Pijenje tople vode može pomoći u održavanju hidratacije, što je važno za cjelokupno zdravlje
Od bolje hidratacije i poticanja metabolizma do smanjenja drhtavice, stresa i probavnih tegoba, redovito ispijanje tople vode može jednostavno, ali učinkovito podržati rad cijelog organizma. Iako su za neke učinke potrebna dodatna istraživanja, uključivanje tople vode u svakodnevnu rutinu može pružiti osjećaj ugode i blage zdravstvene koristi.
Bolja hidratacija
Pijenje dovoljno vode tijekom dana ključno je za održavanje općeg zdravlja i sprječavanje dehidracije. Hidratacija izravno utječe na:
- Neurološku funkciju
- Probavu
- Zdravlje kože
- Funkciju bubrega
Pijenje tople vode (posebno tijekom hladnih zimskih mjeseci) ima psihički umirujući učinak, što vas može potaknuti da pijete više vode i nadoknadite izgubljenu tekućinu.
Manja drhtavica na hladnoći
Pijenje tople vode kada temperatura padne može pomoći u smanjenju drhtavice reguliranjem tjelesne temperature. Pijenje tople tekućine može privremeno povisiti unutarnju temperaturu tijela, što bi moglo smanjiti potrebu tijela za drhtanjem radi stvaranja topline.
Prednosti pijenja tople vode povećavaju se s konzumiranom količinom. Osim toga, pijenje tople vode tijekom vježbanja na hladnoći može pozitivno utjecati na performanse i razinu udobnosti. Pijenje tople vode također može pomoći u sprječavanju blage hipotermije.
Bolja cirkulacija
Toplina širi krvne žile i poboljšavaju cirkulaciju u tijelu. Zato se terapije toplinom poput sauna i toplih kupki često propisuju zbog raznih zdravstvenih prednosti, uključujući cirkulaciju. Pijenje vruće ili tople vode može djelovati na sličan način. Iako toplina privremeno zagrijava vaše tijelo iznutra, redovito pijenje vruće vode može podržati protok krvi. Međutim, potrebni su dodatni dokazi.
Smanjenje bolova
Topli napitak može opustiti mišiće i pomoći u smanjenju bolova. Studije pokazuju da povećana cirkulacija uzrokovana vanjskom toplinskom terapijom dostavlja krv, hranjive tvari i kisik mišićima tijela te smanjuje razinu mliječne kiseline koja može izazvati bol u mišićima. Pijenje vruće vode također može smanjiti bol, iako je potrebno više istraživanja.
Može pomoći pri mršavljenju
Pijenje više vode popularna je taktika za podršku mršavljenju jer metabolički proces zahtijeva adekvatan unos tekućine. Vruća voda može biti bonus jer povećava tjelesnu temperaturu i aktivira metabolizam.
Studija iz 2023. godine pokazala je da pijenje 170 do 240 ml vruće vode umjesto obične vode može podržati gubitak težine, s povećanim koristima pronađenim u malom uzorku od 50 odraslih osoba tijekom tri mjeseca. Studija se nadovezuje na ranija istraživanja koja su izvijestila o sličnom poboljšanju kontrole tjelesne težine.
Probava se može poboljšati
Probavni sustav zahtijeva hidrataciju kako bi pravilno probavljao hranu i održavao ravnotežu u crijevima. Pijenje tople ili vruće vode pomaže probavi opuštajući mišiće gastrointestinalnog trakta i održavajući sustav u dobrom stanju. Neke studije slučaja pokazale su da pijenje vruće ili tople vode prije obroka podržava probavu.
Istraživanja na životinjama pokazuju da pijenje tople vode tijekom hladnih mjeseci podržava zdravi crijevni mikrobiom. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja na ljudima.
Zatvor se može ublažiti
Zatvor (manje od tri stolice tjedno) često je uzrokovan nedovoljnim unosom tekućine. Pijenje vruće ili tople vode moglo bi dodatno podržati redovitu stolicu. Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje vruće vode temperature 37 stupnjeva Celzijusa pozitivno podržava gastrointestinalni sustav i rad crijeva.
