Australski psiholog Lachlan Brown veći dio svog života osjećao se neispunjeno i nesretano. Uvijek je tražio nešto nedostižno što bi mu donijelo radost.
No, sve je krenulo u pozitivnom smjeru kada je usvojio devet ključnih navika koje je otkrio za Global English Editing. Kaže da su mu ove navike promijenile život, ali i sam pogled na njega. "Pomogle su mi pronaći sreću i ispunjenje koje sam očajnički tražio", priznao je Lachlan.
Dnevnik zahvalnosti
Osjećaj neispunjenosti i nesretnosti često proizlazi iz fokusiranja na ono što nije u redu u našim životima, a ne na ono što je ispravno. Zbog toga se Lachlan odlučio na dnevnik zahvalnosti. Vođenjem tog dnevnika fokusirao se na pozitivne aspekte svog života, čak i ona kada mu je bilo teško.
Sve što trebate učiniti je zabilježiti tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Ne moraju to biti velike stvari, računaju se čak i jednostavne radosti poput dobre šalice kave ili telefonskog poziva drage osobe.
"Stvaranje ove navike natjeralo me da shvatim za koliko toga moram biti zahvalan. To je promijenilo moju perspektivu s nezadovoljstva na uvažavanje i zadovoljstvo", objasnio je Lachlan.
Pokušajte sami. Iznenadit ćete se koliko to može promijeniti vaše gledište, a potom i vaš život. Ali zapamtite, dosljednost je ključna – neka to postane svakodnevna praksa kako biste imali maksimalnu korist.
Svakodnevna tjelovježba
Lachlan je rekao da je prije tjelovježbu shvaćao kao zadatak, nešto što mora raditi kako bi održao svoje fizičko zdravlje. Nije obraćao pažnju i na druge stvari kojima tjelovježba može pomoći, a to su mentalno i emocionalno blagostanje. "Nakon što uključio tjelovježbu u svoju svakodnevnu rutinu, doživio sam dramatičnu promjenu u svom raspoloženju i općoj sreći. Nije se radilo o mršavljenju ili oblikovanju savršenog tijela, već o endorfinu koji je preplavio moj sustav nakon svakog treninga", opisao je.
Prvi put se s tim dobrim osjećajem susreo nakon što je otrčao pet kilometara. Iako je bio umoran, bio je i uzbuđen i osjećao je postignuće i kao da je prevladao svoje granice. Nakon toga je shvatio da je tjelovježba terapija za njegovu dušu i sada se svakodnevno bavi nekom vrstom tjelesne aktivnosti, od trčanja u parku, joge ili brze šetnje po kvartu.
Vježbanje je postala neizbježna navika, a pozitivan utjecaj na njegovu sreću i osjećaj ispunjenosti vrijedi su znoja i truda.
Čitanje
Prije je čitao samo kada je imao slobodnog vremena. Ali kako je počeo više čitati, shvatio je da navika čitanja može biti transformativna. Čitanje nije samo upijanje informacija ili lutanja u izmišljenom svemiru. Čitanjem možete razvijati empatiju, razumijevanju i samorefleksiju. A prema studiji Sveučilišta Yale, ljudi koji čitaju 30 minuta dnevno žive u prosjeku dvije godine duže od onih koji to ne čine.
Zbog čitanja je otkrio nove svjetove i perspektive te je osjećao veću povezanost s drugima. Također, u knjigama pronalazi bijeg od pritisaka svakodnevnog života te tako pronalazi mir i utjehu. Bilo da je riječ o misterioznim romanima ili nefikcijskim djelima, čitanje je, kao i vježbanje, za Lachlana stil života.
Meditacija
U ovom užurbanom svijetu, mnogi jure kroz dan zbog obaveza i aktivnosti bez da ponekad zastanu i jednostavno postoje. Zbog toga je Lachlan odlučio meditirati kako bi se mogao fokusirati na trenutak u kojem se nalazi i razumjeti svoje osjećaje i misli bez osuđivanja. "Počeo sam meditirati nekoliko minuta svaki dan i to je učinilo svijet drugačijim. Pomoglo mi je da postanem svjesniji svog mentalnog i emocionalnog stanja, što je zauzvrat olakšalo upravljanje stresom i negativnim emocijama", rekao je.
