zdrava krava postala
Ako si na putu ili na godišnjem odmoru to nije razlog za preskakanje treninga jer kad se i na kraće vrijeme izađe iz rutine vježbanja poslije se teže vratiti.
Ipak, to ne znači da se na odmoru ne trebaš opustiti i uživati, ali kao i u svemu u životu i ovdje je ključno pronaći dobar balans. Stoga odradi bar neki kraći trening kako bi ostala u formi. Isprobaj ovaj kratki i efektni trening za cijelo tijelo od samo sedam vježbi, s kojim ćeš potrošiti masno tkivo i razviti i učvrstiti mišiće:
- Svaku vježbu ponovi 10-15 puta
- Radite minimalne pauze između vježbi (do 10 sekundi);
- Napravi 3 – 5 krugova (ovisno o formi);
- Pauze između svakog kruga neka budu do maksimalno 1 minutu (a može i kraće).
Na početku treninga dobro zagrij mišiće i zglobove nekim jednostavnim vježbama.
- Stražnji iskorak s podizanjem koljena do lakta (naizmjenično noge ili prvo jedna pa druga);
- ”Žaba sklekovi” / ”Frog Push Ups”, ako su ti teški ovi napredni sklekovi, radite ih s koljena; ili radite klasične ili modificirane (s koljena) sklekove;
- Počučanj, skok uz širenje nogu;
- Dupla sklopka trbuh;
- Sumo skok naprijed nazad
- Kazačok naizmjenično doticanje rukom suprotno stopalo;
- Sklopka trbuh jednonožna.
Nakon treninga lagano istegni cijelo tijelo i nastavite uživati u odmoru!
Više savjeta Denisa Rajčića potraži na njegovom Instagram profilu i na stranici www.denisrajcic.com
