Kada su u pitanju masne naslage oko trbuha za savjet možeš priupitati bilo kojeg fitness stručnjaka i svi ćete reći istu stvar - niti jedna količina napravljenih trbušnjaka neće ti u tome pomoći, ako prvotno ne poboljšaš svoj režim prehrane i način vježbanja.
Masne naslage oko trbuha koje dovode do 'muffin topa' posebno su tvrdoglave. Ako si žena i tvoj je struk širi od 90 centimetara ili muškarac čiji je struk širi od 100 trebaš poduzeti preporučene mjere za redukciju masnih naslaga. Kada osobe s viškom krenu na dijetu ono što će prvo nestati s područja trbuha, nakon uvođenja pravilne prehrane i dobrog režima tjelovježbe, jesu unutarnje ili visceralne masti koje su povezane s brojnim medicinskim problemima, uključujući visok krvi tlak, kolesterol te dijabetes.
Naravno, već je to velika stvar i odlična za tvoje zdravlje, no višak masnoće s trbuha, bokova pa čak bedara i stražnjice ponekad, posebice ženama, zadaje najviše 'glavobolje'. Za njihovo rješavanje potrebno je ipak nešto više vremena i truda.
Dijeta i vježbe za gubljenje masnih naslaga oko trbuha
No, koja je najbolja dijeta koje se možeš pridržavati za gubljenje tih 'tvrdokornih' masnih naslaga. CNN prenosi kako je najbolje držati se one dijete za koju si sigurna da češ ju moći pratiti duže vrijeme, jer upravo je dugoročnost ono što će ti pomoći u njihovom rješavanju, a to se posebno odnosi na muškarce kojima je često to posljednje mjesto na kojem će se vidjeti gubitak kilograma.
Kada su u pitanju vježbe, tri su trenera za CNN podijelila svoje mišljenje. Gunnar Peterson, trener holivudskih glumaca i profesionalnih sportaša, uključujući košarkaše Los Angeles Lakersa, navodi da je adekvatan san, upravljanje stresom, puno hidratacije te kardio vježbe pomiješane s intervalnim treninzima visokog intenziteta pravi način optimiziranja sagorijevanja masti.
Vježba koju Peterson ne preporučuje za gubljenje masti sa spomenutog područja jest pomicanje tijela s utezima, odnosno side bends, a one koje preporučuje su - čučanj s utezima (Dumbbell Squat), bočni plank i penjači (Mountain Climbers).
S njim se slaže i Ami Jampolis, trenerica iz San Francisca također preporučuje trening visokog intenziteta u kardiovaskularni trening, a kao najvažnije vježbe izdvaja bočni plank i biciklističke trbušnjake ili Bicycle crunches. Obje se mogu obaviti bilo gdje i ne zahtijevaju nikakvu opremu.
Inače, stručnjaci smatraju da je 5 minuta planka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika ne očekuje da održava takav tempo. Kreni s kraćim periodom i zatim ga postepeno produžuj za 5 sekundi.
Treći trener koji je sudjelovao u intervjuu jest trener slavnih i nutricionist Harley Pasternak koji navodi kako vidi dobrobiti navedenih vježbi, no smatra da treninzi visokog intenziteta često dovode i do povećanja apetita koji može onda otežati pridržavanje dijete. On se vraća klasici i jednostavnom pristupu te preporučuje zdravu prehranu, više hodanja, oko 12.000 koraka dnevno te najmanje sedam sati sna dnevno.
Stoga, iako se njihovi pristupi različiti, svi su se složili s činjenicom da se ravan trbuh radi 'u kuhinji, a ne u teretani'."Ako ti je želja riješiti se masnih naslaga s trbuha, prvi korak koji moraš napraviti jest pronaći režim prehrane koji će ti odgovarati i kojeg češ se držati dugoročno, a zatim izraditi program vježbanja koji će biti u skladu s tvojom kondicijom, rasporedom i željama", zaključili su.