Može pomoći pri začepljenosti nosa
Udisanje pare i konzumiranje vrućeg napitka (poput vode) može pomoći kod začepljenosti nosa razgradnjom sluzi i odčepljivanjem sinusa. Postoje neki dokazi koji upućuju na to da jača imunološki sustav, što pomaže u borbi protiv infekcije, a uz to ublažava i simptome.
Podržava funkciju živčanog sustava
Središnji živčani sustav tijela zahtijeva hidrataciju za pravilno funkcioniranje. Nedostatak dovoljne količine tekućine može negativno utjecati na određene moždane funkcije i regulaciju raspoloženja. Jedna studija je otkrila da pijenje dovoljne količine vode podržava moždanu aktivnost tijekom zahtjevnih aktivnosti i smanjuje prijavljenu razinu anksioznosti.
Manji osjećaj stresa
Održavanje hidratacije može pomoći u poboljšanju raspoloženja jer podržava središnji živčani sustav. Studije pokazuju da nedovoljan unos vode smanjuje sposobnost osjećaja smirenosti, zadovoljstva i drugih pozitivnih emocija. Studija iz 2025. godine sugerira da pijenje vrućih tekućina po hladnom vremenu može imati pozitivan utjecaj na depresiju, sniziti razinu stresa i smanjiti učestalost nesanice.
Razina toksina može biti niža
Razni programi i proizvodi za detoksikaciju obećavaju uklanjanje toksina iz tijela. Neki stručnjaci tvrde da bi konzumiranje vruće vode mogla biti jedna od tih metoda detoksikacije. Teoretiziraju da podizanjem unutarnje tjelesne temperature (i poticanjem znojenja), konzumiranje vruće vode pomaže u izbacivanju toksina.
Pijenje više vode općenito pomaže u održavanju zdravlja bubrega razrjeđivanjem otpadnih tvari u krvotoku. Osim toga, reumatolozi su primijetili da je konzumacija vode ključna za ispiranje tijela, borbu protiv upale i podmazivanje zglobova.
Može ublažiti simptome ahalazije
Osobe s ahalazijom, rijetkim poremećajem koji otežava gutanje hrane i pića, mogu imati koristi od pijenja tople vode. Grčenje mišića vjerojatnije je pri pijenju hladne vode, pa se preporučuju topli napitci.
Koje je najbolje doba dana za pijenje tople vode?
Najbolje doba dana za ispijanje tople vode ovisi o osobnim preferencijama. Vruća voda odmah nakon buđenja može se koristiti kao alternativa kavi. Drugi pak ističu da je ispijanje tople vode neposredno prije spavanja opuštajuće, što je ključno za dobar san.
Možete li dobiti iste koristi od čaja ili kave?
Konzumiranje bilo koje tekućine tehnički podržava vaš dnevni unos tekućine. Međutim, kava i određeni čajevi sadrže kofein, koji može uzrokovati češće mokrenje i gubitak tekućine.
Obična voda je najbolji izbor za održavanje hidratacije. Iako ne postoje specifična istraživanja o prednostima različitih toplih tekućina, vjerojatno je sigurno pretpostaviti da su vaše potrebe za tekućinom zadovoljene bez obzira pijuckate li šalicu toplog čaja, bistre juhe ili vode.
Potencijalni rizici
Praksa pijenja tople ili vruće vode općenito se smatra sigurnom. Ipak, postoje neki potencijalni rizici koje treba uzeti u obzir kada konzumirate te napitke, kao što su:
- Oštećenje tkiva jednjaka
- Privremeno peckanje okusnih pupoljaka
- Opekotine na jeziku
Postoje potencijalni rizici bakterijske kontaminacije i izloženosti olovu ako konzumirate vruću vodu izravno iz slavine. Pametno je prije pijenja pustiti hladnu vodu iz slavine i zasebno je zagrijati, primjerice u kuhalu za vodu. Radi sigurnosti, uvijek pustite da se vrući napitak ohladi na ugodnu temperaturu prije nego što popijete gutljaj.
