Da bismo bili dobrog zdravlja trebamo dovoljno spavati, puno se kretati i kvalitetno se hraniti. Saznajte koja vam još savjeti i trikovi mogu pomoći da lakše preživite prosinac i ostanete zdravi.
Prosinac je mjesec podizanja svijesti o sezonskoj depresiji. Dok nedostatak svjetla tijekom dana može pogoditi svakoga, neki ljudi bore se sa svojim mentalnim zdravljem više od drugih zbog sezonskog afektivnog poremećaja. Obratite pažnju na znakove, kao što su osjećaj depresije, nedostatak energije, poteškoće s koncentracijom i povlačenje iz društvenih aktivnosti, koji bi mogli ukazivati na to da je vrijeme za posjet stručnjaku za mentalno zdravlje, piše Yahoo Life.
Također trebali biste kontrolirati svoje fizičko zdravlje. Smanjite rizik od bolesti poput norovirusa ili gripe temeljitim pranjem ruku, primjerice nakon korištenja toaleta ili nakon što ste bili vani, kad se vratite kući. Pazite da ih dobro osušite jer se na mokrim rukama razmnožavaju bakterije.
Pročitajte i ove savjete u nastavku za sretan i zdrav posljednji mjesec ove godine.
Izbjegnite burnout uz ovu frazu
Ako se smatrate perfekcionistom, izlažete se riziku od burnouta - stanja u kojem vas mentalna i fizička iscrpljenost zbog pretjeranog rada može učiniti nemotiviranim i neučinkovitim. Postoji jedna fraza koja bi vam mogla pomoći. Iona Holloway, trenerica specijalizirana za burnout i osnivačica aplikacije za disanje Soul, rekla je: "Je li ovo dovoljno dobro?" Zapitajte se je li ta poslovna prezentacija ili svadbeni govor oko kojeg ste se mučili zadovoljavajući - čak i ako nije "savršen" – to vam može pomoći da nastavite dalje sa zadatkom bez iscrpljivanja, omogućujući vam da budete sretniji i dugoročno općenito produktivniji.
Prestanite s ovom navikom u zahodu
Mokrite li "za svaki slučaj" prije nego izađete iz kuće? Možda biste trebali prestati, rekla je za Self Riva Preil, fizioterapeut dna zdjelice. Ova navika trenira vaš mjehur da šalje signale čak i kada nije pun, što remeti njegov prirodni ritam i dovodi do toga da češće želite ići na zahod. Umjesto toga, pokušajte mokriti samo kada doista osjetite potrebu. (Osim u situacijama kada znate da nećete uskoro imati pristup zahodu.)
Osnažite svoj mozak vježbanjem
Imate veliku prezentaciju ujutro na poslu? Vježbajte večer prije. Istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Londonu otkrilo je da umjerena do energična tjelovježba može poboljšati kratkoročno pamćenje kod odraslih u dobi od 50 do 84 godine do sljedećeg dana. Vježbanje daje vašem mozgu brz poticaj poboljšavanjem protoka krvi i otpuštanjem kemikalija koje pomažu u razmišljanju i pamćenju. I dok ovi učinci mogu trajati satima, istraživači sada vjeruju da bi mogli trajati još duže zbog drugih promjena koje vježbanje pokreće u mozgu. Samo pazite da ne vježbate preteško ili prekasno navečer, jer to može poremetiti vaš san i poništiti pozitivne učinke.
Pripremajte hranu u fritezi na vrući zrak
Nedavno je istraživanje pokazalo da je pripremanje hrane u fritezi na vrući zrak najzdraviji način kuhanja jer najmanje zagađuje zrak u zatvorenom prostoru, dok prženje u tavi najviše zagađuje. Korištenje friteze na vrući zrak održavalo je razine čestica toliko niskim da ih je bilo teško razlikovati od razine pozadinskih čestica u zraku. To nije jedini razlog zašto pripremati hranu u fritezi na vrući zrak – ovakav način kuhanja smanjuje količinu ulja ili drugih masnoća potrebnih za kuhanje, pa tako smanjuje i kalorije i masnoću u samom jelu.
Zamijenite svoju plastičnu dasku za rezanje
Mikroplastika je zabrinjavajuća - njezino je konzumiranje povezano sa zdravstvenim problemima poput upala i problema s metabolizmom. Iako mikroplastiku ne možete potpuno izbjeći, jedan od načina da smanjite izloženost je prelazak s plastičnih dasaka za rezanje na materijale poput bambusa ili drva. Ove ploče možete lako održavati ako ih povremeno namažete mineralnim uljem koje je sigurno za kontakt s hranom
Trebate li još savjeta o tome kako smanjiti plastiku u svom životu? Preskočite plastični pribor kada naručujete hranu za van, ponesite sa sobom metalnu slamku i koristite vrećice za višekratnu upotrebu u trgovini i za druge poslove.
Jedite ovu hranu kako biste izbjegli rizik od raka
Studija Sveučilišta Južne Floride i Opće bolnice Tampa otkrila je da neravnoteža između omega-6 i omega-3 masnih kiselina može oslabiti sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv raka debelog crijeva. Omega-6 masne kiseline koje se nalaze u orasima i jajima, kao i biljnim uljima (suncokretovo i ulje maslačka) neophodne su za našu prehranu, ali u velikim količinama mogu spriječiti antikancerogeno djelovanje omega 3 masnih kiselina koje se nalaze u masnoj ribi i biljnim izvorima poput lanenih sjemenki i orašastih plodova. Znanstvenici preporučuju povećanje unosa omega-3 masnih kiselina uz istovremeno smanjenje prerađene hrane bogate omega-6 masnim kiselinama kako biste se postigli ravnoteža i poboljšali tjelesnu obranu protiv raka. Probajte u salatu dodati sardine ili dodati mljevene orahe u grčki jogurt ili zobene pahuljice.
Dodajte više graha u prehranu — i jedite manje mesa
Znanstveno izvješće Savjetodavnog odbora za smjernice prehrane za 2025 stiglo je i ove godine stručnjaci za prehranu u odboru preporučuju prehranu koja je bogata povrćem, voćem, mahunarkama, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i ribom, kao i biljnim uljima koja sadrže više nezasićenih masti, poput maslinovog ulja. Predlažu smanjenje unosa crvenog i prerađenog mesa, hrane i pića zaslađenih šećerom, rafiniranih žitarica i zasićenih masti.
Spavajte kao mornarički specijalac
Iscrpljeni ste, ali imate na raspolaganju još samo 10 minuta za drijemanje. Ne bojte se: Ova tehnika drijemanja koju koriste američki mornarički specijalci (Navy Seals) osvježit će vas i pripremiti za nadolazeće izazove u danu, tvrdi doktor hitne pomoći dr. Joea Whittington na svom TikTok računu. Jednostavno lezite na pod s podignutim nogama i listovima oslonjenim na površinu, poput ruba kreveta, stvarajući kut od 90 stupnjeva. Držite oči zatvorene, a ruke na prsima. Whittington objašnjava da ležanje u ovom položaju u trajanju od 10 minuta smanjuje oticanje nogu, obnavlja protok krvi kroz srce, opušta i osigurava osvježeno i lagano razbuđivanje.
Više wellness savjeta:
- Koristite termofor za ublažavanje bolova
- Vježbajte s girjama kako biste smanjili upalu i dobili mišiće
- Skuhajte i zatim ohladite rižu kako biste povećali otpornost na škrob
- Pod stresom zbog posla? Pokušajte voditi dnevnik kako biste smanjili svoje mentalno opterećenje.
