Fitness Blic vježbe 6246 prikaza 08. siječnja 2019.

30-minutni trening za mršavljenje: Kako ga odraditi minutu po minutu

Foto: Guliver/Shutterstock

Ako je tvoj cilj mršavljenje i postizanje lijepo oblikovanog tijela onda samo dijeta neće biti dovoljna, nego je potrebno i vježbati kako bi se promijenio sastav tijela, kaže Stephen Cheuk, osobni trener iz New Yorka.

 Početnicima preporučuje da vježbaju dva, tri puta tjedno, a ostalima i do pet treninga tjedno. Trener objašnjava da je bitno tijekom vježbanja učvrstiti trup, ali i sve druge mišiće, a to se najbolje postiže kombinacijom različitih vježbi. Ako iz bilo kojeg razloga ne možeš ili ne želiš ići u teretanu donosimo ti trening Stephena Cheuka u trajanju od pola sata koji kombinira vježbe za trup i cardio. Ovaj trening je intenzivan, ali zabavan, zato upali svoju omiljenu glazbu, obuj tenisice i počni se znojiti. Kako bi što uspješnije izvodila vježbe po preporuci trenera u našoj arhivi našli smo iste ili slične vježbe s detaljnim opisima i video zapisima kako se izvode.

 | Author: Borna Filic/PIXSELL Foto: Borna Filic/PIXSELL

Trening

Što ti je potrebno: uže za preskakanje, a možeš se samo i pretvarati da ga preskačeš i mjesto gdje ćeš vježbati.

Savjeti: Nakon svakih deset minuta radi kratke pauze, popij malo vode te ponovi ciklus do ukupno tri ponavljanja. Daj najbolje od sebe, a to znači pokušaj pravilno izvoditi vježbe.

Preskakanje užeta 60 sec

L trbušnjaci  30 sec

Podizanje kukova dok ležiš na leđima sa savijenim nogama 30 sec

Trčanje u mjestu s podizanjem koljena što je više moguće 60 sec

Uspravni trbušnjaci 30 sec

Čučnjevi 30 sec

Rotirajući Ruski trbušnjaci 60 sec

Preskakanje užeta 30 sec

Čučanj iz planka 30 sec

Trčanje u mjestu s podizanjem koljena 60 sec

Eksplozivna vježba s udarcima 30 sec

Vježba za leđa i trbuh s podizanjem ruku i nogu  dok ležiš na trbuhu 30 sec

Preskakanje užeta 60 sec

Plank 30 sec

Planinari 30 sec

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.