Ne morate se nužno oprostiti od svog omiljenog položaja spavanja, samo se morate pametnije namjestiti.
Trećinu svog života provest ćete spavajući. I iako je istina da se pomičete i premještate dok spavate, stručnjaci položaje spavanja smatraju "statičnima", što znači da su to položaji koje zadržavate tijekom dugih razdoblja neaktivnosti. Drugim riječima, iako ste u nesvijesti, ti položaji nisu pasivni. Imaju veliki utjecaj na vaše mišiće, zglobove, pa čak i na vaše cjelokupno zdravlje.
Suprotno uvriježenom mišljenju, ne postoji jedan "najbolji" položaj za spavanje, kaže Gbolahan Okubadejo, dr. med., spinalni i ortopedski kirurg. "Postoje neki položaji koji omogućuju tijelu da bude u neutralnijem položaju i neki položaji koji mogu pretjerano opteretiti dijelove tijela", kaže Okubadejo za SELF. Dodaje da bi spavanje na boku stavio na prvo mjesto, spavanje na leđima na drugo, a spavanje na trbuhu na posljednje. U konačnici, ipak, smatra da je najvažnije poravnanje kralježnice. "Samo se morate prilagoditi svom željenom položaju kako ne biste previše opteretili nijedan od tih dijelova", kaže on.
Vaša kralježnica ima prirodnu krivulju u gornjem dijelu leđa (kifoza) i donjem dijelu leđa (lordoza), a cilj je održati taj blagi "S" u ravnoteži tijekom spavanja. Osjetit ćete u leđima kada se previše ili premalo zakrivite.
"Nakon što se ta ravnoteža poremeti, postoji veća sklonost bolovima", kaže Okubadejo. To znači da bez obzira jeste li sklupčani u fetalni položaj ili rašireni poput morske zvijezde prije spavanja, trebali biste se pobrinuti da vaša kralježnica ima odgovarajuću potporu kako bi mogla biti u neutralnom položaju.
Fariha Abbasi-Feinberg, dr. med., specijalistica za spavanje i glasnogovornica Američkog udruženja za medicinu spavanja, kaže da će vam tijelo slati znakove upozorenja kada niste u dobrom položaju tijekom spavanja, poput bola, utrnulosti ili trnaca. Ali ako se probudite osvježeni i nemate zdravstvenih problema poput apneje za vrijeme spavanja (koja može biti uzrokovana ležanjem na leđima noću), najbolje je držati se onoga što vam je najudobnije.
"San treba biti ugodan, a ne nešto protiv čega se borite", kaže ona. "Ako pokušate spavati u položaju u kojem vam nije ugodno, razmišljat ćete o tome. I što više razmišljate o činjenici da ne spavate, to vam san postaje gori."
Evo kako možete optimizirati svoj omiljeni položaj spavanja.
Spavanje na trbuhu: Stavite jastuk ispod trbuha
Kada ležite na trbuhu, donji dio leđa često se pretjerano savija u luk, dok se vrat savija na jednu stranu kako biste mogli disati. S vremenom ta kombinacija može stvoriti napetost, ukočenost, pa čak i kronični bol.
"Spavanje na trbuhu jedan je od najgorih položaja jer može previše opteretiti leđa", kaže Okubadejo. "Ali bio bih licemjer kad bih rekao da nikada ne spavate na trbuhu, jer je to moj preferirani položaj."
Koristite niski, čvrsti jastuk (ili ga uopće ne koristite) kako biste izbjegli naprezanje vrata i razmislite o stavljanju potpore ispod trbuha kako biste smanjili naprezanje donjeg dijela leđa. Obratite pažnju i na svoj madrac, kaže Okubadejo. "Potreban vam je madrac koji je malo čvršći, jer ako previše utonete, uzrokujete hiperlordozu donjeg dijela leđa."
Spavanje na leđima: Usredotočite se na vrat i koljena
Pravilno spavanje na leđima može podržati ravnomjernu raspodjelu težine i poravnanje kralježnice. No, tu važnu ulogu igra madrac. Ako je premekan, glava i vrat bit će vam viši od leđa. Ako je pretvrd, donji dio leđa neće imati kontakt s potrebnom potporom. Najbolje je srednje tvrd, s odgovarajućim jastukom.
Također možete koristiti potporni jastuk koji će vam držati vrat u ravnini i pokušajte staviti jastuk ispod koljena kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa.
Spavanje na boku: Pazite na položaj nogu
Ovaj položaj pomaže u održavanju kralježnice u neutralnoj liniji, što smanjuje opterećenje mišića i zglobova. "Spavanje na boku dovest će vas u neutralni položaj, a neutralni položaj poznat je kao najsigurniji položaj za spavanje i najbolji odmor", kaže Okubadejo.
Ipak, u ovom položaju morate provjeriti u kojem su položaju vaše noge. Ako se nalazite u "provokativnom položaju" sa savijenom i podignutom gornjom nogom poput planinara, ispravljate bokove i donji dio leđa.
Umjesto toga, isprobajte fetalni položaj: obje noge savijene, jedna podupire drugu kako biste držali kukove ravnima i spriječili bol u leđima. Koristite jastuk između koljena kako biste spriječili uvijanje tijela prema naprijed ili jastuk za cijelo tijelo kako biste spriječili da vam se gornje rame uruši prema unutra.
Spavanje u sjedećem položaju: Držite glavu gore
Postoji razlog zašto mnogi tijelom leta koriste jastuk za vrat u obliku slova C. Ako često putujete avionom i uhvati vas san, najbolje je da spavate s potporom kako biste spriječili da vam glava klizne na jednu stranu. Vaš vrat bit će vam zahvalan.
Vaša kralježnica također treba olakšanje svaki put kada spavate u sjedećem položaju, stoga izbjegavajte potpuno uspravan položaj, kaže Okubadejo. "Biti u blago zavaljenom položaju s jastukom oko vrata idealan je način putovanja", kaže. "Ne želite biti pod kutom od 90 stupnjeva; trebate se malo nasloniti."
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7Mama dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7Mama te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.