Stamina se definira kao fizička i/ili mentalna snaga da se učini nešto što bi moglo biti teško i što će trajati dugo.
Riječ stamina ponekad se koristi kao sinonim za riječ izdržljivost, no ta dva pojma nisu u potpunosti ista. Stamina se odnosi na količinu vremena u kojoj možete izvršiti zadatak na maksimalnoj granici ili blizu nje bez umora, ometanja ili gubitka kvalitete. Izdržljivost se odnosi na maksimalno vrijeme u kojem možete obavljati neku aktivnost. Saznajte koje su tri vrste stamina i kako ih možete poboljšati te učinke niske i visoke stamine.
Fizička stamina
Radi se o izlaganju maksimalnom naporu tijekom tjelesne aktivnosti ili naleta tjelesnog napora tijekom određenog vremenskog razdoblja. Na primjer, igranje nogometa zahtijeva fizičku staminu - kratke nalete maksimalnog napora s pauzama između. Međutim, trčanje maratona zahtijeva fizičku izdržljivost.
Mentalna stamina
Riječ je o sposobnosti da se možete nositi životnim stresovima, dobro radite pod pritiskom i možete održati fokus unatoč ometanjima. Mentalna stamina ima četiri komponente:
- Kontrola: Osjećaj da kontrolirate svoj život, okolnosti i emocije.
- Predanost: Držite se svojih ciljeva čak i kada postane teško.
- Izazov: Potencijalne prijetnje svom uspjehu shvaćate kao prilike.
- Samopouzdanje: Vjerujete u sebe i svoju sposobnost da uspijete.
Seksualna stamina
Odnosi se na vrijeme u kojem možete sudjelovati u seksualnim aktivnostima prije nego što trebate uzeti pauzu. Na seksualnu staminu utječu i fizička i mentalna stamina. Dobra fizička stamina znači da imate energiju za nastaviti, a mentalna znači da se možete izdržati tijekom seksa onoliko dugo koliko želite ili dovoljno dugo dok ne postignete orgazam. Osim toga, na seksualnu staminu utječu i:
- Samopouzdanje
- Samopoštovanje
- Predodžba o vlastitom tijelu
- Indeks tjelesne mase
- Seksualno iskustvo
- Seksualni nagon (libido).
Učinci niske stamine
Niska stamina može negativno utjecati na ukupnu kvalitetu života osobe, a povezana je s:
- Poteškoćama u obavljanju dnevnih zadataka (kao što su kućanski poslovi ili kupovina)
- Umorom
- Depresijom
- Smanjenim seksualnim nagonom
- Lošom atletskom izvedbom
- Smanjenim rasponom pažnje
- Razdražljivošću
- Povećanom razinom stresa
- Erektilnom disfunkcijom
- Poteškoćama sa spavanjem
- Dobitkom na težini.
Učinci visoke stamine
Visoka stamina može dovesti do:
- Povećane razine energije
- Poboljšanog zdravlja kardiovaskularnog sustava
- Smanjene razine stresa
- Povećanog raspona pažnje
- Poboljšane sposobnosti koncentriranja na zadatak
- Boljeg spavanja
- Većeg seksualnog nagona
- Poboljšane atletske izvedbe.
Kako poboljšati staminu?
Vježbe usmjerene su na kratke nalete maksimalnog napora koji se ponekad ponavljaju tijekom određenog vremenskog razdoblja odlične su za poboljšanje fizičke stamine. To primjerice uključuje tenis ili intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). HIIT uključuje izmjenjivanje kratkih naleta aktivnosti visokog intenziteta s kratkim pauzama za odmor.
Kada je u pitanju mentalna stamina, nju možete poboljšati:
- Postavljanjem ciljeva koji su specifični, mjerljivi, orijentirani na djelovanje, realistični i u određenom vremenskom okviru.
- Usredotočite se na to zašto radite na određenom zadatku kako biste se motivirali da nastavite.
- Pronađite ljude koji će vas podržati dok slijedite svoje ciljeve, poput trenera ili drugih ljudi koji slijede slične ciljeve.
- Zadržite pozitivan stav o svom napretku i vizualizirajte sebe kako postižete svoj cilj.
- Ostanite usredotočeni kada naiđete na ometanja.
- Uklonite potencijalne smetnje iz svog okruženja dok radite na zadacima.
- Vježbajte tehnike upravljanja stresom kao što su svjesnost i dijafragmalno disanje.
Kao što je već spomenuto, na seksualnu staminu mogu utjecati fizička i mentalna stamina pa ako imate problema, morate otkriti temeljnu uzrok. Ako imate nisku seksualnu staminu, razgovarajte sa svojim liječnikom jer bi razlog mogao biti neki temeljni medicinski uzrok, kao što je nuspojava lijekova. Međutim, neke životne navike mogu poboljšati seksualnu staminu:
- Održavanje zdrave težine
- Izbjegavanje pretjerane konzumaciju alkohola
- Ograničavanje korištenja pornografije
- Savjetovanje sa seksualnim terapeutom
- Redovito vježbanje i zdrava prehrana
- Jačanje zdjelice.
