Ako patite od bolesti štitnjače, vaši su simptomi možda stali na put redovnom programu vježbanja, ali važno je da znate kako je upravo tjelovježba kao dio svakodnevice ono što vam može pomoći u boljem upravljanju simptomima.
Ako imate neki poremećaj štitnjače, vježbanje ima čitav niz blagodati koje utječu ne samo na cjelokupno zdravlje, već može pomoći u ublažavanju nekih simptoma, savjetovala je dr. Lindsey Waldman, endokrinologinja za Verywell HealthPa tako ono:
- Povećava razinu energije: Ako imate slabo aktivnu štitnjaču (hipotireoza) i često se osjećate umorno.
- Podržava dublji i bolji san: Kada štitnjača proizvodi previše hormona (hipertireoza), san može biti fragmentiran i možda će vas s vremenom početi buditi nagli osjećaj vrućine te noćno znojenje, što rezultira lošim spavanjem, a vježbanje često rezultira dobrim snom.
- Poboljšava raspoloženje: Depresija je česta kod poremećaja štitnjače, posebno hipotireoze. Vježbanjem se pokreću endorfini, hormoni koji potiču vedrinu i radost.
- Povećava gustoću kostiju: Gubitak gustoće kostiju može se dogoditi kod hipertireoze, ali studije pokazuju da trening snage može pomoći da dio onog izgubljenog i vratite.
- Ubrzava metabolizam: Kad bolujete od hipotireoze, vaš metabolizam obično sporije radi što dovodi do debljanja. Vježbanje tada može biti sjajno rješenje, ne samo da će vam pomoći u zdravstvenom smislu, već ćeš potaknuti i mršavljenje.
Najbolje vježbe za mršavljenje
Ako imate problema sa slabo aktivnom štitnjačom (hipotireoza), vjerojatno imate i problema s viškom kilograma jer je to uobičajeni ishod kada su razine hormona štitnjače niske. Redovito vježbanje može pomoći da se vratite u formu i da se riješite viška kilograma, ali i da održite zdravu težinu.
Na pitanje koja je najbolja vježba kada imate problema sa štitnjačom teško je odgovoriti jer to ovisi o vašem općenitom zdravstvenom stanju. Ako unatoč bolesti štitnjače svoje hormone kontrolirate i relativno ste zdravi, općenito možete izvoditi iste vježbe kao i osoba koja nema problema sa štitnjačom. No, ako niste sigurni u to koliko su vam hormoni u kontroli, svakako prije veće fizičke aktivnosti porazgovarajte sa svojim liječnikom, prenosi Verywell Health.
Također, ako već dugo niste vježbali, krenite polako, odabirući vježbe bez ili s malim opterećenjem kako bi se tijelo postupno prilagodilo. Pa tako izabrati možete neke od sljedećih aktivnosti:
- hodanje
- trening snage
- vožnja bicikla ili vožnja biciklom u zatvorenom
- eliptični trening
- penjanje stepenicama
- joga
- pješačenje po laganom terenu
- vodeni aerobik
- ples
- plivanje.
Ako pak s vremena na vrijeme uživate već sada u nekim vježbama, tada ste spremni prijeći i na višu razinu. Stoga, razmislite o dodavanju nekih aerobnih aktivnosti u svoju rutinu:
- preskakanje užeta
- trčanje
- intervalni trening visokog intenziteta
- penjanje na brdo ili planinarenje
- skijaško trčanje.
Stanje kada je vježbanje opasno
Ako sami svoje stanje štitnjače ne kontrolirate dobro ili dovoljno ili ako vam ono još nije dijagnosticirano, vježbanje može biti opasno. Prekomjerno aktivna štitnjača (hipertireoza) stvara višak hormona štitnjače što značajno povećava rad metabolizma i otkucaje srca. A ako se hormoni štitnjače ne kontroliraju, previše vježbanja, posebno visokog intenziteta, može uzrokovati zatajenje srca. Stoga obavezno prije svega sa svojim liječnikom provjerite stanje štitnjače, a zatim se ovisno o svojoj fizičkoj spremi te općenitim željama okrenite ka vježbanju!
