Osjećati niz emocija nakon joge sasvim je normalno - evo zašto se to događa

zdrava krava postala

Osim fizičkih transformacija, joga vam također može pomoći da se ponovno povežete sa svojim emocijama.

Možda će uzrokovati potrebu za smijehom tijekom vježbanja, ili nekoliko suza ili neočekivanu tuga nakon treninga. Ako vam se to dogodilo, niste umislili - joga doista može probuditi vaše emocija.

Zašto se osjećate emocionalno nakon sata joge?

Rašireno je mišljenje da ljudsko tijelo "drži" emocije. Knjiga iz 2014. "The Body Keeps the Score" autora Bessela Van Der Kolka, doktora medicine, istraživala je ideju da "trauma doslovno preoblikuje mozak i tijelo", a psiholozi obično misle da druge emocije poput ljutnje, tjeskobe i opterećenja "žive" u dijelovima tijela poput leđa, trbuha i ramena.

Klinička psihologinja i učiteljica joge Tiffany Narain vjeruje da su joga i mentalno zdravlje usko povezani. “Često zaboravljamo da postoji vrlo jaka veza uma i tijela”, kaže za Well+Good Narain. “Tijelo drži napetost, traume i emocije. Joga se može koristiti kao alat za stvaranje puta između uma i tijela.”

Čak se i znanost slaže s tim. Studija iz 2020. objavljena u časopisu Journal of Family Medicine and Primary Care otkrila je da su sudionici koji su redovito pohađali satove joge ocijenili svoje sposobnosti emocionalne regulacije, samopouzdanje i sposobnost osjećanja raznih emocija znatno višima od kontrolne grupe, koja nije pohađala satove joge.

Druga studija iz 2018. objavljena u Frontiers in Human Science otkrila je da su čak i oni koji su tek nedavno dodali jogu u svoju rutinu iskusili bolju emocionalnu regulaciju kada su se suočili s negativnim situacijama.

“Emocije ne žive isključivo u našim umovima”, kaže Narain. “Na primjer, kad ste pod stresom, mogli biste stisnuti čeljust ili zgrčiti ramena. Joga vam može pomoći da oslobodite tu emociju i njezine fizičke komponente kroz asane (položaje) usmjerene na taj dio tijela.”

Kao rezultat toga, možete osjetiti iznenadni nalet sreće, tuge, smijeha ili suza tijekom ili nakon sata joge jer otpuštate emocije koje tijelo drži.

Možda te zanima... Joga za mršavljenje: 5 vježbi za dolazak u formu Fitness

Prihvaćanje i reguliranje emocija

Samo zato što joga može osloboditi neke jake emocije, ne znači da je treba promatrati kao jedini lijek.

"Joga se ne bi trebala koristiti umjesto terapije", kaže Narain. “Ako koristimo samo jogu da razvrstamo svoje emocije, izostavljamo kritični dio emocionalne regulacije, a to je razgovor o našim iskustvima i osjećajima s nekim kome vjerujemo.”

Vođenje dnevnika je sjajno mjesto za početak. Pisanje o tome koje se emocije javljaju u određenim pozama ili nakon određenog sata može vam pomoći da potaknete dublje veze između uma i tijela.

Narain kaže da je također važno vježbati jogu u studiju sa snažnom zajednicom koja vas podržava i koja rezonira s vašom osobnošću i identitetom.

"Imati ljude u joga zajednici, bilo da se radi o kolegama jogijima ili učitelju joge, koji vam mogu pomoći da istražite različite joga poze ili modifikacije koje odgovaraju vašim emocionalnim potrebama može biti vrlo korisno", kaže Narain.

S druge strane, "ako ste godinama bili na terapiji razgovorom i osjećate se 'zaglavljeno' ili kao da ne napredujete, pokušajte raditi sa somatskim terapeutom koji može uključiti jogu ili slične aktivnosti u vaš rad na liječenju", predlaže Narain. “Možemo pričati i pričati i pričati, ali na kraju, tijelo treba i fizički otpustiti te emocije, a tu joga može pomoći u emocionalnoj regulacijo i obradi.”