Ako uvijek trenirate navečer i nikad ne mijenjate taj raspored, evo zašto biste možda umjesto toga trebali trčati ujutro.
Pitanje je li večernje trčanje bolje od jutarnjeg rasprava je koja traje odavno. Neki ljudi vole započeti dan vježbom, dok drugi vole vježbati nakon napornog radnog dana, sjedenja za kompjuterom ili na sastancima i na taj način se opustiti.
Ako po prirodi niste ranoranilac, jutarnje trčanje može zvučati kao zadnja stvar kojom biste se željeli baviti ujutro. Nema goreg zvuka ujutro od zvuka alarma koji će vam zvoniti čak i ranije ako se odlučite za jutarnju tjelovježbu.
Ali bez obzira na to jeste li već usvojili naviku jutarnjeg trčanja ili ne, neporecivo je puno dobrobiti od ove vrste vježbe rano ujutro. Obuvanje tenisica umjesto stišavanja alarma može dobro utjecati na vaš cijeli dan.
Trenerica trčanja i osobna trenerica Meghan Kennihan, primijetila je povećano samopouzdanje i dosljednost kod klijenata koji trče ujutro. "Na poslu vaša snaga volje i motivacija polako opadaju kako dan odmiče", kaže ona."Trčanje je sjajno za započinjanje dana. Snižava krvni tlak i ubrzava vaš metabolizam kako biste bili produktivniji na poslu ili imali više energije."
Još jedan razlog za jutarnje trčanje: Samoća u ranim jutarnjim satima. "Jutarnje trčanje puno više oslobađa od stresa. Veća je vjerojatnost da ćete ujutro biti sami na stazi pa nećete morati razmišljati o tome jeste li možda prespori i da li se morate maknuti u drugu traku jer netko trči iza vas. Osjećat ćete se opuštenije i mirnije tijekom trčanja. I to je samo jedna od mnogih prednosti trčanja kad se probudite.
Prednosti jutarnjeg trčanja
U slučaju da još uvijek niste uvjereni da je jutarnje trčanje pravi izbor za vas, evo nekoliko znanstveno potkrijepljenih razloga zašto je korisno trčati ujutro, ali i iskustva jutarnjih trkača.
Možete gledati izlazak sunca tijekom ranojutarnjeg trčanja
Jedan od trkača istaknuo je da je najbolji početak dana onaj kada rano ujutro uživate u izlasku sunca, a ako ustajete u zoru da biste trčali, imat ćete idealnu priliku uživati u ovom prizoru i usput "okinuti" koju fotografiju za Instagram.
Ujutro je manja gužva
Ako volite trčati omiljenim parkom, vjerojatnije ćete ujutro moći više uživati u njemu jer je ujutro obično manja gužva nego navečer i puno je mirnije.
Kada trčite ujutro možete se bolje fokusirati
Nakon što izađete iz stana i počnete trčati, događa se nešto čarobno. Možda ćete osjetiti kako vam mozak "pojačano radi". Odjednom ćete vrlo lako primijetiti pješake, bicikliste, pješačke prijelaze i goleme oborene grane koje vam možda stoje na putu.
Ali ta intenzivna razina fokusa ne prestaje kada odložite tenisice i znojnu odjeću. Studije su pokazale da snažna aerobna vježba (kao trčanje) aktivira prefrontalni i okcipitalni korteks. Ovi dijelovi mozga povezani su s "izvršnom kontrolom", što znači da pomažu u reguliranju vaših emocija i upravljanju procesima potrebnim za postizanje ciljeva. Nije ni čudo što se nakon treninga,uz smoothie, osjećate kao da možete osvojiti cijeli svijet.
Ako trčite ujutro, imate slobodnu večer
Jedna od trkačica istaknula je kako voli trčati ujutro jer onda zna da joj je ostatak dana slobodan za druge aktivnosti. Pa ako i zapnete na kojekakvim sastancima ili konferencijskim pozivima, nije bitno, vi ste svoje trčanje već odradili. A ako poželite nakon posla otići s kolegama na piće, možete i to učiniti bez grižnje savjesti.
Jutarnje trčanje može poboljšati kvalitetu vašeg sna
Nema gore stvari nego kad se uvučete u krevet, sklopite oči jer ste umorni i želite čim prije zaspati, a onda ništa… san vam ne dolazi. Možda ćete se zbog nesanice osjećati tromo i imati povećanu potrebu za kofeinom sljedeći dan. Moguće poboljšanje sna još je jedan razlog zašto biste trebali trčati ujutro. Redovita aerobna tjelovježba može poboljšati kvalitetu sna i olakšati nesanicu, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Northwestern. Budući da vam kardio može dati više energije, ima smisla da je rano vježbanje – i uživanje u tom naletu energije tijekom dana — ključno za to da se osjećate spremni za spavanje kada legnete u krevet, a ne da razmišljate o poslu.
Jutarnje trčanje je mali mentalni odmor
Nema boljeg početka dana od onog kojeg započnete u prirodi, komentirala je dugogodišnja trkačica. Realno, dobit ćete najmanje sat vremena bistrine prije nego što ćete cijeli dan razmišljati o poslu.
Vremenske prilike ujutro mogu biti bolje
S obzirom na iznimno vruća ljeta zadnjih godina, trkači ističu da je trčanje prije posla puno bolje i zbog nižih temperatura i malo više hlada.
Jutarnji treninzi na otvorenom nude prednosti boravka u prirodi
Trebali biste više vremena provoditi na sunčevoj svjetlosti jer se uglavnom većina poslova obavlja u zatvorenim prostorima. Stoga, najbolje bi bilo da izađete na jutarnje trčanje i to tamo gdje ima što više zelenila. Istraživanje sa Stanforda pokazalo je da su ljudi koji su šetali parkovima 50 minuta bili manje anksiozni i manje su razmišljali o svemu (egzistencijalne misli u koje ponekad zapadnete) u usporedbi s onima koji su šetali urbanim područjima. A što je mirnije od parka u svitanje?
Jutarnje trčanje je prilika da odvojite vrijeme samo za sebe
Jutarnje trčanje pruža savršen trenutak za sabiranje misli prije nego se većina svijeta probudi. Trčanje ujutro omogućava vam miran početak dana, gdje će jedini zvukovi biti vaši vlastiti koraci, disanje i jutarnji pjev ptica. Iskoristite to vrijeme za sebe i uživajte u ovoj jutarnjoj mirnoći prije nego se možda vratite u bučni ured ili kuću punu razigrane i zahtjevne djece o kojoj se morate brinuti.
Jutarnje trčanje razbuđuje vaše tijelo
Među iskustvima jutarnjih trkača, treba istaknuti i iskustvo jedne žene koja je izjavila da se ujutro kad krene trčati osjeća kao zombi jer tek za vrijeme trčanja dođe k sebi i pita se kako je uopće dospjela tu gdje se nalazi.
Uz sve navedeno, jutarnje trčanje možda neće biti za svakoga. Kennihan preporučuje da se pokušate držati rutine jutarnjeg trčanja barem tri tjedna. Ako trčite četiri puta tjedno, kaže ona, "to je samo 12 dana u vašem životu kada morate ustati u cik zore." Nakon toga ćete shvatiti što vam najbolje odgovara — i možda napokon riješiti vječnu raspravu o tome je li bolje trčati ujutro ili navečer.
