Zdravlje 7536 prikaza 11. kolovoza 2016.

Dnevna količina magnezija i kalcija potrebna za zdrav i dug život

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Postoji niz popisa minerala koje trebaš uključiti u prehranu ako želiš sačuvati mladolikost, ali ni jedan taj popis sigurno neće proći bez magnezija. Učinci magnezija djelomično su povezani s njegovom interakcijom s kalcijem u tijelu.

Kalcij je nužan za jake kosti, zdrav i dug život. Oko 200 mg magnezija i 600 mg kalcija dnevno održat će kosti zdrave i smanjiti gubitak čvrstoće.

Ljudi pravilnom prehranom unose dovoljne količine magnezija, a nalazi se u ribi, zelenom lisnatom povrću, orasima, mlijeku, žitaricama punog zrna i sjemenkama. Potreba za magnezijem povećava se kod ljudi koji su pod stresom, razdražljivi su i skloni depresivnim stanjima, koji imaju problema s grčevima u mišićima, žgaravicom i usporenom probavom, te sportaša.

Nedostatak izaziva mučninu, povraćanje, slabost, tromost, gubitak orijentacije i snažno udaranje srca. Dodatke treba uzimati isključivo pod liječničkim nadzorom jer trovanje može izazvati proljev, umor, slabost mišića, smanjenje otkucaja srca i krvnog tlaka, plitko disanje, gubitak refleksa, komu, pa čak i smrt.

 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.