Od negativnih učinaka alkohola do debljanja zbog “normalnih” porcija — ovo su rizici kojih biste trebali biti svjesni.
U usporedbi spolova, često se smatra da žene imaju prednost kada govorimo o zdravlju. U prosjeku žive pet posto duže, manje je vjerojatno da će oboljeti od raka: godišnje se dijagnosticira oko 182 000 slučajeva kod žena, u usporedbi sa 193 000 kod muškaraca. Također imaju i niži rizik od srčanih bolesti.
No, to nije cijela slika. Žene imaju veći rizik od pretilosti, osteoporoze i lošeg zdravlja crijeva, a stope raka rastu tri puta brže kod žena nego kod muškaraca.
Ovo je pet zdravstvenih problema koji češće pogađaju žene — i savjeti što možete učiniti u vezi njih.
Debljanje od "normalnih" porcija hrane
U članku objavljenom u časopisu The Lancet, znanstvenici koji se bave istraživanjem pretilosti upozoravaju da pripremljena hrana — od gotovih jela i sendviča do čokoladica i obroka u restoranu — najčešće dolazi u jednoj, standardnoj veličini porcije koja je zapravo prilagođena energetskim potrebama odraslog muškarca
"Porcije su na mnogim mjestima jednostavno su prevelike", kaže profesor Naveed Sattar, koautor rada. "Proizvođači hrane to rade kako bi stvorili dojam da dobivate više za svoj novac — jer je šećer, rafinirane ugljikohidrate, masnoće i sol vrlo jeftino dodati."
Za žene, koje trebaju oko 25 posto manje kalorija od muškaraca, to znači da rutinski unose previše hrane već samim time što pojedu "normalnu" porciju.
Budući da je pretjerani unos kalorija glavni pokretač porasta stope pretilosti, žene su time izloženije bolestima povezanim s viškom kilograma — poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i nekih vrsta raka, piše Telegraph.
Iako je uobičajeno "očistiti tanjur" tijekom ručka — žene tako često pojedu puno više nego što im treba, što "doprinosi postupnom ali sve većem nakupljanju masnog tkiva u odnosu na muškarce", pišu prof. Sattar i kolege.
Rješenje
Idealno bi bilo da supermarketi i restorani nude najmanje dvije veličine porcija, pri čemu bi manja bila oko 25 posto smanjena i bolje odgovarala energetskim potrebama žena, kaže prof. Sattar. "Opcija manje porcije trebala bi postojati — pomogla bi mnogim ženama, ali i osobama sitnije tjelesne građe, starijim ljudima te dječacima i djevojčicama."
Do tada, važno je svjesnije pristupati porcijama i ne osjećati pritisak da se uvijek pojede sve s tanjura ili iz pakiranja.
Osteoporoza
"Osteoporoza je stanje u kojem ljudi gube gustoću kostiju, zbog čega kosti postaju krhkije", objašnjava Katherine Brooke-Wavell, profesorica fiziologije kostiju, tjelovježbe i starenja na Sveučilištu Loughborough.
Žene imaju znatno veći rizik — čak osam od deset oboljelih od osteoporoze su žene. "Estrogen igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, a njegova razina tijekom menopauze naglo pada, što ubrzava gubitak koštane mase", objašnjava ona.", kaže ona.
"Niska gustoća kostiju ne uzrokuje bol i nema simptoma — sve dok ne dođe do prijeloma. Prijelomi kuka i kralježnice mogu ozbiljno narušiti kvalitetu svakodnevice, ali moguće je imati osteoporozu bez ikakvih simptoma — dok nešto ne slomite", dodaje profesorica.
Rješenje
Lijekovi poput bisfosfonata mogu pomoći u održavanju gustoće kostiju i smanjenju rizika od prijeloma. No, i tjelovježba ima važnu ulogu, kaže prof. Brooke-Wavell.
Tijekom treninga snage, mišići djeluju na kosti, potičući ih da postanu gušće i jače. "Kosti se prilagođavaju onome što radimo, baš kao i mišići, i mogu mijenjati oblik i veličinu. Samo što se kost sporije prilagođava."
