Osim što u vježbama joge postoji kardio element, joga može puno učiniti za vaš mozak i spasiti vas od nekontroliranog jedenja.
Joga za mršavljenje promovira disciplinu koja je potrebna da bi zdrav život postao trajna i svakodnevna navika. "Joga utječe na produljenje mišića, oblikovanje mišića i čvrstoću kostiju", kaže Olivia Young, osnivačica Box + Flow, studija za vježbanje koji kombinira jogu i boks. "U jogi se koristi tjelesna težina za aktivaciju mišića te se povećava snaga i stabilnost što je čini sjajnim izborom za gubitak kilograma." Young preporučuje svaki pokret izvoditi oko 30 sekundi po šest ponavljanja.
Pognuti pas
Postoji razlog zašto je poza pognutog psa najpoznatija poza u yogi. Ona obnavlja energiju cijelog tijela. Stanite u raskorak i rukama se oslonite na pod tako da tijelo izgleda kao izvrnuto slovo V. Opustite glavu i vrat i potrudite se da kukovima podignete prema gore. Širenje ramenih lopatica će istegnuti gornji i donji dio leđa. Ruke trebaju biti čvrsto na podlozi, a pete gurnute što bliže podu. Pogled bi trebao biti usmjeren prema nogama. "Treba uključiti svaki mišić", kaže Young. "Udahnite i izdahnite - da bi zagrijali tijelo."
Skakavac poza
Ova poza je fantastična za jačanje mišića leđa i gluteusa. Lezite na trbuh s rukama pored tijela. Polako podignite glavu, zatim ramena, ruke i noge. Uhvatite ruke iza leđa i pokušajte zadržati ovaj položaj što duže. Zatim odmorite i potrudite se da ovo ponovite bar još jednom. Dva do tri puta dnevno je optimalno za pun efekt ove vježbe.
Trougao poza
Ova poza ne samo da olakšava bol u leđima, nego je i jedna vrsta prevencije. Stanite u raskorak, rotirajte desno stopalo prema van, odručite ruke od tijela i lagano se spustite k desnom stopalu, tako da desnom rukom dodirujete pod, a lijeva se nalazi ispravljena u istoj ravnini. Glavu okrenite prema lijevoj ruci i zadržite ovaj položaj pet do sedam udaha/izdaha. Sve ovo ponovite i s lijevom stranom.
Poza broda
Sjednite na strunjaču savijenih koljena, ravnih stopala i ispravljene kralježnice te se lagano nagnite s bokovima dok ispravljate noge, a stopala držite u zraku. Neka prsa budu podignuta dok pružate ruke prema naprijed i u ravni s ramenima. Stavite ravnotežu na sjedeće kosti 30 sekundi, a zatim izdahnite dok spuštate ruke i noge.
Most
Lezite na leđa i savijte koljena, a pete usmjerite ravno. S nogama ravno na strunjači, rukama postavljenim uz bokove i dlanovima ravno na tlu, gurajte dlanovima stopala dok podižete sredinu tijela prema stropu.
