek u počecima, a mnogi znanstvenici kažu da to nije dokazano, piše Daily Mail. Neki stručnjaci vjeruju da ograničavanje kalorija može dovesti do umora, nedostatka hranjivih tvari i štetiti plodnosti kod muškaraca i žena.
U drugom videu, Mackenzie hvali raspored spavanja, režim hodanja i osnove prehrane u koje se njegova baka kune kako bi živjela ispunjenim životom. "Život može izgledati sasvim drugačije s 80 ako radite ove jednostavne stvari. Ona je tako inspirativna i ne samo da mi je pokazala da je s 80 godina još uvijek moguće skočiti na kutiju od 50 cm u japankama, nego što je najvažnije, pokazala mi je koliko možemo biti sposobni kako starimo ako sada prioritet damo svom zdravlju".
Njezini savjeti uključuju dovoljno sna, izbjegavanje prerađene hrane i hodanje posvuda — bilo da je to pet minuta do trgovine ili 10 kilometara. "Ne pomaže samo to što hoda, već i to koliko brzo hoda, što joj je pomoglo da tako dugo ostane tako sposobna. Istraživanje je pokazalo da postoji izravna korelacija između veće brzine hodanja i dugovječnosti. Nije iznenađenje da moja baka može lako držati korak sa svojim praunucima", opisao je Mackenzie.
Kao što je već spomenuto, njegovoj baki važan je i san, a sam je rekao da su neredoviti obrasci spavanja povezani s većim rizicima od hipertenzije, pretilosti i dijabetesa — a sve su to faktori rizika za smrtnost. Smatra se da su najčešći uzroci nesanice anksioznost, depresija, alkohol, kofein, rekreacijske droge i rad u smjenama, a odraslima se preporučuje između sedam i devet sati sna dnevno. Većini ljudi treba 14 minuta da zaspi, a najmanje 30 posto problema s kojima se suočavaju liječnici opće prakse izravno ili neizravno su povezani sa spavanjem.
Održavanje tjelesne forme odavno se smatra ključnim za dugovječnost jer može pomoći u održavanju zdrave težine, jačanju metabolizma i povećanju mišićne mase. Pretilost povećava rizik od niza kroničnih bolesti, poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka, a ako ste slabi, manje bolesti mogu postati ozbiljne. Ali vježbanje jača kardiovaskularno zdravlje, snagu mišića i kostiju i smanjuje upalu.
Kronična upala obilježje je starenja za koju se smatra da je odgovorna za niz bolesti povezanih sa starenjem i skraćeni životni vijek. Također poboljšava osjetljivost na inzulin, što je ključno za zaštitu od dijabetesa tipa 2. Osim ovih fizičkih dobrobiti, vježbanje podržava mentalno zdravlje podizanjem raspoloženja i smanjenjem razine stresa i tjeskobe.
