Proljeće je stiglo, a s njim i želja za novim početkom.
Ako ste se uhvatili u koštac s proljetnim čišćenjem, pokušajte se usredotočiti na kratke zadatke koje možete lako ispuniti, umjesto da se upustite u preambiciozno čišćenje. Jedan jednostavan trik iz Apartment Therapy je tzv. "usisavanje poštanskih maraka" - prvo se pozabavite najvidljivijim, najprometnijim mjestima u vašem domu za brzo i zadovoljavajuće resetiranje. Također možete smanjiti naporan posao ako ga pretvorite u igru.
Evo još nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje.
Kuhajte barem jednom tjedno kako biste smanjili rizik od demencije
Vrijeme je da izvadite lonce i tave: Novo istraživanje pokazuje da starije odrasle osobe koje pripremaju domaći obrok barem jednom tjedno imaju manju vjerojatnost za razvoj demencije. Muškarci su imali 23 % manji rizik, dok su žene zabilježile pad od 27 % u usporedbi s onima koji su rjeđe kuhali. A za kuhare početnike, dobit je još veća - sa 67 % manjim rizikom od demencije kada pripremaju obroke od nule barem jednom tjedno. Kuhanje je iznenađujuće dobar trening za mozak, koji zahtijeva od vas da planirate, mjerite sastojke, slijedite korake u receptu i, u nekim slučajevima, improvizirate. Osim toga, priprema obroka pomaže u povećanju samopoštovanja.
Spavajte dodatnih 11 minuta
Male promjene mogu dovesti do velikih koristi za zdravlje vašeg srca. Spavanje samo 11 minuta više svake noći, kao i dodatnih 4,5 minute brzog hodanja i jedenje dodatne četvrtine šalice povrća dnevno, može smanjiti rizik od srčanog udara za 10 %, prema novom istraživanju. Naravno, veće promjene u načinu života donose još veće koristi: Ista studija otkrila je da je kombinacija najmanje osam sati sna, vježbanja najmanje 42 minute svaki dan i zdrave prehrane povezana s oko 57 % manjim rizikom od srčanog i moždanog udara u usporedbi s lošijim navikama.
Isprobajte obrok za dugovječnosti od 4 sastojka
Želite li pripremiti zdrav ručak ili večeru, ali vam je dosta salate i ne možete se natjerati da ponovno napravite piletinu? Inspirirajte se stručnjakom za plave zone Danom Buettnerom, autorom knjige "The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest". Men's Journal podijelio je njegov obrok za dugovječnost od četiri sastojka napravljenu od pirjanog crnog graha, narezanog avokada, pečenog batata i kuhane smeđe riže (po želji možete dodati i malo ljutog umaka). Obrok je pun biljnih proteina, vlakana, zdravih masti, željeza, kalija i još mnogo toga.
Slijedite pravilo od 12 sati za preostalu vodu
Ako vam čaša vode stoji na noćnom ormariću cijeli dan, stručnjaci kažu da biste je možda trebali proliti i uzeti novu čašu. Mikrobiolog Jason Tetro za HuffPost kaže da bi 12 sati trebalo biti ograničenje za ispijanje preostale vode u šalici ili boci. Kristen Smith, dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku, slaže se: "Nakon što osoba pije izravno iz boce ili čaše, bakterije iz usta mogu se prenijeti na preostalu tekućinu i početi se razmnožavati. Iz tog razloga, nakon što stavite bocu na usta, najbolje je vodu popiti odjednom i baciti ostatak, umjesto da je čuvate za kasnije, pogotovo ako dijelite šalicu ili bocu s nekim drugim."
Pobijedite popodnevni umor
Ako imate tendenciju osjećati umor oko 15 ili 16 sati, vjerojatno je za to kriv vaš mozak. Daniel Pink, autor koji piše o ljudskom ponašanju, u objavi na Instagramu objasnio je da "vaš mozak jednostavno ne radi najbolje" poslijepodne. Ističe da se broj prometnih nesreća povećava između 14 i 16 sati te da rezultati standardiziranih testova obično padaju kada se ispiti polažu otprilike u to vrijeme. Razlog? Postoji "biološki pad energije i fokusa otprilike sedam sati nakon što se probudite". Budući da drijemanje nije uvijek opcija, Pink predlaže da radite s mozgom, a ne protiv njega: "Prvo, zakažite svoj najvažniji posao ujutro. Drugo, uzmite kratku, stratešku pauzu. Čak i 10 minuta pomaže vašem mozgu da se oporavi." I posljednje, ali ne i najmanje važno: "Izbjegavajte donošenje velikih odluka između 14 i 16 sati."
Jedite kimchi kako biste se riješili nanoplastike
Mikroplastika i nanoplastika praktički su posvuda - pojavljuju se u hrani, vodi, odjeći, čak i u vašem tijelu. Znanstvenici još uvijek istražuju kako to utječe na zdravlje, ali u međuvremenu, nova studija ukazuje na iznenađujuće moguće rješenje: kimchi. Istraživanja sugeriraju da korisne bakterije koje se obično nalaze u popularnom korejskom prilogu, kao i u drugom fermentiranom povrću poput kiselog kupusa, mogu pomoći u uklanjanju nanoplastike. Men's Journal izvještava da se bakterije mogu vezati za nanoplastiku u crijevima, koja se zatim izlučuje tijekom stolice. Potrebna su daljnja istraživanja, ali ne dopustite da vas to spriječi da uživate u kimchiju, koji je prepun probiotika, vitamina A i vlakana.
Unesite više vlakana
Većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana, ključnog nutrijenta koji ne služi samo za redovitu probavu. Vlakna također podržavaju zdravlje srca i kontroliraju šećer u krvi. Ako želite unositi više vlakana, isprobajte psylliuma ljuskice. Možete ih umiješati u kavu, pomiješati ih s jogurtom i zobenim pahuljicama, izmiksati ih u smoothieje, pa čak i ispeći u domaći kruh ili muffine. Također ih možete dodati i u juhe.
Spriječite prebrzo sazrijevanje banana
Banane su poput avokada - trepnete i odjednom su prezrele. Banane ispuštaju prirodni plin nazvan etilen, koji potiče sazrijevanje voća. Iako su takve banane odlične za kruh od banane, ako želite spriječiti prebrzo sazrijevanje voća, postoji jednostavan trik za to: Ako imate hrpu banana, omotajte peteljku kako biste kontrolirali širenje etilena, piše Simply Recipes. Peteljku možete omotati plastičnom vrećicom, pričvršćenu gumicom ili možete koristiti ljepljivu traku. To bi moglo znatno usporiti proces sazrijevanja, ponekad čak i nekoliko dana. Također nemojte držati banane pored drugog voća koje proizvodi etilen poput jabuka i krušaka.
Postavite alarm za spavanje
Vjerojatno se već oslanjate na alarm za buđenje, ali možda bi bilo vrijedno postaviti ga i za vrijeme spavanja. Stručnjaci za san i dugovječnost kažu za Tom's Guide da alarm za spavanje signalizira vašem mozgu da je vrijeme da se počnete pripremati za spavanje. Također vam pomaže da se pridržavate dosljednog rasporeda spavanja - navike povezane s produljenjem života do četiri godine. Stručnjakinja za dugovječnost dr. Jennifer Timmons predlaže postavljanje alarma sat vremena prije nego što želite ići u krevet. "To je vaš podsjetnik da je vrijeme da se počnete opuštati, zaboravite na posao, završite čišćenje kuće ili stvari koje radite."
