Bilo da želite poboljšati svoje držanje, oporaviti se od sportske ozljede ili ojačati core, postoji mnoštvo funkcionalnih prednosti pilatesa. No, ono što se često krivo poisvojećuje s pilatesom jest da će pomoći u izduživanju mišića zbog čega ćete izgledati vitkije.
Lako je vidjeti zašto se pilates povezivao s tjelesnom građom vitkih plesačica. Kada je Joseph Pilates donio svoju metodu u SAD 1920-ih, njegovi prvi klijenti i bili su plesači.
"Od početka je metoda bila izvrstan način za rehabilitaciju plesača nakon ozljeda i pomoć u izgradnji snage i stabilnosti kako bi se smanjio rizik od ponovne ozljede", kaže za Well+Good osobna trenerica Anna Maltby.
No, i više od sto godina kasnije, mnogi instruktori pilatesa su plesači ili bivši plesači, a mnogi plesači i dalje gravitiraju pilatesu. “Zabluda da vam pilates daje tijelo plesača izravno je povezana s činjenicom da ga je uvelike popularizirala plesna zajednica”, kaže instruktorica pilatesa Helen Phelan.
Pilates zapravo ne može učiniti mišiće dužima nego što jesu
"Duljina vašeg mišića prvenstveno je određena duljinom vaših kostiju i mjestom na kojem se mišići pričvršćuju na zglobove", kaže fiziolog vježbanja Jason Machowsky.
Istina jest da se mišići skraćuju i produžuju, kaže Maltby. Na primjer, biceps će se pod opterećenjem skratiti kada savijete lakat tijekom biceps pregiba ili kada samo prekrižite ruke, a biceps će se produžiti kada vam je lakat opušten i ruka vam visi ravno uz bok. Iako će se tijekom pilatesa mišići produžiti i skraćivati, to ih neće učiniti vidljivo dužima, dodaje Maltby.
Kada ljudi govore o "produljenju mišića", obično misle ga mogu ojačati bez "punoće", kaže Phelan. Ali (ostavljajući po strani činjenicu da je zapravo prilično izazovno povećati mišićnu masu) jedini način za povećanje snage je povećanje mišićne mase, kaže ona. "Kako to izgleda na svakom pojedinom tijelu potpuno je jedinstveno za svaku osobu i ima više veze s genetikom i stilom života nego izborom modaliteta vježbanja." Prehrana također igra veliku ulogu kada je riječ o dobivanju vitkog tijela koje pilates promovira.
Ako ste visoki i nemate puno masnog tkiva, pilates može pomoći u tome da vaši mišići prividno izgledaju dugački i vitki. Ali ako imate kraće udove i više masnog tkiva, vaši mišići vjerojatno neće imati isti izgled, kaže Maltby.
Pilates ne može promijeniti duljinu samih mišića (ili kostiju), ali postoji neka valjanost u ideji da se pilatesom možete učiniti duljima. "Poboljšanjem fleksibilnosti u određenim mišićima i poboljšanjem snage i stabilnosti u drugima, pilates može promijeniti način na koji se nosite", kaže Maltby.
Razmislite o svojim mišićima kada sjedite u pogrbljenom, zaobljenom položaju u odnosu na uspravno sjedenje, dodaje Machowsky. Stvarna duljina mišića nije se promijenila, ali ćete izgledati viši kada su vaši mišići manje stisnuti. "Pilates može pomoći u boljem držanju, fleksibilnosti i pokretljivosti, zbog čega možemo izgledati duže jer stojimo uspravno."
Naravno, ne izgledaju svi satovi pilatesa isto. Ključ učinkovitog pilatesa je da uključuje aktivno, a ne statičko istezanje, kaže fizikalni terapeut Grayson Wickham. Aktivno istezanje je kada se maksimalno istežete, a zatim skupljate mišiće na kraju raspona pokreta, što pomaže u poboljšanju aktivne pokretljivosti mišića i zglobova, kaže Grayson.
Na kraju, moguće je da vaš instruktor pilatesa ima nešto drugo na umu kada govori o "produljenju" tijekom sata. "Instruktori pilatesa često koriste riječ 'produžiti' u različitom smislu (npr. produžiti svoju kralježnicu), ali to je kako bi pomogli ljudima da pronađu pravu formu za vježbu kako bi mogli angažirati ispravne mišiće za taj pokret", kaže Maltby.
