Ne znamo jesi li ranoranilac zato što voliš ustati rano ili zato što te obaveze prisiljavaju da ustaješ rano, ali to ima ogromne beneficije za tebe.
Prema studiji objavljenoj u stručnom psihijatrijskom časopisu 'Psychiatric Research', oni koji ranije odlaze na spavanje i ujutro ustaju već oko šest imaju čak 25 posto manje šanse da obole od depresije nego 'noćne ptice'. S ovom se studijom slaže i ugledna australska psihologinja dr. Bailey Bosch, koja kaže kako mijenjanje navika spavanja i nije teško kako se nekima čini'.
Spavanje manje od sedam sati uništava tvoje tijelo
"Svatko može 'resetirati' unutarnji sat i naviknuti se na novu rutinu; a tijelo će vam na tome biti zahvalno jer je to ritam koji je za čovjeka oduvijek bio najprirodniji, od vremena puno prije izuma žarulje", rekla je dr. Bosch za britanski 'Femail'. Dodala je i kako smo, u vremenima koja su prethodila umjetnom svjetlu, po noći spavali, i to nakon fizički napornog dana koji je čovjek uglavnom provodio u lovu ili skupljanju hrane.
Imaju više vremena, ali i energije za zadatke
Logično je stoga da su oni koji prospavaju noć djelotvorniji i manje umorni tijekom dana. Imaju više vremena, ali i energije za zadatke čije će ih izvršavanje emotivno i fizički ispuniti. No da bi najučinkovitija iskoristila jutro, kako napominje dr. Bosch, ne trebaš sastavljati dugačke popise obaveza i velike 'to do' liste. Dapače, preporučuje da umjesto toga ispijaš dužu kavu i čitaš 'laganije' vijesti.
"Da, rano će buđenje pomoći da neke stvari obaviš bez žurbe, ali da bi izvukla maksimum iz toga što si ustala u šest, vrijeme koje si s tim dobili iskoristi tako da uživaš u mirnim aktivnostima; svemu onom što je većina nas 'izgurala' iz prezauzetog dana", kaže dr. Bosch.
Rano buđenje utječe i na raspoloženje tijekom cijelog dan
Istraživanje je pokazalo da pogodnosti ranog ustajanja ne prestaju s ekstra vremenom koje ćete dobiti za sebe. Naime oni koji po danu spavaju imaju manje šanse da će stupiti u brak nego ljudi koji se dižu oko šest, veće su šanse da budu usamljeni, a vjerojatnije je i da će biti pušači i imati nezdrave i neuredne navike spavanja.
Australska psihologinja dr. Marny Lishman objašnjava kako rano buđenje utječe i na raspoloženje tijekom cijelog dana jer je ljudskom tijelu 'najprirodnije buđenje s izlaskom sunca, kao i odlazak na počinak nedugo nakon što je sunce zašlo'.
"'Naštimani' smo da budemo budni dok je sunčeve svjetlosti i da spavamo po mraku, no te smo urođene navike odbacili pa spavamo više nego što bi trebali i ne iskoristimo dovoljno dnevnu svjetlost; a ni ne odvajamo dovoljno vremena za kvalitetna druženja i hobije. Zbog toga smo ranjiviji i na stres, a kako imamo manje vremena nego što nam treba pokušavamo ugurati sve više aktivnosti u kratki period.
"Od izuma televizije, Netflixa, raznih igraćih konzola i mobitela, ljudi sve kasnije idu spavati zbog ovisnosti o TV-u, surfanju i sl.. To sve mora rezultirati umorom jer ljudi više 'ne pune baterije', te se ne oporavljaju od svakodnevnih izazova, a što na kraju dovodi do tjeskobe i anksioznosti. Vježbanje, meditacija, ili samo uživanje u šalici čaja rano ujutro utječe na našu sposobnost preko dana, ali i na psihičko stanje", kaže dr. Lishman, koja smatra da bi svijet općenito bio mnogo bolje mjesto kad bi se svi držali pravilne rutine spavanja.
