Sjajna karijera Helen Mirren dovela ju je u središte pozornosti i na ekranu i na pozornici, ali nedavno je otkrila i dugogodišnju vojnu vježbu koju radi zadnjih 60 godina.
Glumica, koja u srpnju puni 80 godina, rekla je za Women's Weekly da "vjeruje u režim tjelovježbe za žene Kraljevskog kanadskog ratnog zrakoplovstva (RCAF), koji traje 12 minuta". Nazvan XBX (deset osnovnih vježbi), program je prvi put stekao popularnost kasnih 1950-ih kada ga je razvio dr. Bill Orban kako bi poboljšao kondiciju žena u zračnim snagama. Prema pamfletu XBX plana, preko 600 djevojaka i žena sudjelovalo je u stvaranju projekta. "Vježbanje ne znači učlanjivanje u skupe teretane", rekla je Helen.
S ovim planom cilj je povećati mišićnu snagu i izdržljivost, fleksibilnost i učinkovitost srca.
Izvorni vojni program
XBX plan sastoji se od četiri dijagrama od deset vježbi, poredanih po težini.
Dijagrami su također podijeljene na razine: ukupno 48 razina, 12 u svakom dijagramu. Prema pamfletu, vremensko ograničenje za svaku vježbu ostaje isto u svim dijagramima, ali se broj izvođenja vježbe povećava na svakoj razini unutar svakog dijagrama. Na primjer, u Dijagramu II izvodi se vježba 2, 12 puta na razini 18, ali 14 puta na razini 19, piše Women's Health.
Sva četiri dijagrama slijede isti format vježbe:
- Vježbe 1-4 su za poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti te služe za zagrijavanje. (Vrijeme: 2 minute, 30 sekundi svaka vježba)
- Vježba 5 je za jačanje trbušne regije i mišića na prednjoj strani bedara. (Vrijeme: 2 minute)
- Vježba 6 radi na mišićima leđa, stražnjice i stražnje strane bedara. (Vrijeme: 1 min)
- Vježba 7 radi na mišićima bočnih strana bedara. (Vrijeme: 1 min)
- Vježba 8 je za ruke, ramena i prsa. (Vrijeme: 2 minute)
- Vježba 9 je za fleksibilnost u struku i za jačanje mišića bokova i bočnih strana trupa. (Vrijeme: 1 min)
- Vježba 10 je za kondicioniranje srca i pluća. (Vrijeme: 3 minute)
Prema uputama XBX-a, nemojte prijeći na sljedeću razinu dok ne usavršite trenutnu razinu, bez pretjeranog naprezanja ili umora.
Isprobajte Helenin trening
Čini se da Helen preferira vježbanje pomoću dijagrama I i II.
Dijagram I
- Vježbe 1-4: dodirivanje nožnih prstiju, podizanje koljena, bočno podizanje, kruženje rukama
- Vježba 5: djelomični trbušnjaci
- Vježba 6: podizanje prsa i nogu
- Vježba 7: bočno podizanje nogu
- Vježba 8: sklekovi na koljenima
- Vježba 9: podizanje nogu
- Vježba 10: trčanje i skakanje na obje noge
Dijagram II
Vježbe Dijagrama II iste su kao Dijagram I osim sljedećeg:
- Vježba 5: ljuljačka trbušnjaci
- Vježba 9: prebacivanje nogu (slično istezanju rotacije prsnog koša ležeći na boku)
- Vježba 10: trčanje i raskoračno skakanje
"To je režim vježbanja koji počinje od vrlo niskog i laganog, a onda ako ga slijedite može postati prilično težak," rekla je Helen. "Nikada nisam prešla drugu razinu, ali to je dobar mali program vježbanja."
