Za izvođenje ovih vježbi nije ti potrebna teretana. Sve ih možeš izvesti u udobnosti svojega doma.
Bočni iskoraci
Elastičnu traku stavi iznad koljena. Noge neka ti budu u širini bokova, koljena savij i počni se kretati bočno u jednu stranu, a zatim u drugu. Ponovi barem 20-30 koraka.
Iskorake možeš raditi i ovako
Dizanje utega
Uzmite uteg, pravi ili improvizirani (izrađen kod kuće), savij koljena i pripazi da su ti leđa ravna. Bokove povuci unazad, a prsa gurni prema naprijed te se vrati u početni položaj. Napravi barem 12 ponavljanja.
6 dobrih razloga zašto bi žene trebale dizati teže utege
Potisak kukovima
Legni na pod, zatim digni jednu nogu u zrak, a s drugom, koja ti je još uvijek na podu, otisni se od poda što više u visinu.
Zašto je potisak kukovima najvažnija vježba za savršenu stražnjicu?
Bugarski čučanj
Stani u položaj iskoraka, ali stražnju nogu postavi na stolac ili klupu, odnosno na povišeni položaj. Uzmi bučice ako ih posjeduješ i lagano se spuštaj prema dolje i vraćaj unazad. Napravite barem tri serije do 12 ponavljanja.
Doznaj više o prednostima bugarskog čučnja
Podizanje kukova
Legni na leđa, lagano skvrči noge i spoji ih na stopalima. Podigni stražnjicu u zrak i spuštaj ju prema dolje. Vježba će dati bolje rezultate ako na sebe, na bedra, staviš utege, savjetuje MSN.
Pet razloga zbog kojih bi most trebala raditi svaki dan.