"Posebno je važno da žene rade ove vježbe jer imaju veći rizik od osteoporoze i nižu početnu razinu koštane i mišićne mase."
Ako počnete vježbati oko menopauze, možete nadoknaditi dio gubitka koštane mase. No istraživanja pokazuju da čak i osobe u 80-ima mogu značajno povećati mišićnu snagu i gustoću kostiju, pa nikada nije kasno.
Kako starite, važno je jačati mišiće koji drže kralježnicu uspravno — poput vježbe uvlačenja brade (sjednite uspravno, gledajte ravno, povucite bradu prema kralježnici i zadržite).
"To je važno zato što s godinama mišići slabe i imate veću tendenciju savijati se prema naprijed, što stavlja dodatno opterećenje na prednji dio kralježnice i povećava rizik od prijeloma. Osim toga, to utječe i na ravnotežu, pa raste rizik od padova", objašnjava ona.
"Također je važno da pokušate izbjegavati saginjanje prema naprijed ili uvrtanje tijela kad nešto podižete — umjesto toga savijajte se u kukovima."
"I druge vrste vježbi mogu pomoći u sprječavanju prijeloma jer smanjuju rizik od padova kod starijih osoba. Ciljane vježbe za poboljšanje ravnoteže i jačanje mišića potkoljenice pokazale su se posebno učinkovitima u smanjenju rizika od pada", kaže ona.
Utjecaj alkohola na zdravlje
Nije nikakvo iznenađenje da alkohol škodi zdravlju, ali zbog fizioloških razlika žene su osjetljivije na njegove negativne učinke
"Žene u tijelu imaju manje vode, više masnog tkiva i nižu razinu enzima (dehidrogenaze) koji razgrađuje alkohol, što ih čini osjetljivijima na njegove učinke od muškaraca", objašnjava dr. Nicole Lee, izvanredna profesorica iz National Drug Research Institute na Sveučilištu Curtin u Australiji.
Zbog toga alkohol duže ostaje u organizmu, što povećava vrijeme tijekom kojeg su organi — posebno jetra i mozak — izloženi njegovim štetnim učincima. To znači da su i kratkoročni problemi, poput lošeg sna, i dugoročni rizici, poput većeg rizika od raka i narušenog mentalnog zdravlja, izraženiji kod žena.
Rješenje
"Ponekad je teško razlikovati što je dio prirodnog starenja, a što posljedica alkohola", kaže ona. "Ako ste ušli u srednju životnu dob i osjećate se loše, razmislite o pauzi — tri do šest mjeseci — kako biste razlikovali hormonalne promjene od onih uzrokovanih alkoholom."
Ako želite poboljšati svoje zdravlje i osjećati se bolje — i kratkoročno i dugoročno — ne znači da morate potpuno prestati piti. Važnije je razumjeti kako alkohol konkretno utječe na vas. Ne trebate biti ovisni niti imati ozbiljne probleme da biste nešto promijenili.
Mnoge žene ugodno se iznenade kad smanje unos alkohola — san im se poboljša, a raspoloženje i energija vrate. Sve je u tome da budete svjesni vlastitih navika. Pokušajte sami napraviti mali eksperiment: uzmite pauzu na nekoliko mjeseci i vidite kako se osjećate.
Smjernice u mnogim zemljama preporučuju da žene ne prelaze oko 8–10 jedinica alkohola tjedno, dok se muškarcima obično preporučuje najviše 14 jedinica. U prosjeku, jedna jedinica odgovara otprilike jednoj čaši vina od 100 ml, jednoj manjoj čaši piva ili jednom kratkom piću. Većina preporuka ne razlikuje strogo smjernice za žene i muškarce, iako bi to imalo smisla s obzirom na fiziološke razlike — pa je važno slušati vlastito tijelo i ostati što dalje ispod maksimalnih granica.
