Fitness 03. srpnja 2020.

8 vježbi za različite dijelove tijela koje će dati rekordne rezultate

Foto: shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Mnogo je različitih razloga za vježbanje. Netko jednostavno samo želi smršavjeti, netko vježbanjem održava svoje zdravlje, kako fizičko tako i mentalno, dok druge osobe možda žele samo podići i oblikovati svoju stražnjicu ili istaknuti svoje trbušnjake.

Koji god razlog stoji iza tvoje želje za vježbanjem, važno je da znaš kako bilo kakva fizička aktivnost pomaže u tome da svakoga dana budeš bliže svojem cilju. No, vježbe namijenjene isključivo nekim dijelovima tijela odlične su i po pitanju zdravlja i kondicije, ali i po tome da one daju najbolje i najbrže rezultate. Stoga, pogledaj kojih osam smo izdvojili:

Možda te zanima... Najvažnija fitness vježba i 4 razloga zašto baš ta po izboru poznatog trenera Fitness

Potisak s bučicama ili Dumbbell chest press

Potisak s bučicama jača mišiće grudi, ramena i ruku, a sve što će ti trebati za izvođenje ove vježbe jest klupica i dvije bučice.

  • Legni na ravnu klupu, a noge neka ti čvrsto dodiruju pod.
  • Pomakni ramena prema dolje i prema natrag.
  • Drži dvije bučice.
  • Udahni i spusti bučice polako do prsa.
  • Izdahni i gurnite ruke prema gore.
  • Ponovi 15 puta u dvije ili tri serije.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Marinci ili Burpees

Vježba koju svi vole mrziti su svakako marinci koji će ti pomoći u pokret staviti gotovo sve mišiće. 

  • Noge raširi i neka budu u ravnini s ramenima.
  • Čučni i spusti ruke na pod.
  • Premjesti težinu prema gornjem dijelu tijela i iskoči prema gore. Ruke također ispruži prema gore.
  • Zatim se vrati natrag u početni položaj i opet se spusti prema dolje.
  • Ponavljaj bez prestanka onoliko puta koliko možeš.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Nožna ekstenzija ili Leg extension

Vježbanje uz pomoć mašine s ekstenzijom za noge djeluje na mišiće tvojih nogu, jača tvoja koljena i odlična je ako općenito želiš istaknute mišiće donjeg dijela tijela. 

  • Sjedni na mašinu i neka ekstenzija za noge sjedne na donjem dijelu tvojih nogu, kod zgloba. Pobrini se da tvoja stopala budu uspravna te po mogućnosti prste što više povlači prema sebi.
  • Odaberi željenu težinu i rukama se uhvati za šipku.
  • Izdahni i ispruži noge sve dok ne budu potpuno ravne.
  • Udahni i spusti težinu nazad, vraćajući se u početni položaj.
  • Ponovi ovo 6 puta u 4 seta.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Možda te zanima... Fitness treneri savjetuju kako se riješiti masnih naslaga oko trbuha Fitness

Iskorak ili Walking lunge

Iskorak odlično djeluje na kvadricepse i mišiće koljena. 

  • Desnu nogu gurni prema naprijed, kao da ideš kleknuti.
  • Potisni lijevu nogu čvrsto prema podu i osiguraj stabilnost desne noge. Po želji napravi lagani čučanj kako bi dodatno zaposlila mišiće.
  • Hodaj prema naprijed i napravi 10 do 12 ponavljanja na svakoj nozi.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Podizanje na prste ili Weighted calf raises

Podizanje na prste odlična je vježba koju možeš napraviti svakoga dana u gotovo bilo kojem prostoru.

  • Stani uspravno, malo razmaknutih stopala. Po želji uzmi uteg u svaku ruku. Drži ruke ispružene, a ramena opuštena.
  • Gurni tijelo prema dolje. Prebaci svoju težinu na nožne prste i podigni pete s tla.
  • Drži nakratko spomenuti položaj.
  • Zatim polako vrati pete na zemlju.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Možda te zanima... Fitness trikovi zbog kojih Jennifer Aniston u 50-oj godini izgleda fantastično Fitness

Viseće podizanje nogu ili Hanging leg raises

Vježba odlična za donje trbušnjake te lijepo oblikovane ruke, prenosi Bright Side.

  • Stani ispod šipke ili cijevi za vježbanje. Ruke raširi, podigni i neka budu u ravnini s ramenima. Uhvati se rukama za cijev i opusti tijelo, neka visi.
  • Lagano zatim savij laktove, a zatim stegni mišiće jezgre tijela.
  • Uključi zatim kvadricepse i podigni noge malo više od 90 stupnjeva naspram tijela.
  • Zadrži se u tom položaju nekoliko sekundi prije nego što ih lagano spustiš u početni položaj.
  • Napravi 3 seta od 10 do 15 ponavljanja.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Propadanje, Dips vježba ili Chair dips

Pomalo kontroverzna vježba, za neke najbolja, dok ju drugi izbjegavaju, propadanje ili Chair Dips odlična je vježba za početnike.

  • Sjedni na stolicu ili klupu s rukama uz bok i nogama na podu.
  • Drži dlanove pored bokova i prstima obuhvati dio stolice ili klupe.
  • Odmakni torzo od stolice sa ispruženim rukama. Stražnjica bi ti trebala doći točno iznad poda, a koljena neka budu blago savijena, dok pete trebaju lagano dodirivati pod.
  • Udahni dok polako spuštaš tijelo, savijajući laktove dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
  • Izdahni, a zatim se podigni prema početnom položaju.
  • Ponovi vježbu 10 do 15 puta u dva seta.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Možda te zanima... 5 odličnih online treninga s poznatim fitness trenerima koji jamče rezultate Fitness

Veslanje u pretklonu s bučicama ili  Dumbbell single-arm row

Ova vježba gradi mišiće leđa i nadlaktice, a sve što za nju trebaš su klupica i bučice.

  • Postavi lijevo koljeno na kraj klupe, a zatim lijevu ruku na početni dio klupe kako bi dobila ravnotežu.
  • Leđa bi trebala biti paralelna s tlom. Uzmi bučicu desnim dlanom i okreni ga prema klupi.
  • Podigni bučicu do prsa. Zategni mišiće leđa i ramena, a zatim polako vrati ruku u početni položaj.
  • Ponovi s desnom rukom i nogom na klupici u nekoliko ponavljanja.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Možda te zanima... 7 promašenih fitness trendova u 2019. koje treba zaboraviti Fitness Možda te zanima... Fitness blogerice dokazale da manje kilograma ne znači bolji izgled! Fitness

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.