Ovo jednostavno istezanje možete raditi svaki dan kako biste se osjećali i izgledali mladoliko i zdravo.
Andy Fata-Chan je fizioterapeut koji se specijalizirao za pomoć pacijentima s kroničnim iscrpljujućim bolom te pomaže mladim sportašima i olimpijcima holističkim pristupom fitnessu koji se temelji na dokazima.
"Kao fizikalnog terapeuta i fitness trenera, moji me klijenti uvijek pitaju što mogu učiniti kako bi svoje tijelo održali mladim i zdravim", objasnio je za CNBC. "Kako starimo, prirodno gubimo snagu, opseg pokreta i fleksibilnost, što može uzrokovati ukočenost, nelagodu i povećani rizik od ozljeda. Stoga je pokretljivost ključna za dugoročno ublažavanje bola i ukupnu dugovječnost."
Na pitanje koje je istezanje najbolje za dugovječnost, fitness stručnjak je dao samo jedan odgovor - "world’s greatest stretch". Ova vježba istezanja za cijelo tijelo može poboljšati pokretljivost uz rad nekoliko mišićnih skupina kako bi vaše tijelo bilo u izvrsnom stanju kako starite.
Kako napraviti world’s greatest stretch:
- Započnite u visokom planku. Držeći ruke točno ispod ramena, neka vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do peta.
- Zakoračite desnom nogom naprijed i stavite ju s vanjske strane desne ruke. Pazite da vam prednje koljeno ostane iznad gležnja.
- Rotirajte torzo udesno i ispružite ruku prema stropu. Prateći svoju ruku očima, također možete poboljšati pokretljivost kralježnice.
- Vratite ruku na tlo, stavljajući je na unutarnju stranu prednjeg stopala.
- Ispravite prednju nogu. Lagano pomaknite težinu unazad kako biste istegnuli tetivu koljena. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi prije nego što se vratite u iskorak.
- Ponovite istezanje na lijevoj strani ili suprotnoj od one s kojom ste počeli.
Što ovo istezanje čini tako dobrim za vaše tijelo?
Ovo dinamičko istezanje učinkovitije je od statičnog jer povećava fleksibilnost i bolje priprema vaše mišiće za vježbu.
Fata-Chan preporučuje izvođenje ovog istezanja od pet do 10 ponavljanja na svakoj strani, zadržavajući svaki položaj nekoliko sekundi. Posegnite malo dublje u iskorak dok rotirate torzo kako biste s vremenom poboljšali svoju mobilnost.
Ako ovo istezanje uvrstite u svoju svakodnevicu, počet ćete primjećivati prednosti poput poboljšane fleksibilnosti kukova, boljeg zdravlja i cirkulacije zglobova i jačih stabilizacijskih mišića.
