Za izvođenje ovih vježbi nije vam potrebna teretana. Sve ih možete izvesti u udobnosti svojega doma.
Bočni iskoraci
Elastičnu traku stavite iznad koljena. Noge neka vam budu u širini bokova, koljena savijte i počnite se kretati bočno u jednu stranu, a zatim u drugu. Ponovite barem 20-30 koraka.
Iskorake možete raditi i ovako
Dizanje utega
Uzmite uteg, pravi ili improvizirani (izrađen kod kuće), savijte koljena i pripazite da su vam leđa ravna. Bokove povucite unazad, a prsa gurnite prema naprijed te se vratite u početni položaj. Napravite barem 12 ponavljanja.
6 dobrih razloga zašto bi žene trebale dizati teže utege
Potisak kukovima
Legnite na pod, zatim dignite jednu nogu u zrak, a s drugom, koja vam je još uvijek na podu, otisnite se od poda što više u visinu.
Zašto je potisak kukovima najvažnija vježba za savršenu stražnjicu?
Bugarski čučanj
Stanite u položaj iskoraka, ali stražnju nogu postavite na stolac ili klupu, odnosno na povišeni položaj. Uzmite bučice ako ih posjedujete i lagano se spuštajte prema dolje i vraćaj unazad. Napravite barem tri serije do 12 ponavljanja.
Doznajte više o prednostima bugarskog čučnja
Podizanje kukova
Legnite na leđa, lagano skvrčite noge i spojite ih na stopalima. Podignite stražnjicu u zrak i spuštajte ju prema dolje. Vježba će dati bolje rezultate ako na sebe, na bedra, stavite utege, savjetuje MSN.
Pet razloga zbog kojih bi most trebali raditi svaki dan.
