Penjači su izvrsna vježba za izdržljivost, čvrstoću jezgre tijela i okretnost jer jednim jednostavnim pokretom pokreću cijelo tijelo. Možete ih raditi doma i ništa vas neće koštati.
Ako imate vremena za jednu vježbu ili redovito vježbate, ali ne vidite pomak neko vrijeme, pokušajte u svoju rutinu ubaciti - penjače, možda poznatije pod nazivom mountain climbers.
Osobni trener Ivan Burev za Daily Star naveo je da je "započinjanje najteži dio u procesu mršavljenja ili povećanja tjelesne aktivnosti radi zdravlja. Postoje stotine različitih vježbi i teško je znati otkuda započeti."
Burev vjeruje kako su upravo penjači najbolja vježba za uvesti tjelovježbu u svoj život ili za promijeniti svoju dosadašnju rutinu. Navedena vježba je jednostavna je i ne zahtijeva dodatnu opremu. Možete ju raditi doma i ništa vas neće koštati. "To je funkcionalna vježba koja se može izvoditi bilo gdje, a nudi razne mogućnosti i napredovanje na svim razinama", zaključio je.
Kako pravilno izvoditi penjače
Započnite u plank položaju tako da vaši dlanovi budu u ravnini s vašim ramenima. Noge neka budu ispružene iza vas. Kada dođete u navedeni položaj, naizmjenično počnite povlačiti koljena prema prsima. Činite to 30 sekundi, zatim 20 sekundi odmarajte. Ponovite to tri do pet puta.
Penjači su izvrsna vježba za izdržljivost, čvrstoću jezgre tijela i okretnost jer jednim jednostavnim pokretom pokreću cijelo tijelo.
Burev je poručio i kako je važno da imate na umu da se "vježba, kao i svaka druga navika, postupno razvija u tvojem umu i tijelu", te nadodao kako "nikada nisam upoznao nekoga tko je završio trening i nije se osjećao pozitivno i veselo."
7 razloga zašto su penjači izvrsna vježba
- Veoma su efikasni - penjači su složena vježba koja utječe na vaše zglobove, mišiće od vrata do stopala, trbušnjake, leđa, kuk, kvadricepse i stražnjicu.
- Poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju - penjači su veoma eksplozivna vježba i podići će vaše otkucaje srca u svega nekoliko sekundi. Zbog toga, probajte ih izvoditi što brže možete 30 sekundi, a zatim se 20 sekundi odmarajte.
- Jačaju jezgru tijela - osnovni mišići jezgre tijela su mišići trbuha, donjeg dijela leđa, gluteusa i mišića zdjelice. Oni pomažu da imate dobro i pravilno držanje te su važni za izbjegavanje ozljeda, prenosi Shape.
- Pomažu u jačanju stražnjice i nogu - za vrijeme izvođenja penjača vaši gluteusi i mišići nogu rade veoma naporno, kao i kada trčite. Zbog toga, izvrsno djeluju na vaš donji dio tijela.
- Oni su vježba niskog utjecaja - za razliku od trčanja, koje je vježba visokog utjecaja, penjači su vježba niskog utjecaja te stavljaju manje pritiska na često bolna mjesta koja se aktiviraju za vrijeme trčanja. Upravo zato, odlična su zamjena za trčanje.
- Poboljšavaju vašu okretnost i koordinaciju - za vrijeme izvođenja penjača vaše tijelo mora biti u ritmu te morate raditi brze poteze što ovu vježbu čini izvrsnom za poboljšanje okretnosti i koordinacije.
- Povećavaju fleksibilnost - obzirom da se noge za vrijeme izvođenja penjača kreću naprijed nazad i tako dolazi do opuštanja zglobova u kukovima i koljenima, poboljšava se vaša pokretljivost. Zbog toga, penjači su odlična vježba i za zagrijavanje koja će povećati vašu fleksibilnost za ostale napore.
