Hrana Hrana kao lijek 6517 prikaza 09. studenoga 2017.

Pet tjelesnih funkcija za koje je magnezij koristan

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Tjeskoba, depresija, slabost, poremećaji menstruacije, iritabilnost, glavobolja, gubitak apetita, mučnina i nesanica općeniti su rani znakovi manjka magnezija u organizmu, dok se veći nedostatak tog minerala očituje u radu mišića, pa se tako pojavljuju grčevi i tremori u nogama i u mišićima lica. Nervoza i zatvor također mogu biti znakovi da ne unosimo dovoljno magnezija.

  • Srce: Znanstvene studije pokazale su da magnezij uspješno smanjuje krvni tlak kod ljudi koji pate od blage i umjerene hipertenzije.
  • Kosti: Magnezij je četvrti mineral po zastupljenosti u ljudskom tijelu, a oko 50 posto se nalazi u kostima. Utječe na apsorpciju kalcija, odnosno zajedno s kalcijem vrlo je važan za očuvanje čvrstoće kostiju.
Suncokretovo-Ulje Možda te zanima... Sjemenke suncokreta štite kosti i pomažu detoksikaciji jetre Hrana
  • Dijabetes: Poboljšava djelovanje inzulina pa je koristan u prevenciji dijabetesa tipa 2, kao i kod ljudi koji već boluju od te bolesti. Zato može biti dobro da ga dijabetičari dodatno uzimaju.
  • Probava: Magnezij opušta crijeva i čini stolicu mekšom, dok previše kalcija može uzrokovati zatvor. čaša mineralne vode s magnezijem može biti vrlo korisna za redovnu probavu, no ne pretjerujte - višak magnezija u organizmu može uzrokovati proljev.
Probava_1 Možda te zanima... Evo što sve možeš učiniti kako bi tvoja probava bila besprijekorna Zdravlje
  • Kronični umor: Nedostatak magnezija može biti jedan od uzroka kroničnog umora, kao i anksioznosti, tjeskobe, depresije te napadaja astme povezanih s tim stanjima, pa čak i kod Parkinsonove bolesti.

Izvor magnezija u odnosu na dnevne potrebe na 100 grama:

  • Bademi - 268 (68 posto preporučene dnevne vrijednosti)
  • Indijski oraščići - 260 mg (65 posto)
  • Kikiriki - 176 mg (44 posto)
Kikiriki_2 Možda te zanima... Zašto trebaš jesti kikiriki - smanjuje rizik od raka crijeva i snizuje kolesterol! Hrana
  • Kuhani špinat - 87 mg (22 posto)
  • Kuhana soja - 86 mg (21 posto)
  • Banana - 27 mg (7 posto)
Banans Možda te zanima... Palačinke od banana bez jaja Hrana
  • Krumpir - 25 mg (6 posto)
  • Čokoladno mlijeko - 23 mg (6 posto)

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.