Iako većina portala sada piše o novim trendovima u vježbanju, mi ćemo se osvrnuti na one iz 2019. koje definitivno trebaš i ostaviti u spomenutoj godini te ih maknuti sa svojeg dnevnog rasporeda.
Svi znaju da je vježbanje zdravo i bilo koja vrsta kretanja odlična je za ljudsko tijelo te će učiniti da se osjećaš bolje. No, kako ne bi gubila vrijeme na fitness trendove koji ti neće donijeti željene rezultate, mi ti donosimo popis vježbi, izazova i razmišljanja o fitnessu koje trebaš izbaciti kako iz svoje glave tako i iz svoje rutine.
Vrhunski fitness treneri ovaj popis napravili su za Health, a na njemu se nalaze:
1. Vježbanje samo kako bi potrošila kalorije
Svi su to učinili - bacili pogled na brojač kalorija na svojem apple satu ili na aplikaciji na mobitelu. No, trenerica Danielle Cote predlaže da prestaneš s tim. "Vježbanje ne pomaže samo u mršavljenju i zdravlju tijela, ono je odlično i za emocionalno i mentalno zdravlje i zbog toga i te dobrobiti moraš uzeti u obzir, ako ih već nećeš staviti na prvo mjesto", poručila je.
Kako bi promijenila svoj način razmišljanja, Cote predlaže da razmišljaš na ovaj način: "Umjesto da u teretani 'trošiš' svoju večeru i piće, smatraj to vrijeme svojim dijelom dana za čišćenje uma", kaže ona. Cote također vjeruje da i profesionalni treneri moraju živjeti prema ovom pravilu.
2. Kopiranje vježbi i rutina celebrityja
Prošla je godina definitivno bila obilježena Instagram objavama Jennifer Lopez u kojima dijeli trenutke provedene u teretani i vježbanju sama ili s trenerom. No, kopiranje njenih vježbi ili vježbi drugih celebrity osoba također nije dobra ideja, kaže wellness specijalistica Kate Ligler.
U stvarnosti, to su ljudi kojima su treneri na raspolaganju svaki dan, ovisno o njihovim željama i potrebama. Također, neki od celebrityja već godinama se bave vježbanjem i imaju razvijene grupe mišića te paze na moguće ozlijede za vrijeme izvođenja određenih vježbi. "Pametnije bi bilo da prvo postaneš dobra u 'običnim vježbama', da shvatiš osnove fitnessa, a zatim se baciš na nešto naprednije", kaže Ligler.
3. Izvođenje pojedinačnih izazova
Ako razmišljaš o 7-dnevnom izazovu čučnjeva ili 30-dnevnom izazovu izvođenja planka - razmisli još jednom. U osnovi, to je izvođenje samo jednog pokreta koji neće dovesti do definiranja tijela u kratkom roku.
Ligler smatra da ovi izazovi nisu loši jer te motiviraju na kretanje i uspostavljanje rutine, no smatra da se ljudi često prema njima okreću kada žele brzu promjenu nekog dijela tijela, a ne razmišljaju o promjeni načina života koji uključuje i promjenu prehrambenih navika.
4. Razmišljanje da će te dizanje utega napraviti 'glomaznom'
Trening snage važan je dio svake rutine vježbanja - ne samo da te čini jačom, već pruža i niz drugih zdravstvenih koristi poput zaštite kostiju i oslobađanja od stresa. No, unatoč mnoštvu tjelesnih i emocionalnih pozitivnih stvari, dizanje utega i dalje ima lošu reputaciju, kaže Angela Gargano, trenerica u Performix Houseu, prvenstveno zbog toga što mnogo ljudi smatra da će ih dizanje utega učiniti "velikim ili glomaznim" osobama.
Međutim, to jednostavno nije točno. Kako bi promijenila svoju veličinu ne moraš raditi samo na treningu, već i na promjeni prehrane. Tako da, kako bi radila na svojem tijelu i na njegovom ojačavanju okreni se upravo prema dizanju utega.
Ako imaš određeni cilj u treningu snage i želiš dizati veće težine prilikom mrtvog dizanja ili čučnja, definitivno trebaš teretanu učiniti prvom stanicom.
5. Ne uzimanje dana predaha i vježbanje do granica izdržljivosti
Odmor je veoma važan. "Ne uzimanje odmora najbrži je put do ozlijede", kaže Rebecca Kennedy, glavna trenerica Peloton Tread-a. "Tvojem je tijelu potreban oporavak i odmor onoliko koliko mu treba vježba i kretanje."
Također, naporno treniranje, odnosno treniranje do iznemoglosti može donijeti više štete nego koristi, pogotovo ako radiš samo intervalne vježbe visokog intenziteta, odnosno HIIT. "One su sjajne, djelotvorne i učinkovite, međutim, ne bi ih trebala raditi svaki dan, čak ne, ni više od dva do tri puta tjedno."
6. Ne odgovaraju sve vježbe isto za sve ljude
Zaista je sjajno kad napokon pronađeš vježbe koje voliš i koje djeluju za tebe, ali koncentriranje na samo jedan određeni trening nije najbolja fitness strategija. "Raditi jednu vrstu vježbanja više dana u tjednu bolje je nego ništa, ali tako propuštaš cjelovit pristup svojem ukupnom zdravlju i wellnessu", kaže Kennedy.
Isto vrijedi i za vježbanje određene vježbe koju voli tvoj prijatelj ili prijateljica. To što je ona odlična njima, vole ju izvoditi i dobro se osjećaju poslije nje, ne znači da će to biti slučaj i kod tebe. I to je sasvim u redu.
7. Grupne kardio vježbe u toplom prostoru
Budi iskrena - ponekad ni po ljetnim vrućinama ne ideš vježbati kada je vani najtoplije, a zašto bi onda išla to raditi namjerno na neke grupne treninge? Dodavanje topline na već "vruć intenzitet vježbanja" nepotrebno je i opasno, smatra Erin Seaboyer, voditeljica treninga u Solidcore-u. Mnogi vjeruju da više znoja znači i više potrošenih kalorija, ali to nije nužno slučaj. "Znojenje je način hlađenja tvojega tijela, a ne pokazatelj intenziteta vježbe."
Nadalje, vrućina zapravo smanjuje tvoju sposobnost "održavanja intenziteta i dovodi te u opasnost od dehidracije i gubitka svijesti", kaže Seaboyer, pogotovo kada je riječ o HIIT treninzima u toplim prostorijama.
No, važno je napomenuti da Seaboyer tu ne govori o hot yogi. U njenom slučaju "toplina pomaže održavanju mišića toplim dok se krećeš sporije i to može poboljšati tvoju fleksibilnost."