Meditacija ne znači da morate "isprazniti" svoj um ili postići neko transcendentalno stanje. Ona vam pomaže da se usredotočite i budete mirni tijekom dana
U redu je reći "ne"
Lachlan je često ugađao drugima što je značilo stavljene tuđih potreba ispred svojih, često pod cijenu vlastite sreće i ispunjenja. No, shvatio je da time sebi čini medvjeđu uslugu. Zbog toga je naučio reći "ne", odnosno postaviti granice i dati prioritet svojim potrebama. Time je stekao više vremena i energije za stvari koje su mu zaista bile važne. "To mi je dalo priliku da se usredotočim na osobni razvoj i brigu o sebi, što je značajno poboljšalo moju kvalitetu života".
Svaki put kad kažete "da" nečemu što zapravo ne želite učiniti, govorite "ne" nečemu što ste mogli učiniti umjesto toga. Nemojte se bojati reći "ne" kada je potrebno. U početku može biti teško, ali s vježbom postaje lakše i nevjerojatno oslobađajuće.
Opraštanje i otpuštanje
Nažalost, ljudi će vas tijekom života povrijediti, bilo da žele ili ne. Ali zadržavanje ljutnje zbog nečega što se dogodilo u prošlosti samo vam može naštetiti. "Opraštanje je za mene bila teška lekcija. To je uključivalo suočavanje sa starim ranama, ali kad sam jednom zaista oprostio, osjećao sam se kao da sam se riješio tereta", opisao je Lachlan.
Opraštanje se ne odnosi na odobravanje pogrešnih postupaka, već na oslobađanje od teškog tereta ljutnje. Radi se o otpuštanju i kretanju naprijed. Opraštanjem dopuštate sebi iscjeljenje i otvarate put prema sreći i ispunjenju. Nije lako, ali ništa nije dobro kao mir koji donosi opraštanje. Zato otpustite povrede iz prošlosti, oprostite onima koji su vam učinili nepravdu, i što je najvažnije, oprostite sebi.
Briga o sebi
Lachlan je smatrao da je briga luksuz, nešto što ne može uključiti u svoj pretrpani raspored. Ali onda je zbog svih silnih obaveza izgorio (poznato i kao burnout) i shvatio da je briga o sebi nužna. Zbog toga svaki tjedan odvoji vremena za sebe i uživa u pjenušavim kupkama, čitanju knjige ili šalici čaja. "Ovi trenuci samoće i opuštanja obnavljaju me mentalno i emocionalno, pomažući mi da se suočim s izazovima života s novom snagom i pozitivnošću", dodao je Lachlan.
Prvo se pobrinite za sebe kako biste mogli biti najbolji što možete biti u svakom području svog života.
Volontiranje i pomaganje drugima
Ima nešto nevjerojatno ispunjavajuće u pomaganju drugima. To je jednostavan čin koji može donijeti neizmjernu radost i zadovoljstvo. Lachlan je odlučio dati svoje vrijeme i resurse u stvari oko kojih je strastven što je u njemu pojačalo osjećaj svrhe. Shvatio je da čak i mala djela mogu napraviti veliku razliku.
Bilo da se radi o pomaganju u dobrotvornoj organizaciji, mentorstvu mladoj osobi ili jednostavno slušanju nekoga kome treba podrška, čin davanja snažan je pojačivač sreće. Ne podcjenjujte moć altruizma. To je navika koja koristi i davatelju i primatelju, obogaćujući živote na više načina. Stoga pronađite cilj do kojeg vam je stalo i počnite raditi na njemu već danas.
Prihvaćanje nesavršenosti
Savršenstvo je iluzija. To je nedostižan standard koji samo dovodi do frustracija i razočarenja. Lachlan je priznao kako je godinama tražio savršenstvo i shvatio je da se zbog tog nemogućeg cilja osjeća neispunjeno i nesretno. "Nakon što sam prigrlio svoje nesavršenosti i prihvatio da je u redu činiti pogreške, osjetio sam slobodu i olakšanje. To mi je omogućilo da učim, rastem i, što je najvažnije, budem blaži prema sebi", dodao je.
Stoga ne težite savršenstvu. Umjesto toga, težite napretku. Prigrlite svoje mane, učite na svojim greškama i slavite svoje pobjede. Uostalom, putovanje je ono što je uistinu važno, a ne odredište.
Ove navike pomogle su Lachlanu da promjeni perspektivu, ali i da je u redu ponekad osjećati se neispunjeno ili nesretno. Ti su osjećaji jednako dio ljudskog iskustva kao radost i zadovoljstvo. "Ključ je u priznavanju tih osjećaja i aktivnom radu na njihovoj transformaciji kroz pozitivne navike", zaključio je.
