Dovoljan unos vitamina i minerala pomaže tijelu da funkcionira na najbolji način. No, previše ili premalo određenih hranjivih tvari ponekad može uzrokovati probleme.
Iako rijetko, neki dodaci prehrani mogu izazvati palpitacije. S druge strane, i nedostatak određenih vitamina može dovesti do istog problema.
Evo koji vitamini i minerali mogu uzrokovati lupanje srca, zašto se to događa i kako to riješiti.
U velikim količinama: Kalcij
Previše kalcija u krvi - stanje koje se naziva hiperkalcijemija - ponekad može dovesti do lupanja srca, prema Klinici Mayo. Međutim, lupanje srca ili nepravilni otkucaji srca zbog kalcija vrlo su rijetki i rezultat su teške hiperkalcemije.
Hiperkalcemija se može razviti ako uzimate visoke doze vitamina D ili dodataka kalcija, ozbiljno ste dehidrirani, dugo ste nepokretni ili ako uzimate određene lijekove (poput nekih diuretika). Također može biti uzrokovana zdravstvenim stanjima, kao što su:
- Hiperparatireoza
- Rak
- Sarkoidoza
- Tuberkuloza
- Rijedak genetski poremećaj koji se naziva obiteljska hipokalciurična hiperkalcemija
Ako sumnjate da imate hiperkalcijemiju, posjetite svog liječnika kako bi testirao vaše razine kalcija i planirao liječenje. A ako imate osnovnu bolest koja utječe na sposobnost vašeg tijela da prerađuje kalcij (poput bolesti bubrega), surađujte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste napravili plan prehrane koji vam odgovara.
U velikim količinama: Vitamin D
Vitamin D je još jedan dodatak koji može uzrokovati lupanje srca kada se uzima u velikim količinama.
Studija iz ožujka 2018. objavljena u časopisu Circulation otkrila je da je višak vitamina D u tijelu povezan s povećanim rizikom od fibrilacije atrija, stanja koje uzrokuje nepravilan i često ubrzan rad srca.
Doza od 60 000 međunarodnih jedinica svaki dan tijekom nekoliko mjeseci može dovesti do toksičnosti, prema klinici Mayo, iako su znanstvenici iz navedene studije napomenuli da je potrebno više istraživanja kako bi se odredila sigurna gornja granica za vitamin D.
Za prevenciju ovog problema, odrasli bi se trebali pridržavati preporučenih 600 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno, a nakon 70. godine 800 međunarodnih jedinica dnevno, prema ODS-u.
Posjetite svog liječnika ako primijetite znakove predoziranja vitaminom D , koji mogu uključivati:
- Slabost
- Mučnina
- Povraćanje
- Učestalo mokrenje
U nedovoljnim količinama: Folna kiselina
Nedovoljna količina folata (također se naziva folna kiselina ili vitamin B9) može rezultirati anemijom, a anemija može uzrokovati lupanje srca.
Drugi simptomi nedostatka folata mogu uključivati:
- Umor
- Kratkoća daha
- Slabost
- Glavobolja
- Razdražljivost
- Poteškoće s koncentracijom
Posjetite svog liječnika kako biste provjerili imate li nedostatak folata. Ako je to slučaj, liječnik vam može preporučiti odgovarajući dodatak ili savjetovati da povećate unos prirodnih izvora folne kiseline u prehrani, prema Johns Hopkins Medicine, poput namirnica bogatih folatima kao što su:
- Goveđa jetra
- Povrće poput špinata, šparoga i prokulica
- Mahunarke poput graha, graška i leće
Uz pomoć ovih namirnica ciljajte na unos preporučenih 400 mikrograma folata dnevno. Ako dojite, preporučeni unos je 600 mikrograma, a ako ste trudni, 500 mikrograma, prema ODS-u.
U nedovoljnim količinama: Vitamin B12
Nedostatak vitamina B12 također može uzrokovati palpitacije srca. Slično kao i kod nedostatka folata, manjak vitamina B12 može dovesti do anemije, što može rezultirati palpitacijama srca.
Nedostatak vitamina B12 razvija se polako i često se pogrešno pripisuje drugim stanjima, prema Harvard Health Publishing, stoga je važno posjetiti liječnika kako biste provjerili ako vam nedostaje ovaj vitamin. Ako vam je potvrđen nedostatak vitamina B12, liječnik će vjerojatno preporučiti vitamin B12 u obliku injekcija ili dodataka kako bi se riješili simptomi, uključujući palpitacije srca.
Također je važno osigurati dovoljan unos ovog vitamina ako slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu, jer su životinjski proizvodi poput mesa glavni izvori vitamina B12.
Bez obzira jeste li vegetarijanac ili ne, ciljajte na unos 2.4 mikrograma vitamina B12 dnevno, prema ODS-u, te 2.6 mikrograma ako ste trudni i 2.8 mikrograma ako dojite. Dobri izvori vitamina B12 uključuju:
- Morski plodovi poput školjki i rakova
- Govedina i goveđa jetra
- Prehrambeni kvasac
- Obogaćene žitarice
- Obogaćeni proizvodi od soje poput tofua, sojinog mlijeka i tempeha
- Mliječni proizvodi poput švicarskog sira, jogurta i mlijeka
U nedovoljnim količinama: Lizin
Lizin (ili L-lizin) je aminokiselina koja pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij i proizvodi kolagen, prema Mount Sinai.
