Prošlo je više od 40 godina otkako je Jane Fonda navukla one poznate ljubičaste grijače za noge za svoj prvi video o aerobiku, ali ikona fitnessa kaže da je i dalje jaka, unatoč tome što ima 87 godina.
Za osobu koja je poznata po svojim fitness vještinama, nije iznenađenje da vježbanje i dalje igra središnju ulogu u njezinu osobnom životu. Ali Fonda nikad nije bila osoba koja se znoji sama: i dalje je predana pomaganju drugima da pronađu svoju motivaciju za vježbanje. U prosincu prošle godine objavila je četiri treninga na platformi za fitness virtualnu stvarnost Supernatural. Ove rutine odaju počast njezinom početku u fitnessu, a uključuju istezanje, boksanje i vježbe koje su slične njezinom izvornom aerobiku.
Naravno, njezini vlastiti treninzi ne izgledaju potpuno isto kao prije nekoliko desetljeća, ali i dalje su ključni za njezinu dobrobit. “Nije da ne osjećam svoje godine, ali prilično sam neovisna i snažna”, rekla je za SELF i podijelila ključ za održavanje cjeloživotnih fitness navika i što je tjera da se nastavi kretati.
Odbacite dosadne vježbe i pretvorite ih u nešto čemu se veselite
Od samog početka, Fonda je vjerovala da dosadne rutine jednostavno neće funkcionirati, pogotovo ako želite zadržati fitness navike.
"Uvijek sam vjerovala da vježbanje treba biti zabavno”, dodala je Fonda. "Ako nije zabavno, ljudi to vjerojatno neće nastaviti raditi."
Budite svjesni svojih godina
Starenje nije nešto čega se treba sramiti, čak ni u fitness okruženju, a Fonda to sada smatra motivacijom za nastavak vježbanja.
"Želite ostati neovisni, ulaziti i izlaziti iz automobila bez pomoći, pokupiti svoje unuke i sve to", naglasila je. “Ostati jak je jako važno.”
Nastavite s treninzima zbog kojih se osjećate dobro, ali ih mijenjajte po potrebi
Fonda kaže da radi uglavnom iste vježbe koje je radila i prije, samo lakšim tempom. To vrijedi i za njezin kardio i za trening snage, a oba ostaju vitalni dijelovi njezine rutine.
"To je poput seksa - sporo je bolje", objasnila je. Da ima priliku ponovno snimiti svoje prijašnje aerobik treninge, Fonda je napomenula da bi vjerojatno usporila pokrete, tako da bi šira populacija mogla bolje pratiti i iskoristiti sve prednosti svakog pokreta.
Iako je Fonda prije bila trkačica, njezin kardio sada uključuje hodanje i planinarenje. U danima kada joj raspored dopušta, sastaje se s trenerom za trening snage. Svaki trening traje do sat vremena, a izmjenjuje dane za gornji dio tijela, donji dio tijela i kombinaciju istih. "Pazim da radim na svakoj skupini mišića", dodala je Fonda.
No, danas vježba nižim intenzitetom, pogotovo jer je nedavno imala operaciju zamjene ramena. Upravo zbog toga potiče i druge da modificiraju svoje vježbe na načine koji su bolji za njihovo tijelo.
Fizička snaga doprinosi osobnoj moći
Od vremena kada je objavila svoje prve videozapise, Fonda je znala da pomaže ženama da izgrade samopouzdanje koje se prenosi na druga područja njihovih života.
"Mogu bez oklijevanja reći da je ostati fleksibilan, ostati jak i održati jako srce - drugim riječima, aerobni kapacitet - stvarno, jako važno, i to utječe na vaš mozak, vaš um i vaše raspoloženje, kao i na ostatak vašeg tijela", rekla je Fonda. "Kada se osjećate dobro, kada ste zdravi i jaki, motivirani ste činiti više."
