Kanadska baka 12-ero unučadi nedavno je oborila Guinnessov svjetski rekord napravivši više od 1500 sklekova u jednom satu, a to čak nije bio ni njezin prvi svjetski rekord.
Ovog je proljeća DonnaJean Wilde postala žena koja je najduže izdržala u planku - čak četiri sata, 30 minuta i 11 sekundi, prema Guinnessovoj knjizi svjetskih rekorda.
Ova 59-godišnjakinja napravila je 1575 sklekova u 60 minuta, najviše za ženu, oborivši prethodni rekord od 1207 sklekova, objavio je Guinness prošli tjedan. Prema smjernicama Guinnessove knjige rekorda, njezini sklekovi morali su biti dovoljno niski da su joj laktovi postavljeni pod kutom od 90 stupnjeva, a nije smjela savijati koljena ili struk. Uz to, smjela je uzeti onoliko pauza koliko joj je bilo potrebno dok je obarala rekord.
"Morala sam se boriti protiv sretnih suza i emocija i nastaviti", rekla je DonnaJean dodajući da se osjećala prilično snažno. Uzela je pauzu nakon otprilike 40 minuta. "Odvojite vrijeme da radite stvari koje volite, tako da možete pokrenuti stvari i napisati vlastitu priču", rekla je u videu nakon što je oborila rekord.
Ako vas njezina priča motivira da radite sklekove (iako možda ne više od 1000), morate imati na umu nekoliko stvari kada je u pitanju pravilna tehnika. Za početak, trebali biste provjeriti jeste li postavili svoje tijelo u pravilan položaj. Prema američkoj Nacionalnoj akademiji sportske medicine (NASM), ruke bi vam trebale biti postavljene u razini prsa i malo više od širine ramena. Stopala bi vam trebala biti u širini kukova, a kukovi u ravnini s ramenima.
Donji dio leđa trebao bi biti u neutralnom položaju, a glava bi trebala biti postavljena tako da su vam uši u ravnini s ramenima. Dok spuštate tijelo, NASM preporučuje da zategnete core ili trbušnu jezgru i stisnete gluteuse dok se približavate podu što je više moguće. Zatim se prsnim mišićima odgurnite od tla.
Sklekovi su korisna vježba otpora tjelesne težine koja djeluje na sve glavne mišićne skupine u vašem tijelu, navodi američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Možda ćete morati raditi modificirane sklekove, držeći koljena razdvojena, ali dopuštajući im da dodiruju pod. Ili možete isprobati sklekove na zidu, u kojima stojite licem prema zidu i stavite ruke na zid u razini ramena. Dok zatežete svoju trbušnu jezgru, savijte laktove i spuštajte prsa dok brada ne dosegne zid.
Ali sklekovi, modificirani ili ne, možda nisu realna opcija za svakoga. Osobe s ograničenom pokretljivošću, na primjer, mogu trebati druge alate za vježbanje kako bi ostvarile svoje ciljeve. "Ograničenje pokretljivosti može značiti različite stvari za različite ljude, stoga je ključno prilagoditi bilo koju vrstu vježbi ili programa aktivnosti sposobnostima i interesima svake osobe", rekla je za HuffPost Samia Rafeedie, izvanredna profesorica kliničke radne terapije na Sveučilištu Južne Kalifornija i članica Udruženja za radnu terapiju u Kaliforniji.
Bilo da želite usavršiti svoju tehniku sklekova ili isprobati nešto drugo što je posebno prilagođeno vama, trebali biste pronaći režim vježbanja u kojem uživate, savjetovala je Sandra Corcione, osobna trenerica u FITloft Gymu u New Jerseyju. “Ključno je ostati dosljedan toj aktivnosti. ... Napredujete kada nešto stalno radite godinama i tijekom svog života, čak i kada starite,” rekla je za HuffPost.
