zdrava krava postala
Tjeskoba, depresija, slabost, poremećaji menstruacije, iritabilnost, glavobolja, gubitak apetita, mučnina i nesanica općeniti su rani znakovi manjka magnezija u organizmu, dok se veći nedostatak tog minerala očituje u radu mišića, pa se tako pojavljuju grčevi i tremori u nogama i u mišićima lica. Nervoza i zatvor također mogu biti znakovi da ne unosimo dovoljno magnezija.
- Srce: Znanstvene studije pokazale su da magnezij uspješno smanjuje krvni tlak kod ljudi koji pate od blage i umjerene hipertenzije.
- Kosti: Magnezij je četvrti mineral po zastupljenosti u ljudskom tijelu, a oko 50 posto se nalazi u kostima. Utječe na apsorpciju kalcija, odnosno zajedno s kalcijem vrlo je važan za očuvanje čvrstoće kostiju.
- Dijabetes: Poboljšava djelovanje inzulina pa je koristan u prevenciji dijabetesa tipa 2, kao i kod ljudi koji već boluju od te bolesti. Zato može biti dobro da ga dijabetičari dodatno uzimaju.
- Probava: Magnezij opušta crijeva i čini stolicu mekšom, dok previše kalcija može uzrokovati zatvor. čaša mineralne vode s magnezijem može biti vrlo korisna za redovnu probavu, no ne pretjerujte - višak magnezija u organizmu može uzrokovati proljev.
- Kronični umor: Nedostatak magnezija može biti jedan od uzroka kroničnog umora, kao i anksioznosti, tjeskobe, depresije te napadaja astme povezanih s tim stanjima, pa čak i kod Parkinsonove bolesti.
Izvor magnezija u odnosu na dnevne potrebe na 100 grama:
- Bademi - 268 (68 posto preporučene dnevne vrijednosti)
- Indijski oraščići - 260 mg (65 posto)
- Kikiriki - 176 mg (44 posto)
- Kuhani špinat - 87 mg (22 posto)
- Kuhana soja - 86 mg (21 posto)
- Banana - 27 mg (7 posto)
- Krumpir - 25 mg (6 posto)
- Čokoladno mlijeko - 23 mg (6 posto)
