Kako starimo, mozak se smanjuje, što je normalan proces starenja, a slabe i neke njegove funkcije. Kako se možemo pobrinuti za zdravlje svog mozga?
Postoji jedan neizbježan proces u našem tijelu, a to je starenje. Ne možemo mu pobjeći ma koliko se trudili. Možemo samo napraviti sve što je u našoj moći da očuvamo zdravlje svog tijela što duže. Kako stari naše tijelo, stari i naš mozak, a ujedno se i smanjuje. Taj proces obično počinje u 30-ima i 40-ima i ubrzava se nakon 70. godine, posebno kod osoba s bolestima poput Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije.
Smanjenje volumena mozga djelomično je uzrokovano smanjenjem moždanih stanica i gubitkom veza među njima. Najizraženije se javlja u frontalnom korteksu i hipokampusu, dva područja mozga koja su ključna za pamćenje, razmišljanje na visokoj razini, planiranje i donošenje odluka. S vremenom ova atrofija može dovesti do problema s pamćenjem i kognitivnim funkcijama.
No, stručnjaci ističu da ovaj pad ne mora biti neizbježan. Tvrdi to i Majid Fotuhi, neurolog i autor knjige "The Invincible Brain: The Clinically Proven Plan to Age-Proof Your Brain and Stay Sharp for Life", u svom razgovoru za Washington Post. Fotuhi je proveo studije koje pokazuju da možete usporiti atrofiju mozga ili čak povećati veličinu hipokampusa i frontalnog korteksa pravilnim načinom života. I on sam kako bi to učinio radi ovih šest stvari, što savjetuje i drugima:
Jedite mediteransku prehranu
Usredotočite se na hranu poput voća, povrća, orašastih plodova, graha, cjelovitih žitarica, morskih plodova i maslinovog ulja, koje sadrže hranjive tvari važne za zdravlje mozga.
Vježbajte
Studije su otkrile da bavljenje aerobnim vježbanjem povećava veličinu i hipokampusa i prefrontalnog korteksa, dijelom zato što povećava razinu BDNF-a, proteina koji potiče rast neurona.
Izazovite svoj mozak
Učenje novih vještina i informacija može povećati broj sinapsi u vašem mozgu, što također može povećati volumen vašeg mozga.
Spavajte dovoljno
Dobar san noću pomaže u čišćenju metaboličkog otpada iz vašeg mozga.
Meditirajte
Meditacija snižava kortizol, hormon stresa koji može biti štetan za vaš mozak kada je kronično povišen. Studije su također otkrile da meditacija povećava protok krvi u mozak i jača veze između neurona.
Pronađite svrhu u životu
Studije su otkrile da je osjećaj svrhe u životu povezan s boljim zdravljem mozga i većim hipokampusom. Ali nije sasvim jasno zašto je to tako, rekao je Fotuhi.
Inače, što se prehrane tiče, Fotuhi je podijelio i što jede u jednom tipičnom danu. Evo kako okvirno izgleda njegov dan:
Doručak (oko 7 ili 8h): zobena kaša s mlijekom i malo grožđica i banana, te dvije mjerice proteinskog praha ili omlet s gljivama, špinatom i rajčicama.
Ručak (oko 13h): šalica grčkog jogurta sa šakom borovnica.
Večera (oko 17h): losos i povrće ili piletina i povrće. Crveno meso samo jednom tjedno, uz povrće.