Određene vrste raka
Iako se svake godine dijagnosticira oko 10 000 slučajeva raka više kod muškaraca nego kod žena, stopa obolijevanja ipak brže raste među ženama. U posljednjih nekoliko godina broj slučajeva kod muškaraca porastao je za oko pet posto, dok je među ženama zabilježen porast od čak 17 posto.
"Radi se o više čimbenika, uglavnom povezanih s promjenama životnog stila", kaže prof. Sarah Allinson, stručnjakinja za biologiju raka i stabilnost genoma na Sveučilištu Lancaster.
Jedan od ključnih je porast pretilosti među ženama. "Pretilost je rizični faktor za najmanje 13 različitih vrsta raka", objašnjava ona. "Neke vrste raka, poput raka debelog crijeva, jednako zahvaćaju žene i muškarce. No karcinomi povezani s hormonima — primjerice rak maternice ili dojke — mogu biti potaknuti estrogenom koji se stvara u masnom tkivu."
"Pretilost može povećati rizik od raka i do 40 posto", kaže prof. Allinson. A jedan od najzabrinjavajućijih trendova je to što sve više slučajeva raka vidimo kod osoba mlađih od 50 godina, koje često ne obraćaju dovoljno pozornosti na rane simptome bolesti."
Rješenje
"Rizik od raka možete smanjiti i tako da budete redovito na oprezu — pregledavajte dojke, odlazite na redovite ginekološke preglede i pratite moguće simptome najčešćih vrsta raka. To uključuje dugotrajan kašalj ili otežano disanje (rak pluća) te promjene u radu crijeva (rak debelog crijeva)", napominje ona.
Rizik se smanjuje održavanjem zdrave tjelesne mase, redovitom tjelovježbom, prestankom pušenja i smanjenjem unosa alkohola. "Pozitivno je to što mnoge od ovih navika ne samo da smanjuju rizik od raka, već štite i od drugih bolesti, poput kardiovaskularnih", dodaje prof. Allinson
Pozitivno je što sve ove navike istovremeno smanjuju i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Loše zdravlje crijeva
Simptomi poput nadutosti, bolova u trbuhu, proljeva i zatvora značajno su češći kod žena, kaže dr. Federica Amati, glavna nutricionistica u ZOE programu. Često su povezani s funkcionalnim gastrointestinalnim bolestima, skupinom od više od 30 stanja, uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
Dio razloga krije se u samoj ženskoj biologiji. Naime, kod žena obično hrana duže ostaje u želucu - želudac se sporije prazni, a hrana također, sporije prolazi kroz debelo crijevo. Uz to, često imaju i veću osjetljivost unutarnjih organa na bol, zbog čega jače osjećaju bol u području trbuha, objašnjava ona.
Hormoni estrogen i progesteron također utječu na probavni sustav, pa se simptomi mogu mijenjati kroz menstrualni ciklus, trudnoću i menopauzu.
"No i psihološki čimbenici imaju veliku ulogu. Žene češće pate od tjeskobe, depresije i somatizacije — tjelesnih simptoma koji nastaju kao posljedica stresa — a sve je to usko povezano s jačinom simptoma funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja", objašnjava dr. Amati. "Stres je posebno snažan okidač: aktivira neuroendokrine i imunološke procese koji dodatno pogoršavaju probavne tegobe."
Rješenje
"Promjene u životnom stilu i prehrani mogu uvelike pomoći, napominje dr. Amati. Redoviti obroci, dovoljna hidracija te umjeren unos kofeina i alkohola neke su od najčešćih preporuka", kaže ona. "Povećanje unosa topivih vlakana (poput onih u zobi, jabukama i grahu), može mnogima ublažiti simptome, dok netopiva vlakna (iz cjelovitih žitarica, cvjetače i mahuna) ponekad treba smanjiti ako pogoršavaju simptome". To posebno može koristiti osobama sa sindromom iritabilnog crijeva."
Tjelovježba, redovit ritam spavanja i bolja kontrola stresa također mogu značajno poboljšati zdravlje crijeva.
