Pravilna prehrana, dovoljno vježbanja i izbjegavanje pušenja i alkohola općenito se smatraju glavnim savjetima za sprječavanje raka.
Ali druga istraživanja pokazuju da možda postoje manje konvencionalne metode za očuvanje zdravlja. Budući da je ove godine rekordnom broju ljudi dijagnosticiran rak, a broj slučajeva kod mladih ljudi raste, vrijedi spomenuti i šest neočekivanih navika koje bi vas mogle dulje održati zdravijima, piše DailyMail.
Masturbirajte
U nedavnom istraživanju objavljenom ranije ovog mjeseca proučavano je 11 studija o učinku masturbacije na rizik od raka prostate, najčešćeg oblika bolesti kod muškaraca.
Jedna studija uključena u recenziju bila je studija iz 2017. godine s Harvard Medical School. Muškarce u dobi od 46 do 81 godine pitali su koliko su puta mjesečno ejakulirali u svojim dvadesetima, četrdesetima i u posljednjoj godini. Tim stručnjaka otkrio je da su muškarci koji su doživjeli vrhunac 21 ili više puta mjesečno imali 31 posto manji rizik od raka prostate od onih koji su to imali samo četiri do sedam puta mjesečno.
Još jedno istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su ejakulirali najmanje četiri puta mjesečno, bilo da su imali seksualne odnose ili tijekom masturbacije, imali najmanji rizik od raka prostate u usporedbi s onima koji su to činili rjeđe.
Još uvijek nije jasno kako točno ejakulacija može smanjiti rizik od raka prostate, ali stručnjaci vjeruju da bi to moglo biti zbog povećanog protoka krvi u prostatu, organ veličine oraha koji se nalazi samo kod muškaraca. Smještena između baze penisa i rektuma, prostata proizvodi tekućinu koja se miješa sa spermom kako bi joj pomogla da putuje i preživi. Dodatni protok krvi od masturbacije mogao bi isporučiti vitalni kisik i hranjive tvari koje pomažu u uklanjanju otpadnih tvari povezanih s rakom. Osim toga, ejakulacija može pomoći u ispiranju štetnih kancerogenih tvari koje se mogu nakupiti u sjemenu.
Spojite avokado i rajčice
Avokado tost zasigurno je jedan od popularnijih "instagramskih" doručaka, a osim što izgleda primamljivo, ovaj je obrok i vrlo ukusan i zdrav. No, dodate li avokadu rajčice, to bi moglo ojačati vaše zdravlje i imunitet te smanjiti rizik od raka.
Rajčice sadrže bitne vitamine i minerale poput vitamina C, kalija, vitamina K i folne kiseline, koji pomažu u smanjenju štetnih upala, potiču kontrolu krvnog tlaka i pomažu rad stanica. S druge strane, avokado je bogat omega-3 masnim kiselinama, za koje se pokazalo da smanjuju kolesterol i upale, kao i da podižu koncentraciju i fokus.
Svaka hrana sama po sebi sadrži spojeve koji mogu smanjiti rizik od nekoliko oblika raka, uključujući rak debelog crijeva i gušterače, ali kombinacija te dvije namirnice mogla bi pomoći tijelu da apsorbira antioksidans likopen koji je bitan za borbu protiv bolesti.
Likopen je spoj koji rajčicama daje jarko crvenu boju i dokazano štiti vaše tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, nestabilnim molekulama koje se nakupljaju, oštećuju stanice i uzrokuju nastanak stanica raka. Bogate masne kiseline u avokadu poboljšavaju bioraspoloživost likopena – količinu spoja koju tijelo može apsorbirati i od koje ima koristi.
Recenzija u The Journal of Nutrition pokazala je da kombinacija ove dvije namirnice smanjuje rizik od raka prostate kod životinja, iako su potrebna konkretnija istraživanja kod ljudi.
Pijte mlaki čaj
Ispijanje šalice zelenog čaja ima niz dobrobiti, uključujući uništavanje stanica raka pomoću biljnih spojeva zvanih polifenoli.
Jedna recenzija iz 2018. pokazala je da polifenoli u zelenom čaju pomažu u sprječavanju UVB zračenja, primarnog čimbenika rizika za rak kože.
Međutim, pijenje vrućeg čaja može povećati rizik od raka jednjaka koji je izuzetno agresivan s visokom stopom smrtnosti.
Studija iz 2018. koju su proveli kineski istraživači na više od 450 000 odraslih osoba otkrila je da su oni koji su rekli da piju "vrući" čaj, a k tome su pušili i prekomjerno pili alkohol, imali pet puta veći rizik od raka jednjaka, jer temperatura može povećati oštećenje sluznice jednjaka uzrokovano pušenjem i pijenjem.
