Mnogi su ljudi u nekom trenutku iskusili izgaranje na poslu, ali nedavna studija pokazuje da vježbanje može pomoći – pod uvjetom da ga nije previše ili premalo.
Istraživači su, u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Occupational and Environmental Medicine, ispitali radni život i navike vježbanja više od 500 zaposlenika kako bi procijenili utječe li tjelesna aktivnost na emocionalnu iscrpljenost i zadovoljstvo poslom. Istraživači su otkrili da tjelesna aktivnost ima utjecaja, ali samo kad je bila umjerena. Zanimljivo je da aktivnost visokog intenziteta nije smanjila izgaranje ili burnout više nego aktivnost niskog intenziteta.
Opća korelacija između vježbanja i izgaranja na poslu u skladu je s postojećim istraživanjem na tu temu, rekla je za Health autorica studije Michele Wolf Marenus, dr. sc., znanstvenica u Personify Healthu i pomoćna članica na Sveučilištu George Mason. Međutim, objasnila je da ova studija "dodaje dodatni aspekt s obzirom na intenzitet tjelesne aktivnosti, pokazujući utjecaj umjerenih razina na izgaranje".
Evo što još trebate znati o novom istraživanju, kao i koje vrste vježbi koje mogu pomoći u smanjenju izgaranja na poslu.
Istraživanje kako tjelovježba utječe na izgaranje
"Željeli smo rasvijetliti načine na koje poticanje tjelesne aktivnosti može imati širi utjecaj na zaposlenika osim fizičkog zdravlja", rekla je Marenus.
Kako bi to učinili, Marenus i njezini kolege zamolili su 520 zaposlenika s punim radnim vremenom da ispune ankete o svom stresu povezanim s poslom i navikama tjelesne aktivnosti. Rekla je da su u istraživanju umjerenu tjelesnu aktivnost definirali kao:
- tri ili više dana od najmanje 20 minuta visoke tjelesne aktivnosti, poput trčanja
- pet ili više dana od najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti poput vježbi snage, plesa ili planinarenja
- pet ili više dana radeći kombinaciju to dvoje.
Istraživači su potom podijelili uzorak u skupine niske, srednje (umjerene) i visoke aktivnosti na temelju njihovih prijavljenih "metabolički ekvivalentnih" minuta tjedno. Također su razmotrili tri aspekta izgaranja: emocionalnu iscrpljenost, osobno postignuće i depersonalizaciju (kada zaposlenici više ne vide kupce kao ljudska bića).
Nešto više od polovice sudionika - oko 53 % - izjavilo je da sudjeluje u umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, dok su preostali sudionici otprilike ravnomjerno podijeljeni među druge dvije skupine. Nakon analize, istraživači su otkrili da su sudionici koji su izjavili da se bave umjerenom tjelesnom aktivnošću bili najmanje emocionalno iscrpljeni i da su se osjećali osobno najispunjenijima. Rezultati depersonalizacije bili su uglavnom isti u sve tri skupine.
"Ovi se nalazi slažu s mnoštvom prethodnih istraživanja koja otkrivaju da umjerena tjelesna aktivnost smanjuje stres i poboljšava raspoloženje, što bi objasnilo smanjeni osjećaj izgaranja na radnom mjestu", rekla je dr. Jamie Shapiro, profesorica psihologije na Sveučilištu Denver specijalizirana za sport i tjelovježbu.
Edward De La Torre, pomoćnik direktora operacija na Sveučilištu Chapman Crean College of Health and Behavioral Sciences, koji nije bio uključen u studiju, rekao je za Health da sveukupno, studija ima akademsku i praktičnu vrijednost. "Kvantitativno istraživanje i analiza bili su dobri i vjerujem da korelacija između veće tjelesne aktivnosti i nižih slučajeva izgaranja ima i intuitivnog smisla", rekao je.
Međutim, studija ima nekoliko ograničenja. Tim se oslanjao na podatke koje su sudionici sami prijavili, koji su obično manje točni, i u studiju je uključen samo mali broj sudionika. "Tisuću ili 2000 bilo bi idealnije", rekla je Marenus.
Zašto umjerena tjelovježba može pomoći u zadovoljstvu poslom
Prema Marenus, vježbanje može smanjiti izgaranje na poslu jer uključuje provođenje vremena izvan posla, dajući zaposlenicima priliku da se oporave od problema povezanih s poslom. Osim toga, tjelesna aktivnost omogućuje zaposlenicima da "napune resurse" kao što su zdravlje kardiovaskularnog sustava, raspoloženje, emocionalna regulacija i pamćenje.
De La Torre je također primijetio da ljudi koji vježbaju mogu imati više samopouzdanja i više osjećaja kontrole, bilo zbog tjelesne aktivnosti ili pojačano njome, te stoga doživljavaju manje slučajeva izgaranja.
Ali zašto treninzi većeg intenziteta nisu bili korisniji od umjerene tjelovježbe? Jedna je mogućnost, rekla je Marenus, da veličina uzorka studije nije uključivala dovoljno sudionika koji su se bavili tjelovježbom visokog intenziteta. Ali ona misli da je vjerojatniji razlog to što jednostavno može biti prezahtjevno uskladiti radne obaveze i zahtjevnu rutinu vježbanja, poput treninga za maraton.
Drugo objašnjenje uključuje kemikalije koje se oslobađaju tijekom vježbanja visokog intenziteta. “Vježbanje visokog intenziteta, osobito tijekom duljeg razdoblja, može dovesti do oslobađanja veće količine kortizola u ljudskom tijelu, što dovodi do toga da su ljudi spremni na emocionalni stres i mentalni umor”, rekao je De La Torre. "Stoga se čini da je umjerena aktivnost povezana s cjelokupnom ravnotežom i dobrobiti".
Koje vježbe su prikladne u borbi protiv izgaranja
Marenus je rekla da bi idealna tjedna rutina bila tri do pet dana "vrlo izazovne" vježbe u kombinaciji s "danima u kojima vam je puls ubrzan, ali još uvijek možete razgovarati". Neki primjeri potonjeg uključuju brzo hodanje, vožnju biciklom, jogu, lagano plivanje i piklbol (engl. pickleball), dodala je Shapiro.
Marenus je rekla da postoje i mali načini za povećanje aktivnosti, od penjanja stepenicama do parkiranja automobila dalje od zgrade kako biste postigli više koraka.
Da biste iskoristili opće dobrobiti tjelesne aktivnosti, većina stručnjaka preporučuje vježbanje najmanje 45 minuta tri ili četiri dana u tjednu, dok drugi predlažu do 75 minuta umjerenog do visokog intenziteta vježbanja pet ili šest dana u tjednu, istaknuo je De La Torre. "Potrebno je oko sedam tjedana dosljednog truda da bi se biološke promjene registrirale u ljudskom tijelu", dodao je.
