Jedna od varijacija planka ili izdržaja, koja se izvodi na boku, iznimno je efektivna za tvoje kose trbušnjake koji se nalaze između rebara i kuka. Vježbanjem ovog u par varijacija svaki dan pomoći će ti izgraditi struk kakav si oduvijek željela.
Često zabravljena, a vrlo efektivna vježba - bočni plank - elementarna je u izgradnji trbušnih mišića. Izdržljivost je ključna u ovoj vježbi, kao i u svakom planku pa kreni s 30 sekundi i svakim danom lagano napreduj s izdržajem.
Kada ga usavršiš, probaj neke od varijacija bočnog planka poput dinamičnog, s podizanjem i spuštanjem kuka ili s prebacivanjem gornje noge preko donje.
Osim leđa, bočni plank pomoći će ti učvrstiti leđa, a samim time i držanje te ruke.
Moraš paziti da ti core bude stisnut cijelo vrijeme izvođenja vježbe, leđa ravna, a kuk podignut i nepomičan ako radiš samo izdržaj ili verziju s prebacivanjem noge.
Radiš li dinamičnu verziju s podizanjem i spuštanjem kuka, pazi da kuk nikada ne dotakne pod.
Uspješno vježbanje!
