Ponekad "zastoj" u gubljenju kilograma može biti znak da se trebaš još više pokrenuti, a ponekad ti tijelo šalje signale da je sretno i da se dobro osjeća zbog trenutnog stanja. Pet je stvari koje trebaš uzeti u obzir kako bi znala jesi li postigla idealnu težinu:
Ne bi bila sretna kada bi morala povećati napore za gubitak kilograma
"Kada drastično smanjimo kalorije ili pretjerano vježbamo, hormoni se 'premještaju' kako bi lakše održavali tijelo", kaže McDaniel. "Tvoje tijelo povećava proizvodnju hormona gladi poput grelina, koji povećava tvoju želju za jelom. Stresni hormoni poput kortizola također će se povećati. Vjerojatno ćeš se osjećati slabo i umorno", objašnjava Cederquist. Osim toga, tvoj dodatni napor možda neće biti vrijedan. Možda bi vježbanje od dva sata dnevno oduzelo tvoje vrijeme za provod s obitelji ili dovoljno sna.Osjećaj gladi može prouzrokovati i mrzovoljno raspoloženje. "Ako si loše volje ili imaš osjećaj kao da propuštaš životne užitke, tvoj plan mršavljenja vjerojatno nije dobar", kaže McDaniel.
Nemaš nikakvih zdravstvenih tegoba koje su povezane s težinom
Kirurginja Caroline Cederquest savjetuje da radije pogledaš cjelokupnu sliku sebe prije nego što si postaviš ljestvicu. Važno je uzeti u obzir druge čimbenike povezane s zdravljem osim opsega struka. Obrati pažnju na razinu kolesterola, krvnog tlaka i šećera u krvi. Ako ti liječnik kaže da je sve od navedenog u redu i pod kontrolom, onda imaš "zdravu težinu" bez obzira ako to nije tvoja željena težina.
Dobro se fizički osjećaš
Kada znaš da zadovoljavaš važne zdravstvene parametre koji su povezani s odgovarajućom težinom, razmisli o tome kako se osjećaš. Bez obzira što možda ne prestaješ sanjariti od idealnoj težini i raditi na njoj, zapitaj se imaš li dovoljno energije za aktivnosti ili treninge koji bi te inače iscrpili. To su puno važniji parametri za tvoje cjelokupno zdravlje od ravnog trbuha.
Blizu si idealne težine
Ako su vježbe snage dio rutine tvog mršavljenja, vjerojatno si dobila malo mišićne mase - i to je dobra stvar! Ali budući da je mišić teži od od masti, ljestvicu za težinu treba postaviti na višu razinu. McDaniel smatra: "Cjelokupni cilj u gubitku težine je smanjenje gubitka mišića". Mišićna masa pomaže ti, osim u sagorijevanju kalorija, također i u održavanju dovoljno snage za svakodnevne aktivnosti. Osim toga, ako smanjiš previše kalorija u nastojanju da izgubiš težinu, možda nećeš dobiti dovoljno proteina da bi održala mišićnu masu.
Trebaš izmjenjivati vježbe visokog intenziteta i slabijeg intenziteta. Izmjena intenziteta vraća tvoj metabolizam na višu stopu za vrijeme vježbanja
Trebaš tim stručnjaka kako bi ti pomogli u dostizanju željene težine
Nije tajna da se metabolizam usporava kada starimo, a to otežava i gubitak kilograma. "Mnogo puta kada sam pitala svoje klijente kad su posljednji put postigli 'ciljanu kilažu' rekli su da je to bilo u srednjoj školi ili na dan vjenčanja", kaže dijetetičarka Jennifer McDaniel. Postizanje te kilaže još uvijek je moguće. "Ali, količina napora i energije da bi se postigla i zadržala možda neće biti održiva", kaže McDaniel. Ako ti se čini da trebaš osobnog nutricionista, osobnog trenera i sate intenzivne dnevne vježbe kako bi ponovno mogla obući svoje omiljene traperice koje si nosila tijekom studiranja, možda je vrijeme da svoja očekivanja pretvoriš u djelo.
