Najbolji niskokalorični zalogaji za mršavljenje uključuju opcije poput svježeg voća s grčkim jogurtom, povrća s humusom i tvrdo kuhanih jaja s orašastim plodovima.
Ove namirnice imaju malo kalorija, a puno proteina, vlakana i zdravih ugljikohidrata koji obuzdavaju glad i pružaju stalnu energiju.
Grčki jogurt s voćem
Grčki jogurt bez masti ima oko 92 kalorije i 16,1 grama proteina po porciji od oko 155 grama. Proteini pomažu u mršavljenju tako što vas dulje drže sitima i pomažu u održavanju čiste mišićne mase. Vaše tijelo također sagorijeva više kalorija probavljajući proteine nego masti ili ugljikohidrate, što može malo ubrzati vaš metabolizam.
Mnogi jogurti također sadrže korisne bakterije - probiotike - koje su važne za zdravlje crijeva i probavu. Kombiniranje voća s grčkim jogurtom dodaje prirodnu slatkoću bez dodanog šećera. Voće, posebno bobičasto voće, ima malo kalorija, a puno vlakana, što može povećati osjećaj sitosti i podržati regulaciju tjelesne težine.
Povrće i humus
Humus je bogat biljnim proteinima koji pružaju osjećaj sitosti, a povrće poput mrkve, krastavaca, paprike i cherry rajčice nudi puno volumena za vrlo malo kalorija. Također pruža vitamine, vlakna i antioksidanse koji štite stanice od oštećenja.
Kombiniranje povrća s jednom žlicom humusa unijet ćete biljne proteine, zdrave masti i vlakna, odnosno oko 35 kalorija. Ova kombinacija je izvrstan međuobrok za mršavljenje jer pomaže u suzbijanju gladi između obroka i održava stabilnu razinu šećera u krvi.
Tvrdo kuhana jaja i orašasti plodovi
Ovaj međuobrok nudi visokokvalitetne proteine sa zdravim mastima koje vam pomažu da dulje ostanete siti. Jedno veliko tvrdo kuhano jaje ima oko 78 kalorija i 6,3 grama proteina. Orašasti plodovi, poput badema ili pistacija, dodaju hrskavost, vlakna i zdrave masti. Budući da su orašasti plodovi kalorični, važna je kontrola porcija. Kombinirajte jedno tvrdo kuhano jaje s malom šakom (oko 30 grama) orašastih plodova.
Kokice
Kokice bez dodanog maslaca još su jedna niskokalorična i zasitna grickalica. Možete uživati u velikoj porciji s relativno malo kalorija - oko 100 kalorija za tri šalice. Kokice također sadrže cjelovite žitarice i oko tri grama vlakana po porciji od tri šalice. Vlakna pomažu da ostanete siti i podržavaju zdravu probavu.
Krekeri od cjelovitih žitarica i sir
Prilikom odabira krekera provjerite popis sastojaka i pazite da je prvi sastojak cjelovito zrno ili brašno od cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice sadrže vlakna, koja vam pomažu da dulje ostanete siti. Pridržavajte se veličine porcije na deklaraciji kako biste kontrolirali unos kalorija. Kombinirajte krekere s malom porcijom sira sa smanjenim udjelom masti za proteine i hranjive tvari poput kalcija i vitamina D.
Kako odabrati niskokalorični međuobrok za mršavljenje
Odabir pravih grickalica može vam pomoći da ostanete siti i puni energije između obroka. Tražite grickalice koje uključuju mješavinu proteina, zdravih ugljikohidrata i vlakana. Ova kombinacija pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, smanjenju gladi i duljem osjećaju sitosti.
Kad god je moguće, birajte cjelovite namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Ove namirnice vašem tijelu osiguravaju važne vitamine, minerale i vlakna bez dodavanja mnogo dodatnih kalorija.
Također, pazite na porcije kako bi vaš međuobrok ostao unutar željenog raspona kalorija i kako biste imali koristi za svoje zdravlje.
