Nakon 55. godine, tijelo traži drugačiji pristup vježbanju — onaj koji ne samo da jača mišiće, već i poboljšava ravnotežu, koordinaciju i stabilnost. Umjesto klasičnih aktivnosti poput hodanja ili plivanja, stručnjaci sve više preporučuju senzomotorni trening kao ključ za očuvanje pokretljivosti i samostalnosti.
Što je senzomotorni trening? Senzomotorni trening obuhvaća vježbe koje povezuju osjetilni (senzorni) i motorički sustav kako bi se poboljšala koordinacija, ravnoteža i stabilnost tijela. Fokusira se na aktivaciju dubokih mišića i kontrolu posture kroz postepeno izazovne pokrete.
Održavanje kondicije i zdravlja ključno je kako starimo — ne samo da pomaže u prevenciji padova i ozljeda, već i produžuje samostalnost i pokretljivost. Novo istraživanje provedeno na Sveučilištu u Évori u Portugalu, objavljeno u časopisu Frontiers in Psychology, analiziralo je učinkovitost različitih oblika tjelovježbe kod starijih osoba. Rezultati su pokazali da je senzomotorni trening najkorisniji.
Senzomotorni trening koristi se i kod osoba s kroničnim bolovima u leđima za poboljšanje stabilizacije posture, aktiviranjem dubokih mišića trupa. Znanstvenici su otkrili da su senzomotorni trening i aqua aerobik značajno nadmašili ostale oblike vježbanja.
U istraživanju je sudjelovalo 153 ispitanika starijih od 55 godina, podijeljenih u četiri skupine: kontrolnu skupinu, skupinu za aqua aerobik, senzomotornu skupinu i skupinu za pilates. Tijekom 24 tjedna, sudionici su prolazili testove snage, fleksibilnosti i kondicije prilagođene starijim osobama. Rezultati su potom uspoređeni, piše Tom's Guide.
Skupina koja je provodila senzomotorni trening pokazala je značajna poboljšanja u svim testovima, dok je skupina za aqua aerobik pokazala napredak u dijelu testa koji se odnosi na pokret "sjedni i ustani" — vježbu kojom se procjenjuje snaga donjeg dijela tijela jer sudionici moraju ustati iz sjedećeg položaja. Također su zabilježena poboljšanja u snazi gornjeg dijela tijela. Nasuprot tome, kontrolna skupina i skupina za pilates nisu pokazale značajne promjene.
Znanstvenici su zaključili da "senzomotorni i vodeni trening značajno poboljšavaju tjelesnu funkciju, posebno ravnotežu, snagu i pokretljivost kod starijih osoba."
Primjeri senzomotornih vježbi koje možete isprobati
Senzomotorne vježbe usmjerene su na optimizaciju komunikacije između živčanog sustava i mišića. Pomažu u izgradnji funkcionalne kondicije te poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju — što je iznimno važno za starije osobe.
Evo nekoliko primjera vježbi koje možete isprobati kod kuće:
- Stajanje na jednoj nozi: Zatvorite oči i podignite jednu nogu s tla. Ako vam je to prelagano, pokušajte isto na mekanoj podlozi poput jastuka ili spužve.
- Hodanje petom do prstiju: Hodajte ravno u liniji tako da svaki korak započnete petom, a završite prstima. Hodajte ravno bez pridržavanja. Kad postane lakše, ubrzajte tempo ili držite nešto u rukama.
- Bočno hodanje: Zakoračite u stranu jednom nogom, zatim pridružite drugu. Ponavljajte u oba smjera.
- Ptica-pas (birddog) vježba: Stanite na sve četiri. Ispružite jednu nogu unatrag i ako možete, podignite i suprotnu ruku. Ponavljajte naizmjenično.