Osim toga, istraživači u Iranu otkrili su da su ljudi koji su pili pića od 60 ˚C ili više i konzumirali više od dvije velike šalice toplih napitaka dnevno imali 90 posto veći rizik od raka jednjaka u usporedbi s onima koji su pili manje čaja hladnije temperature.
Međutim, tim istraživača se složio da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdio točan razlog zašto su visoke temperature povezane s povećanim rizikom od raka jednjaka.
Prijeđite u dnevnu smjenu
Istraživanja su dugo povezivala rad u noćnoj smjeni promjenu s nizom zdravstvenih problema, od poremećaja spavanja preko dijabetesa do bolesti srca. Povrh toga, noćni rad mogao bi povećati rizik od raka.
Studija objavljena ranije ovog mjeseca u časopisu Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention analizirala je podatke od gotovo četiri milijuna žena kako bi pronašla vezu između dugotrajnog noćnog rada i gotovo desetak oblika raka.
Znanstvenici su otkrili da su žene koje rade noću imale ukupni povećani rizik od raka za 19 posto. Gledajući pojedinačne vrste raka, kod njih je bila 41 posto veća vjerojatnost da će dobiti rak kože, 32 posto veća vjerojatnost da će im se dijagnosticirati rak dojke i 18 posto veća vjerojatnost da će razviti gastrointestinalni rak poput raka želuca ili debelog crijeva. A sa svakih pet godina rada u noćnim smjenama, rizik od raka dojke porastao je za 3,3 posto.
Stručnjaci procjenjuju da bi uzrok mogao biti poremećaj cirkadijalnog ritma uzrokovan smjenskim radom, koji bi mogao oslabiti imunološki sustav.
Jedna studija u časopisu Cancer, naprimjer, otkrila je da je spavanje manje od šest sati dnevno povezano s većim rizikom od raka debelog crijeva.
Smanjite oralni seks
Dok više seksa i masturbacije mogu smanjiti rizik od raka prostate, oralni seks se posebno povezuje s povećanjem rizika od raka jednjaka.
Istraživači vjeruju da bi to moglo biti zato što oralni seks povećava vjerojatnost zaraze ljudskim papiloma virusom (HPV), skupinom spolno prenosivih virusa i poznatih čimbenika rizika za određene oblike raka glave i vrata.
U 2021. istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins intervjuirali su više od 163 pacijenta s rakom orofaringeusa uzrokovanog HPV-om, oblikom bolesti koji zahvaća srednji dio grla, i 345 zdravih ljudi. Svi su ispunili detaljne ankete o seksualnom ponašanju i predali uzorke krvi za testiranje na HPV antitijela. Znanstvenici su otkrili da su oni s rakom povezanim s HPV-om počeli imati oralni seks u ranijoj dobi i s više partnera od zdravih pacijenata.
Istraživanje je proučavalo samo koliko je oralni seks faktor rizika za rak i nije imalo nikakvih nalaza vezanih uz penetrativni seks. Primanje cjepiva protiv HPV-a i ograničavanje broja seksualnih partnera može pomoći u smanjenju ovog rizika. CDC preporučuje ljudima da dobiju dva ili tri cjepiva protiv HPV-a oko 11. ili 12. godine. Prema Nacionalnom institutu za rak, ove će godine u SAD-u biti oko 71 000 slučajeva raka glave i vrata, uz 16 100 smrtnih slučajeva.
Upijajte Sunčevu svjetlost, ali na zdrav način
Izloženost Sunčevoj svjetlosti i ultraljubičastom zračenju glavni je čimbenik rizika za razvoj raka kože i melanoma. Međutim, izlaganje Suncu, glavnom izvoru vitamina D, moglo bi smanjiti rizik od drugih oblika raka poput raka dojke i debelog crijeva.
Istraživanje objavljeno u Kliničkom časopisu Američkog društva za nefrologiju otkrilo je da uzimanje najmanje 1000 jedinica vitamina D svaki dan može smanjiti rizik od raka debelog crijeva, dojke i prostate za 30 do 50 posto. Vitamin D pomaže smanjiti štetne upale i kontrolira rast stanica, uključujući stanice raka.
Osim toga, studija iz 2019. pokazala je da ljudi s višom razinom vitamina D imaju smanjen rizik od raka debelog crijeva i raka mokraćnog mjehura. Međutim, Američko društvo za borbu protiv raka i dalje preporuča nošenje kreme za sunčanje i boravak u hladu za posebno sunčanih dana.
Preporučeni dnevni unos vitamina D je oko 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno za odrasle osobe. Što se tiče hrane bogate vitaminom D, ljudi bi trebali posegnuti za lososom ili jajima, a razine mogu povećati dodacima prehrani ili vitaminima koji se prodaju bez recepta.
