Tijekom spavanja prolazimo kroz pet faza sna, dvije lagane, dvije duboke i kroz zadnju REM fazu koja se javlja oko 90 minuta nakon početka spavanja i traje sve do jutra. Kvalitetno se možemo odmoriti samo ako spavamo dovoljno dugo da prođemo kroz sve faze sna, u nekoliko ciklusa.
Dr. Michael Breus, specijalist za spavanje i psiholog te autor knjige "Moć pravog trenutka", tvrdi da prosječnoj osobi treba oko 7,5 sati sna.
Neki ljudi trebaju više sna, a neki manje
"Ja spavam u prosjeku 6,5 sati gotovo cijeli moj život", kaže Breus i dodaje: "Ali moja žena treba 8,5 sati sna. Svatko je drugačiji".
Iznenadit će te činjenica zbog koje ženama treba više sna nego muškarcima
Breus smatra da je razlog tome taj što je vrijeme sna koje nam je potrebno genetski predodređeno te ga donekle uspoređuje s apetitom. Naime, kao što osjećaš glad kad je tvome organizmu potrebna hrana, isto tako ti se spava kada si umorna.
Tvoja potreba za snom ujedno određuje koliko brzo ćeš ući u duboki san i proći kroz različite cikluse sna. Općenito, većina ljudi noću prođe kroz pet faza u trajanju od 90 minuta, tvrdi Breus. To je razlog zbog kojeg prosječna osoba treba 7,5 sati sna. Kada zbrojimo pet ciklusa od 90 minuta svaki, dobijemo brojku od ukupno 450 minuta, što predstavlja 7 sati i 30 minuta. Međutim, ciklusi su kod nekih ljudi duži, a kod drugih kraći. Kako bi i sama otkrila koliko ti je sna potrebno, Breus predlaže da 7,5 sati uzmeš kao približnu, ali ne i točnu vrijednost.
Kako saznati koliko sna ti je potrebno?
Uzmi si vremena nakon što se probudiš bez alarma i izbroji unazad 7 sati i 30 minuta. Dakle, ako si se samostalno probudila u 7:00 sati, prema ovom izračunu si trebala zaspati u 23:30 sati kako bi spavala 7 i pol sati. Kako bi otkrila koliko sna ti je potrebno pokušaj sljedećih 7 do 10 dana svake večeri ići spavati u 23:00.
Breus tvrdi da ako ćeš do kraja tih 10 dana buditi se oko pet minuta prije nego što je zazvonio alarm, 7,5 sati je tvoja idealna količina sna. Međutim, ako ćeš se i nakon 10 dana buditi tek kada zazvoni alarm, pokušaj ići u krevet pola sata ranije. Pomiči naprijed vrijeme kada ideš u krevet za 30 minuta, sve dok se ne probudiš prije nego zazvoni alarm. Time ćeš možda otkriti koliko sati sna je tvome tijelu potrebno.
Odgađanje alarma ti šteti, nauči ustajati čim čuješ prvu zvonjavu
Nažalost ova metoda ne vrijedi za svakoga. Prema Breus, oko 50 posto ljudi spada u ono što se naziva chronotype. Chronotype se odnosi na nečiji vlastiti biološki sat - tako da su neki ljudi ranoranioci, neki noćne ptice ili samo imaju problema sa spavanjem kao takvim. Breus tvrdi da iako je svim ljudima potrebno oko 7 i pol sati sna, ne mogu svi spavati tijekom noći, a kao primjer navodi osobu koje je noćna ptica i nikada ne ide na spavanje prije ponoći. Ta ista osoba također treba dovoljnu količinu sna pa ako je legla u 1 sat poslije ponoći, budit će se oko 8:30. Drugim riječima, takva osoba cijeli svoj dan pomiče kasnije jer je otkrila da je produktivnija kada se budi kasnije tijekom dana
'7 stvari koje su se dogodile kada sam se počela buditi u 4 sata ujutro'
