Svaki oblik tjelovježbe je dobar za naše zdravlje, no neke vježbe su ipak manje efektivne ili mogu biti vrlo štetne ako nisu izvedene kako treba
Kada si na misiji gubitka kilograma ili oblikovanja mišića, svaka tjelovježba i svaka kalorija su ti važni. Proces privikavanja na rutinu vježbanja može biti dugotrajan i iscrpan pa zato od tjelovježbe želimo dobiti maksimum u što kraćem vremenu.
Iako je svaki oblik tjelovježbe dobar za naše zdravlje, ako se trudiš što efikasnije iskoristiti vrijeme koje provodiš u vježbanju, postoji nekoliko vježbi koje bi mogla preskočiti. Osim što su manje efektivne od drugih oblika tjelovježbe, neke od vježbi predstavljaju i veću opasnost od povreda ili su jednostavno rizičnije od drugih. Takve tjelovježbe možeš jednostavno preskočiti ili ih zamijeniti onim efektivnijima.
Neke su vježbe bolje od drugih
Dok su sve tjelovježbe osmišljene kako bi aktivirale određenu skupinu mišića, neke su jednostavno postale kontradiktorne i neće nam osigurati rezultate koje želimo u periodu koji smo si odredili. Obično se radi o vježbama koje su zastarjele i jednostavno nemaju dobar omjer uloženog vremena i rezultata.
Upravo je zato važno da svatko od nas prepozna koje mu vježbe odgovaraju i vodi se njima. Možda su neke od navedenih tjelovježbi dio tvoje rutine i želiš ih zamijeniti nekim novima ili tek počinješ vježbati i tražiš kako to činiti što efikasnije. Koji god slučaj je u pitanju, donosimo popis vježbi koje možeš preskočiti:
- Povlačenje na lat mašini iza glave
Iako je ova tjelovježba dio rutine mnogih, radi se o vježbi koja i nije baš najsigurnija. Budući da tijekom izvođenja vježbe kralježnica mora biti u potpuno ravnom položaju, svako odstupanje može rezultirati povredom. Mali je broj ljudi koji može ovu vježbu izvesti pravilno pa ju je zato bolje preskočiti nego riskirati ozljedu leđa. Umjesto ovog povlačenja, isprobaj povlačenje na lat mašini širokim hvatom ispred lica.
Povlačenje na lat mašini sa stražnje strane nosi više rizika za ozlijedu
Povlačenje na lat mašini s prednje strane preporučljivije je od povlačenja sa stražnje strane
- Trbušnjaci
Iako su trbušnjaci jedna od najpopularnijih tjelovježbi, ipak se čini kako nisu idealni za klesanje trbušnih mišića. Kod izvođenja trbušnjaka važno je kralježnicu i trup držati u ravnini jer bi u protivnom mogla previše naprezati i oštetiti vratnu kralježnicu i leđa. Daleko superiornija i sigurnija vježba za trbušne mišiće je plank.
Trbušnjaci ne utječu na smanjenje masnog tkiva na području trbuha, ali jačaju mišiće
Plank je puno bolja vježba za trbušne mišiće nego klasični trbušnjaci
- Korištenje mašine za nožnu ekstenziju
Ako si redoviti polaznik teretane sigurno si nekada koristila mašinu za nožnu ekstenziju. Iako je to efektivna vježba za kvadricepse, radi se o vrlo izoliranoj ekstenziji jednog mišića i nema benefita za ostatak mišića u nogama. Rizik vezan uz navedenu vježbu je također prevelik, a uključuje snažan stres na koljena i ligamente u njemu. Dobra zamjena za ovu vježbu je penjanje na kutiju odnosno box step-ups.
Mašinu za nožnu ekstenziju, iako je to efektivna vježba za kvadricepse, radi se o vrlo izoliranoj ekstenziji jednog mišića i nema benefita za ostatak mišića u nogama
Penjanje na kutiju box step-ups odlična je vježba za mišiće nogu
- Uspravno veslanje
Najveći problem koji prati podizanje utega ispod brade odnosno uspravno veslanje je kompresija ili pritiskanje živca. Nakon nekoliko setova nepravilno izvedene vježbe može doći do pritiskanja živca u ramenu koji izaziva bol. Odlična zamjena za ovu vježbu je podizanje utega ravnim rukama ispred tijela ili u stranu. Tako ćeš lakše pratiti pokret i izolirati mišiće bez štete živcima.
Uspravno veslanje, ako se ne izvodi pravilno može izazvati bolove u ramenu
Dizanje utega s ravnim rukama ili sa strane sigurnije je od uspravnog veslanja