Ali nedostatak lizina može neizravno uzrokovati lupanje srce – može također dovesti do anemije, koja može proizvesti simptome poput nepravilnih otkucaja srca, prema Klinici Mayo, kao i:
- Umor
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Gubitak apetita
- Uznemirenost
- Crvene oči
Kako možete nadoknaditi lizin? Jedite hranu bogatu proteinima, koja sadrži lizin kao što je:
- Meso
- Riba
- Proizvodi od soje poput tofua i tempeha
- Orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova
- Mahunarke poput graha, graška i leće
U nedovoljnim količinama: Magnezij
Teški slučajevi nedostatka magnezija mogu rezultirati srčanim problemima poput abnormalnog srčanog ritma i spazma krvnih žila, prema ODS-u.
Magnezij također igra važnu ulogu u iskorištavanju vitamina D i kalcija u tijelu, što također može doprinijeti palpitacijama srca.
Drugi simptomi nedostatka magnezija mogu uključivati:
- Gubitak apetita
- Mučnina
- Povraćanje
- Slabost
- Glavobolje
- Trnci ili otupjelost
- Kontrakcije mišića ili grčevi
Za prevenciju nedostatka magnezija važno je unositi odgovarajuće količine ovog minerala.
Hrana bogata magnezijem uključuje:
- Lisnato povrće poput blitve i špinata
- Škrobno povrće poput krumpira i tikvica
- Avokado
- Grah
- Losos
Starije odrasle osobe i ljudi s gastrointestinalnim tegobama i dijabetesom tipa 2 izloženiji su većem riziku od ozbiljnog nedostatka magnezija, prema ODS-u. Ako spadate u bilo koju od tih kategorija i primijetite simptome, potražite liječničku pomoć.
U nedovoljnim i prevelikim količinama: Kalij
Kalij je još jedan mineral koji može uzrokovati palpitacije srca ako ga ne unosite dovoljno. To je bitan mineral i elektrolit koji pomaže u održavanju stabilnog ritma srca, prema Harvard Health Publishing.
Premali unos kalija može uzrokovati stanje poznato kao hipokalemija, koje u težim slučajevima može izazvati srčane probleme poput palpitacija i aritmija.
Ostali simptomi hipokalijemije na koje treba obratiti pažnju uključuju:
- Slabost mišića
- Paraliza
- Osjećaj žarenja ili bockanja u rukama i nogama
S druge strane, previše kalija u vašem sustavu - stanje koje se naziva hiperkalemija - može dovesti do sličnih problema, prema American Heart Association (AHA). U teškim slučajevima može dovesti do srčanih aritmija.
Osobe s problemima s bubrezima, srcem i dijabetesom te oni koji uzimaju određene lijekove (poput lijekova za snižavanje krvnog tlaka) imaju povećani rizik od hiperkalemije. Drugi simptomi mogu uključivati:
- Mučnina
- Proljev
- Grčevi u trbuhu
- Usporen, slab ili nepravilan puls
- Slabost mišića
- Otrnulost
Spriječite nedostatak ili prekomjerni unos kalija pridržavajući se preporučenih dnevnih količina:
- Žene: 2600 miligrama
- Tijekom trudnoće: 2900 miligrama
- Tijekom dojenja: 2800 miligrama
- Muškarci: 3400 miligrama
Najbolje je unositi kalij iz prehrambenih izvora, kao što su:
- Lisnato povrće poput cikle i blitve
- Škrobno povrće poput krumpira i tikvica
- Voće poput avokada, banana i dinja
- Mahunarke poput graha, leće i graška
- Ribe poput lososa i iverka
Teška hipokalijemija i hiperkalijemija mogu biti opasne po život, prema ODS-u. Ako primijetite simptome, odmah potražite liječničku pomoć.
Ostale tvari koje mogu uzrokovati lupanje srca
Iako određeni vitamini i minerali mogu uzrokovati palpitacije srca, puno je vjerojatnije da nešto drugo uzrokuje ovaj problem, poput kofeina, nikotina i određenih lijekova (inhalatori za astmu, dekongestivi, lijekovi za srčani ritam, lijekovi za štitnjaču i neki lijekove protiv kašlja i prehlade koji se izdaju bez recepta).
Kako se nositi s lupanjem srca
Ako primijetite da vam srce počinje brže kucati, pregledajte sve lijekove i dodatke koje uzimate i pokušajte prepoznati uzrok. Prestanite s konzumiranjem suplemenata i energetskih napitaka koji sadrže kofein . Ako mislite da neki lijek ili dodatak prehrani uzrokuje palpitacije, posavjetujte se s liječnikom o alternativama.
U većini slučajeva, povremene palpitacije nisu ozbiljne i obično nestanu same od sebe. Međutim, ako već imate srčanih problema i palpitacije postaju učestalije ili jače, posjetite liječnika. Također, obratite se liječniku ako primijetite bol u prsima, teškoće u disanju ili vrtoglavicu, jer ti simptomi mogu ukazivati na ozbiljniji problem.
