Od svih fitness trendova koji su obilježili osamdesete, step aerobik je bio najpopularniji oblik vježbanja kod kuće. Dok su se muškarci fokusirali na dizanje utega, ovo je bio originalni način pomoću kojeg ste mogli odraditi potrebne korake da ostanete aktivni.
Iako je popularnost step aerobika počela opadati početkom 2000-ih, step aerobik je zapravo otvorio put današnjim grupnim treninzima — a njegov se utjecaj i dalje vidi u svemu, od HIIT-a do plesnog kardija.
"Step aerobik nam je donio ritam i treninge uz glazbu koji su postavili temelje za današnji grupni fitness i vježbanje prema vlastitim mogućnostima", rekao je Phillip Solomon, NASM certificirani trener, instruktor u Barry’s Bootcampu i zvijezda NBC-jeve hit emisije Deal or No Deal Island. "Iako ga danas pamtimo po šarenim tajicama,trakama za glavu i glazbi sa sintisajzerima, step aerobik je zapravo postavio čvrste temelje za ono što danas zovemo trening visokog intenziteta – HIIT."
Step aerobik vs. moderni HIIT
Svatko tko je ikad sudjelovao u modernom grupnom treningu – ili ga vodio – zna koliko su važni ritam, tempo i kombinacija kardio vježbi sa snagom. Prema riječima Phillipa Solomona, današnji fitness giganti velik dio svog uspjeha duguju upravo eksploziji grupnog fitnessa iz 80-ih.
Tada su treninzi prvi put postali zabava, zajedničko iskustvo i način da se uz dobru glazbu pomaknu vlastite granice – što su i danas ključni elementi svakog popularnog HIIT programa.
Moderni HIIT je fleksibilniji
"HIIT se danas često temelji na broju ponavljanja u određenom vremenskom intervalu, za razliku od nekadašnjih treninga koji su trajali dok ne završi određena pjesma", objašnjava Phillip Solomon. Ova promjena omogućuje veću prilagodbu intenziteta, bolju kontrolu napretka i efikasniji rad na snazi, izdržljivosti i kondiciji – što je jedan od razloga zašto je HIIT postao standard u suvremenom fitnessu.
Step aerobik bez rekvizita, HIIT s punom opremom
U svojoj originalnoj formi, step aerobik se uglavnom oslanjao na povišenu platformu – bilo koji oblik stepera – bez korištenja dodatne opreme. Fokus je bio na pokretu, ritmu i ponavljanju.
Nasuprot tome, suvremeni HIIT treninzi često uključuju bučice, girje, elastične trake i druge rekvizite, čime se dodaje element snage i raznovrsnosti. Ta dodatna oprema omogućuje dublji rad na mišićima, povećava intenzitet i pruža više mogućnosti za individualnu prilagodbu treninga.
Step aerobik je tražio više izdržljivosti
"Step aerobik je zahtijevao visok nivo energije i izdržljivosti – to bi se moglo opisati kao stalna razina 7-8 tijekom cijelog sata", kaže Phillip Solomon. "S druge strane, moderni HIIT treninzi imaju izraženije oscilacije, s kratkim, ali intenzivnim intervalima koji dostižu razinu 9-10."
Ova razlika u strukturi čini HIIT učinkovitijim za brzo sagorijevanje kalorija i razvoj snage, dok je step aerobik više ciljao na dugotrajnu izdržljivost i kardio kapacitet kroz neprekidno kretanje.
Različite svrhe, isti cilj: zdravije srce
"HIIT namjerno podiže i spušta broj otkucaja srca u kratkim intervalima, čime se poboljšavaju i aerobni i anaerobni kapacitet te trenira srce da se brže oporavlja", objašnjava Phillip Solomon.
Iako se step aerobik i HIIT razlikuju po ritmu i intenzitetu, oba pristupa učinkovito poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju – samo na različite načine. Step aerobik to postiže kroz dugotrajno, ujednačeno kretanje, dok HIIT cilja na eksplozivne intervale i brze promjene u opterećenju.
Step aerobik: nevidljivi nacrt iza HIIT-a
Iako danas možda djeluje zastarjelo u očima suvremenih vježbača, step aerobik je postavio temelje za ono što danas poznajemo kao HIIT.
Treninzi vođeni tempom, koji su uključivali pokrete za cijelo tijelo i zahtijevali fizičku i mentalnu izdržljivost, donosili su ozbiljno znojenje i potrošnju kalorija — sve to u manje od sat vremena. Upravo su ti principi postali okosnica modernih intervalnih treninga koje danas viđamo u dvoranama, studijima i online programima diljem svijeta.
"Ono najvažnije", kaže Phillip Solomon, "step aerobik je bio jedan od prvih oblika treninga koji je vratio radost i zabavu u svijet fitnessa."
"Mogućnost da vježbate uz omiljenu pjesmu, da se zaljubite u energiju instruktora ili da povedete prijatelja kako biste zajedno osjetili tu zaraznu atmosferu — to je ono što je zaista promijenilo pravila igre."
