U ovo vrijeme kada zbog vremenskih prilika više boravimo u zatvorenim prostorima nije dobro zanemariti vježbanje prvenstveno kako bi sačuvali dobar imunitet, ali i ostali u formi. Donosimo video vježbe za jačanje mišića trupa, ali nismo zaboravili ni na noge i stražnjicu. Na linkovima ćete naći vježbe za čije izvođenje vam je potrebno malo prostora, a na kojima će vam tijelo biti zahvalno.
Video vježbe izvela je Terezija Jerković Bjelajac koja se bavi karateom, kickboxingom i kućnim fitnessom. "Ove vježbe mojih trenera kombiniraju različite poteze kojima je cilj razviti core. Core je podrška cijelom tijelu jer ti mišići podupiru kralježnicu i trup, povezuju gornje i donje udove te stabiliziraju. Kako biste mogli uspješno trenirati i ostale mišićne skupine u tijelu, trebate prvo ojačati core i pretvoriti ga u izvor energije i snage za izvođenje svih vježbi. Pogledajte ove zanimljive i dinamične vježbe koje će vam aktivirati dodatne mišićne skupine - stražnjicu, noge, ruke", rekla je Terezija. Članak je iz arhive missZDRAVE i sada je ponovno objavljen.
Za razbijanje masnih naslaga na trbuhu
Ovaj kardio interval je zahtjevan, ali obećava najbolje rezultate. Ukomponirajte ga između vježbi snage kako biste dobro protresli cijelo tijelo. Noge podižite do svoje granice, dok god osjećate kontrakciju i rad trbušnih mišića. Možete li visoko udarati, to će još efektivnije sagorjeti kalorije - ako još ne možete tako visoko, ne brinite, svladat ćete visine udarca kako budete napredovali u vježbanju. Probajte dosegnuti 30 sekundi radeći ovu vježbu, a ako vam je teško, smanjite visinu udarca.
Trbušnjaci iz stojećeg stava
Pomisao na trbušnjake asocira vas na valjanjem po podu, žuljanjem kralježnice i repetitivnim pokretima koji dosade nakon 10 sekundi, a kamoli nakon minute ili više koliko i treba da se osjeti djelovanje na trbušne mišiće? Probajte s ovim efektivnim, uspravnim trbušnjacima kojima ćete aktivirati cijeli core i poboljšati stabilnost.
Vježba koja topi salo na trbuhu, stražnjici i nogama
Ova je vježba savršena za mišiće stražnjice dok se istovremeno jača core i noge, a to je čini najdražom vježbom brojnih profesionalnih trenera. Pravilnim i redovitim izvođenjem razvit ćete stabilnost u coreu te bolje držanje jer se jačaju i mišići koji podupiru kralježnicu.
Vježba koja "guta" kalorije
Ova vježba koja uništava salo na trbuhu testira vašu eksplozivnost i izdržljivost, a ako se pravilno izvodi, u tri minute ponavljanja možete sagorjeti gotovo 200 kalorija. Naravno, mi počinjemo polako, ali i intenzivno. Pripremite ručnik jer ovaj superset vježbi dobro će protresti sve problematične zone na vašem tijelu.
Pravilno izvođenje planka na dva načina
Pokazujemo vam kako pravilno izvesti zlatnu vježbu za core - plank ili izdržaj. Postoje dvije vrste običnog statičnog planka - na podlakticama i na dlanovima, a i jedan i drugi čine čuda za mišiće core-a i učvršćivanje ruku.
Vježba za struk iz snova
Jedna od varijacija planka ili izdržaja, koja se izvodi na boku, iznimno je efektivna za vaše kose trbušnjake koji se nalaze između rebara i kuka. Vježbanjem ovog u par varijacija svaki dan pomoći će vam izgraditi struk kakav ste oduvijek željeli.
Vježba za "čelični" trbuh
U ovoj verziji trbušnjaka podiže se cijeli gornji dio tijela i završava u "L" pozi koju formira cijelo tijelo. Pri tom se aktiviraju svi trbušni mišići, a kratkim zadržavanjem u poziciji vježba se izdržljivost.
