Ako si već "bezbroj" puta pokušala s raznim dijetama, pridržavala se zdravog načina prehrane i vježbanja te nakon nekog vremena posustala, ovih 15 savjeta moglo bi ti pomoći da ostaneš motivirana i shvatiš gdje griješiš.
Previše se trudiš - motivacija je poput rezervoara u autu: ne mora biti pun da bi bi se vozila. Ljudi gube dragocjenu energiju i vrijeme u namjeri da održe visoku motivaciju, međutim, ona ima svoj prirodni ritam koji treba poštovati. Ako primijetiš da si slabije motivirana, daj sebi oduška i napravi pauzu od dijete ili treninga u trajanju od jednog do tri dana. Ako već imaš usađene određene navike (kao što je tjedno planiranje obroka, na primjer), lako ćeš se vratiti na pravi put.
Preispitaj se - potrebna ti je inspiracija? Odgovori na ova pitanja. Samo odgovaranje na pitanja će ti podići motivaciju u dovoljnoj mjeri da se sjetiš zbog čega si uopće i počela držati dijetu.
- 1. Ako prekinem s dijetom, kako ću izgledati za šest mjeseci?
- 2. Ako prekinem s dijetom, kako ću se osjećati za šest mjeseci?
- 3. Ako prekinem s dijetom, kako će to utjecati na moje zdravstveno stanje?
- 4. Ako prekinem sa dijetom, kako će to utjecati na moje prijatelje i obitelj?
Budi dosljedna - ako misliš da nisi dovoljno ustrajna u namjeri da smršaviš, pokušaj to biti u drugim sferama života. Napravi veliko spremanje u kući, vratite dugove koje imaš, drži obećanja koja si dala prijateljima, kolegama i članovima obitelji. Tako ćeš uvjeriti sebe da si sposobna biti dosljedna. Zašto bi onda stvari bile drugačije kada je u pitanju dijeta?
Nemoj se ravnati prema supermodelima - to nije dobar način za inspiraciju. Znanstvenici tvrde da fotografije manekenki djeluju obeshrabrujuće na žene jer si postavljaju previsoke standarde. Osjećaju da nikada neće izgledati tako dobro i odustaju od dijete. Umjesto da se uspoređuješ sa supermodelima kojima je posao da izgledaju dobro, potraži inspiraciju u sebi. Nađi fotografiju iz vremena kada si bila u najboljoj formi i neka ti to bude motivacija.
Bitno je kako se osjećaš - stajanje na vagi ili razmišljanje o trudu koji je potrebno uložiti da bismo izgledali bolje predstavlja nepresušan izvor frustracija. Razmisli o tome kako se osjećaš nakon što si pojela zdrav obrok ili odradila trening. Motivacija se može javiti i poslije neke aktivnosti. Važno je sjetiti se koliko si se dobro osjećala u takvim trenucima i to će ti sigurno podići motivaciju.
Napravi plan - za ostvarenje bilo kojeg cilja potreban ti je plan. Bez njega ne znaš ni odakle treba početi, što raditi, niti kuda ići. Tretiraj svoju namjeru da smršaviš kao biznis plan: kao bi pružila uslugu svom klijentu, potrebna ti je strategija. Kada znaš što trebaš napraviti i koji su ti rokovi, moći ćeš i napraviti detaljan plan kako bi to i ostvarila.
Nagradi sebe - počasti sebe za ostvaren cilj. Odlična ideja, ali što ako je potrebno duže vrijeme da ispuniš cilj? Umjesto da čekaš kraj mukotrpnog zadatka kako bi se nagradila, napravi to kada stigneš na pola puta i tako ćeš se motivirati da nastaviš.
Zamisli da si već tamo - zamisli da ste već imaš željenu figuru. Kako se osjećaš u toj situaciji? Čime se hraniš? Kako ti izgleda dan? Moraš se trgnuti iz sadašnjeg mučnog trenutka i maštati o svjetlijoj budućnosti kako bi ostala motivirana u namjeri da smršaviš.
Probudi natjecateljski duh - kada je u pitanju mršavljenje, posjedovanje natjecateljskog duha nije na odmet. Istraživanja pokazuju da ljudi gube 20 posto više kilograma ako su dio tima koji se natječe s drugim timom, a ne čine to samostalno. Interesantno je da kapetani timova izgube najviše na težini zbog njihove uloge u timu. Napravi svoj tim, što čekaš!
Zašto uopće vježbaš? - Ako želiš ostati motivirana, trebaš znati što je to što te pokreće, bolji izgled, bolje zdravlje, veća pokretljivost... Napravi korak dalje i uključi obitelj u svoje aktivnosti. Trči u parku s djecom, idi u teretanu sa suprugom, radi zdravu hranu za nedjeljni ručak.
Ne moj se vagati svaki dan - vaga je korisna stvar, međutim, puno ljudi je prečesto koristi. Nema potrebe čak ni svaki dan mjeriti svoju težinu. Ako to činiš više puta tijekom dana, otkriti ćeš da težina varira ovisno o tome što jedeš i piješ, od unosa soli (sol zadržava vodu u organizmu), odlaska u kupaonicu i od količine slatkiša koju smo pojeli. Ova pomicanja gore-dolje mogu ugroziti tvoje samopouzdanje i volju da ustraješ u svojoj namjeri. Najbolje je to raditi jednom tjedno kako bi imala najbolji uvid u svoj napredak.
Ne kritiziraj se - često sebe kritiziraš u namjeri da se motiviraš da radiš više, ali to može izazvati i kontraefekt. Naime, kada sebe kritiziramo, potičemo aktivnosti u jednom dijelu mozga, te dolazi do lučenja hormona kortizola koji čini da žudimo za masnom hranom i slatkišima.
Živi u zdravom okruženju - uredite svoj dom u skladu sa zdravim načinom života koji želiš voditi.
Napuni hladnjak zdravom hranom - stavi svježe voće u zdjelu da ti bude na vidiku, održavaj kuću čistom i urednom. Lakše ćeš postići svoj cilj ako je i tvoje okruženje u skladu s njim.
Napravi listu razloga zbog kojih želiš smršavjeti - želiš izgubiti kilograme da bi izgledala dobro na plaži. Sasvim valjan razlog da smršaviš, ali te on neće dugoročno držati motiviranom.
Napravi listu stvari koje će postati bolje zbog toga što si smršavjela - na primer: biti ćeš zdravija, imat ćeš više samopouzdanja, predstavljat ćeš uzor svojoj djeci, lakše ćeš podnositi šetnje u planini koje zapravo obožavaš. Lista će ti pomoći da se osjetiš bolje u trenucima očaja. Čitaj je često i neka ti bude na dohvat ruke.
Suoči se sa svojim strahovima - nekada nas koče strahovi, a ne nedostatak motivacije. Ako vježbaš redovno, ali izbjegavaš ići na trčanje ili odlaziti u teretanu, zapitaj se zbog čega je to tako. Je li te sram tvoga tijela? Oslobodi se strahova postupno. Idi u teretanu u kojoj su članovi samo žene ili kod kuće vježbaj uz DVD.
