Stručnjaci za spavanje i osobe koje se bore s nesanicom isprobali su ovu tehniku – rezultati bi vas mogli iznenaditi.
Pogledate na sat dok se vučete prema kauču – 2.30 ujutro. Opet. Kao po špranci svake noći: probudite se oko 1.30, sat vremena se okrećete po krevetu, pa odustanete i odete u dnevni boravak. Borite se s tim da prespavate noć. Isprobali ste prirodne lijekove, aplikacije za meditaciju, uređaje za bijeli šum, teške dekice – sve što postoji.
Trik koji je postao viralan na društvenim mrežama jednostavno morate isprobati. Barem je besplatan, pa nemate što izgubiti. Trik je gotovo smiješno jednostavan: zatvorite oči i polako pomičite očne jabučice lijevo-desno, zatim gore-dolje, pa u krug – prvo u smjeru kazaljke na satu, pa suprotno. Ponovite te spore, ravnomjerne pokrete sve dok ne osjetite da vam se počinje spavati.
Ovaj trik je postao popularan nakon što ga je kirurginja dr. Katelyn Tondo-Steele podijelila na Instagramu, tvrdeći da joj je pomogao 14 od 15 puta kad bi se probudila usred noći. Njezin video prikupio je milijune pregleda, a u komentarima se nižu iskustva onih koji tvrde da trik djeluje.
Može li ovaj trik stvarno pomoći ili je to samo još jedan trend s društvenih mreža? Evo što kažu stručnjaci.
Zašto bi vam ovaj trik mogao pomoći da zaspite?
Postoji jednostavno neurološko objašnjenje zašto bi ova metoda mogla djelovati. "Kad polako pomičete oči lijevo-desno, oponašate pokrete koji se prirodno javljaju tijekom REM faze sna", objašnjava Kiara DeWitt, medicinska sestra specijalizirana za pedijatrijsku neurologiju. "To je neka vrsta nesvjesnog signala ostatku živčanog sustava da se trebamo smiriti, a ne razbuditi."
Ali postoji i jednostavnija teorija.
"Kad se probudite usred noći, problem nije samo buđenje, nego i ona nagla, panična misao: ‘O ne, budni smo. Sutra ćemo biti iscrpljeni’", objašnjava psihijatar Ishdeep Narang za Huff Post.
Takve misli potiču stres i održavaju vas budnima. Ova tehnika pomaže jer vašem umu daje jednostavan, dosadan fizički zadatak na koji se može usredotočiti. "Umjesto da razmišljate o tome koliko je sati i koliko ćete spavati, preusmjeravate pažnju na pokrete", dodaje Narang.
Postoji li istraživanje koje to potvrđuje? Nažalost, ne – barem ne specifično za ovu metodu.
"Ne postoji znanstveni dokaz koji podupire tvrdnju da se san može inducirati sporim pokretima očiju iza zatvorenih kapaka", kaže oftalmolog dr. Gregg Feinerman. Iako ritmični pokreti mogu biti umirujući jer odvraćaju pažnju od tjeskobnih misli, "mozak je zaslužan za opuštanje, a ne oči."
Specijalist za spavanje Alex Dimitriu potvrđuje da za ovu tehniku nedostaju znanstveni dokazi. "Iako neka istraživanja upućuju na to da pokreti očiju mogu pomoći u smirivanju, ova metoda nije posebno proučavana kao učinkovita metoda uspavljivanja i zasad se temelji na anegdotalnim iskustvima", objašnjava. U usporedbi s drugim tehnikama, dodaje: "Za box breathing, progresivnu relaksaciju mišića i možda Yoga Nidru postoje čvrsti znanstveni dokazi."
Evo što se dogodilo nekima koji su isprobali trik
Nekoliko osoba koje imaju problema sa spavanjem podijelilo je svoja iskustva.
David Gull budi se deset ili više puta svake noći i tako cijeli život. Kad je isprobao trik s pomicanjem očiju, bio je malo skeptičan, a rezultati su ga iznenadili.
"Moram reći, čini se da stvarno dobro funkcionira. Zanimljivo je što se ne sjećam trenutka kad prestanem raditi vježbu, jer očito zaspim dok je radim."
Koristio ju je i za lakše uspavljivanje i kad bi se probudio usred noći. "Možda ne mogu spriječiti da se budim desetak puta tijekom noći, ali ako brže ponovno zaspim, to mi puno znači." Ipak, rezultati nisu uvijek tako dramatični.
Morissa Schwartz, koja je nedavno postala mama i vodi vlastiti posao, spremna je isprobati svaki viralni trik koji obećava malo odmora. "Kad sam zatvorila oči i pomaknula ih prema gore, osjetila sam lagano opuštanje, gotovo kao da šaljem mozgu signal: Gotovi smo!", kaže. "Nije me odmah uspavalo, ali skratilo je fazu kad ležim budna i vrtim popis zadataka u glavi."
No, trik ne djeluje kod svih. Nekima ne samo da nije pomogao – nego je pogoršao stanje. Erika Lavin godinama se bori s nesanicom, a drži je pod kontrolom lijekovima i melatoninom. Svakih nekoliko tjedana, međutim, anksioznost se pojača i probudi je usred noći s paničnim napadom. Jedne noći odlučila je isprobati trik.
"Pokušala sam tehniku pomicanja očiju i dodala box breathing, ali osjećala sam da me pokreti očiju sve više razbuđuju", kaže. "Imala sam osjećaj da ti pokreti hrane moju paniku umjesto da je smiruju."
Pokušavala je deset minuta, misleći da treba više vremena. Sljedeće noći pokušala je ponovno – ovaj put bez paničnog napada – i rezultat je bio isti. "Imala sam osjećaj da me i te noći razbuđuje, iako nisam bila u panici."
Denise Murray pratila je metodu pomoću pametnog sata tijekom dvotjednog testiranja, a podaci su pokazali da joj se puls povećao umjesto smanjio. "Prvi osjećaj bio je veća svjesnost tijela, kao pritisak na očne jabučice; čak sam čula otkucaje srca", kaže. Još gore, "um mi je iz pospanog prešao u analitički – počela sam razmišljati o poslovnim tablicama i sastancima".
Do desete noći trebalo joj je gotovo dvostruko više vremena da ponovno zaspi. Odustala je.
Trebate li isprobati ovaj trik kad ne možete zaspati?
Zašto ne – niskorizično je i besplatno. Samo imajte realna očekivanja.
Ako odlučite testirati metodu, imajte na umu nekoliko stvari: pokreti neka budu spori i nježni – nemojte forsirati oči u ekstremne položaje. Ako imate očne probleme, poput glaukoma ili problema s mrežnicom, konzultirajte se s liječnikom.
Ključni savjet: "Ako ova tehnika ne djeluje nakon nekoliko minuta, vrijeme je da pokušate nešto drugo i/ili ustanete iz kreveta", kaže klinička psihologinja Sari Chait, specijalizirana za liječenje nesanice.
Zašto? Ako predugo ležite budni mozak povezuje krevet s budnošću, što otežava buduće.
Nekima pomaže, nekima ne, a možda vam donese barem malo olakšanja. Samo nemojte očekivati čuda. Ona se događaju samo na TikToku.
