Ova vježba koja uništava salo na trbuhu testira tvoju eksplozivnost i izdržljivost, a ako se pravilno izvodi, u tri minute ponavljanja može se sagoriti skoro 200 kalorija. Naravno, mi počinjemo polako, ali i intenzivno. Pripremi ručnik jer ovaj superset vježbi dobro će protresti sve problematične zone na tvom tijelu.
Iako se čini jednostavnom, ova vježba drži vrh u skidanju sala s trbuha.
Djeluje kao superset - kombinacija najmanje dvije vježbe (u ovom slučaju planka i čučnja) koja će aktivirati maksimalan broj mišićnih skupina u tijelu i tako omogućiti optimalno i ravnomjerno sagorijevanje sala po cijelom tijelu.
Elementarne vježbe, plank i čučanj, same su po sebi iznimno teške jer će ti dobro izvježbati mišiće corea, bedara, stražnjice i nadlaktica. Uz jedan eksplozivni skok u čučanj iz poze planka povisujemo puls za maksimalno sagorijevanje kalorija.
Postavi se u pozu planka s rukama ispruženim u širini ramena, stisnuti mišići stražnjice, core (trbušni i leđni mišići), a glava i vrat neutralni.
U jednom skoku prebacuješ se u pozu čučnja; koljena ne smiju prijeći liniju stopala, stražnjica pod 90°, kao da sjedimo, a trup sasvim ispružen s ravnom kralježnicom koju podupiru mišići donjeg dijela leđa.
Ako možeš, za dodatno sagorijevanje kalorija, podignu ruke ravni iznad glave.
Zadrži se u pozi čučnja 2 sekunde cca. Ponovi do 30 puta u jednoj seriji. Koliko ćeš serija napraviti, ovisi o tvojoj razini tjelovježbe - nemoj se preforsirati ili ugrožavati formu u vježbi ako ne možeš.
Imaj na umu da plank mora uvijek biti pravilno odrađen kada skačeš natrag u tu vježbu, što znači da ne smiješ dopustiti da ti kukovi padaju previše prema podu.
Bolje je početi polako, pogotovo s ovako zahtjevnom vježbom.
Uspješno vježbanje!
Jedna vježba od 30 sekundi s kojom ćeš učvrstiti trbuh i leđa
