Ako uzimate ove vitamine ujutro, mogli biste si napraviti medvjeđu uslugu — i nepotrebno izazvati mučninu.
Vitamini nisu jeftini i logično je da želite maksimalan učinak od dodataka koje svakodnevno uzimate. Iako postoje suplementi koje možete uzeti kad god vam najviše odgovara, kod nekih je vrijeme uzimanja zaista važno.
"Kao i kod lijekova, i kod vitamina je važno vrijeme uzimanja ako želite postići njihov maksimalni učinak", kaže Lisa Moskovitz, nutricionistica i direktorica NY Nutrition Group. "Neki najbolje djeluju ujutro, dok su drugi učinkovitiji navečer."
Nutricionist i suosnivač Keatley Medical Nutrition Therapy, Scott Keatley, slaže se: "Mnogi ljudi uzimaju dodatke odmah nakon buđenja, uz kavu i na prazan želudac, jer im je tako najjednostavnije — ali to nije nužno najbolja opcija."
Štoviše, neki suplementi mogu iritirati probavni trakt, što dovodi do mučnine ili podrigivanja kada ih uzimate na prazan želudac, upozorava dr. Sonya Angelone, nutricionistica iz San Francisca.
Zato vrijedi obratiti pažnju na vrijeme uzimanja vitamina. U nastavku donosimo zašto - i koji se suplementi ne bi trebali uzimati ujutro - i kada ih je najbolje uzimati.
3 vitamina koja ne biste trebali uzimati odmah ujutro
Prije početka uzimanja bilo kojeg novog dodatka prehrani, preporučuje se konzultacija s liječnikom. Liječnik bi vam trebao objasniti kada i u kojim situacijama je najbolje uzimati određeni vitamin, kaže Jessica Cording, nutricionistica i autorica knjige The Little Book of Game-Changers.
Ako nemate jasnu preporuku liječnika, niste sigurni ili ste zaboravili provjeriti, stručnjaci upozoravaju da ove vitamine i minerale nije najbolje uzimati čim se probudite.
Željezo
Iako je riječ o mineralu, željezo stručnjaci posebno ističu jer biste trebali pripaziti kada ga uzimate.
"Iako se željezo najbolje apsorbira na prazan želudac, može uzrokovati mučninu i grčeve u trbuhu", kaže dr. Angelone. Zbog toga preporučuje uzimanje željeza između obroka — uz lagani međuobrok, kako bi se smanjila mogućnost nelagode u želucu.
Također trebali biste izbjegavati uzimanje željeza uz jutarnju kavu ili čaj, jer spojevi u tim napitcima mogu vezati željezo i smanjiti njegovu apsorpciju, objašnjava Keatley. Još jedan koristan savjet: nemojte kombinirati željezo s namirnicama koje sadrže kalcij, jer kalcij značajno blokira apsorpciju željeza, piše Parade.
"Uzmite ga s komadom voća ili sokom od naranče kako biste povećali apsorpciju", kaže dr. Angelone. "Bolje je unijeti i manju količinu željeza uz užinu nego ga preskočiti zbog mučnine."
Magnezij
Kod magnezija je manje važno kako se apsorbira, a više kako utječe na vaš san.
"Određene vrste magnezija, osobito magnezij bisglicinat, mogu djelovati opuštajuće i tako poboljšati san", objašnjava Moskovitz. "Taj učinak može neke ljude učiniti pospanima."
Cording se slaže: "Dobro je uzeti magnezij navečer jer vrlo umirujuće djeluje na živčani sustav."
Magnezij također može potaknuti pražnjenje crijeva. Ako ga uzimate navečer, manja je vjerojatnost da će vas iznenaditi potreba za odlaskom na WC dok ste u pokretu — a veća da ćete to obaviti kod kuće, u miru.
Vitamini topivi u mastima: A, D, E i K
Vitamini A, D, E i K su topivi u mastima i najbolje se apsorbiraju uz obrok koji sadrži masnoće, kaže Keatley.
"Uzimanje ovih vitamina uz obrok poboljšava njihovu apsorpciju. Ako vam je ujutro jedini ‘obrok’ kava, u njoj nema dovoljno masnoće da bi apsorpcija vitamina bila učinkovita."
Moskovitz se slaže te preporučuje uzimanje ovih vitamina uz obrok, a dr. Angelone obično pacijentima savjetuje da ih uzimaju uz najveći obrok u danu, kako bi bili sigurni da u obroku ima dovoljno masnoće za optimalnu apsorpciju.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje ovih vitamina?
Idealno vrijeme ovisi o suplementu koji uzimate. "Najbolje vrijeme je ono koje omogućuje najbolju apsorpciju i koje možete dosljedno slijediti", kaže Keatley.
Željezo
Najbolje se apsorbira kada se uzme u jednoj dozi, odvojeno od kave, čaja i hrane ili dodataka koji sadrže kalcij. Ako vam uzimanje na prazan želudac uzrokuje mučninu, najbolje ga je uzeti uz mali međuobrok.
Magnezij
Najčešće ga je najbolje uzeti navečer, uz večeru ili 1–2 sata prije spavanja. To može pomoći da ga lakše podnesete i može djelovati umirujuće — no reakcije su individualne, pa dozu treba prilagoditi vlastitoj probavi i energiji.
Vitamini topivi u mastima (A, D, E, K)
Trebali biste ih uzimati uz obrok koji sadrži masnoće, najčešće ručak ili večeru. Za većinu je i najjednostavnije uzeti ove vitamine uz ručak ili večeru — to se dugoročno lakše uklapa u rutinu nego uzimanje ovih vitamina rano ujutro.
