Svi želimo atraktivan, privlačan osmijeh i pritom uvijek mislimo na zube. No zdrave desni su za to jednako važne, ako ne i važnije od isključivo bijelih zuba – a važne su i za cjelokupno zdravlje.
Iako su nam bijeli, savršeni zubi prva pomisao i prvi preduvjet za lijep osmijeh, to nije jedino što je važno. Zdrave desni itekako su važne – ako ne i važnije – za zdravlje zuba, lijep osmijeh, ali i cjelokupno zdravlje. Bolst desni najčešće uzrokuje plak, koji je plodno tlo za bakterije. Ako to ne liječimo, dovodimo u opasnost svoje zdravlje, svoje zube – a o lijepom osmijehu da ni ne govorimo.
Istraživanja su kroz vrijeme povezala bolesti desni s oko 50 zdravstvenih stanja – dijabetesom, demencijom, sindromom iritabilnog crijeva, reumatoidnim artritisom, srčanim bolestima, moždanim udarom, astmom, erektilnom disfunkcijom, komplikacijama u trudnoći... Jedno novije istraživanje pokazalo je da ono što jedemo - ili ne jedemo – itekako utječe na zdravlje desni. Istraživanje provedeno na King's Collegeu u Londonu pokazalo je da petodnevna dijeta s niskim udjelom kalorija između 750 i 1000 kalorija smanjuje upalu desni.
Dobra oralna higijena i redovita stomatološka njega ostaju bitne i nezamjenjive. No tu su i drugi aspekti života koji bi mogli pomoći u poboljšanju zdravlja desni, prenosi The Telegraph.
Šest trikova za zdrave desni
Uvedite mediteransku prehranu
U prethodnoj studiji koju je proveo King's Collegea otkriveno je da mediteranska prehrana - poznata po voću, povrću, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima – može pridonijeti boljem zdravlju desni. Luigi Nibali, profesor parodontologije i glavni autor studije kaže da je teško odrediti jedan čimbenik koji utječe na to, ali mediteranska prehrana jasno je povezana s boljim parodontalnim zdravljem i manjom razinom upale.
Čini se da je ključno manje (posebno crvenog) mesa u prehrani. Od povrća su posebno korisni cikla, špinat, rikola i celer.
Korist odležanog češnjaka
Istraživanje provedeno na osobama s parodontitisom, objavljeno u časopisu Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, pokazalo je da uzimanje ekstrakta odležanog češnjaka tijekom 18 mjeseci smanjuje "džepove" ispod linije desni. Ovaj češnjak može se pronaći u trgovinama zdravom hranom, a istraživanja pokazuju da može poboljšati perifernu cirkulaciju, smanjiti upalu i poboljšati imunitet.
Naravno, ovo je samo dio prehrane i ne možemo se osloniti samo na taj proizvod, nego cjelokupnu prehranu.
Redovito vježbajte, ali ne previše
Iako to ne pomislimo na prvu, redovita tjelesna aktivnost utječe na parodontalno zdravlje. Dr. Mainas kaže da se točni mehanizmi još uvijek istražuju, ali čini se da tjelovježba smanjuje sistemsku upalu, poboljšava osjetljivost na inzulin i podržava imunološku regulaciju. Dodaje da je ključ „redovita umjerena tjelovježba“. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje 75 minuta energične tjelovježbe, poput trčanja, ili 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, tjedno.
"Nema dokaza da ekstremni trening pruža dodatne parodontalne koristi", kaže dr. Mainas. Naprotiv, istraživanja pokazuju da bi zapravo mogao biti štetan. Neke studije su otkrile da vrhunski sportaši mogu imati loše zdravlje desni unatoč dobrim praksama oralne higijene. Intenzivna tjelovježba isušuje usta i smanjuje slinu, što pomaže u borbi protiv štetnih bakterija.
Jedite skušu i drugu masnu ribu
Omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u masnoj ribi poput skuše, sardina i lososa, imaju dokazana protuupalna svojstva. Studija objavljena u časopisu Journal of the American Dietetic Association otkrila je da što više omega-3 masnih kiselina (posebno DHA i EPA) ljudi jedu, to je manja vjerojatnost da će imati parodontitis. Ove masne kiseline smanjuju upalu u ustima i, budući da sada znamo da je parodontitis upalno stanje, ima smisla povećati unos omega-3 masnih kiselina.
Predlaže se barem jedna porcije (140 g kuhane) masne ribe tjedno. Iako je primamljivo jesti više, to nije zdravo.
Pijte zeleni čaj
Studija objavljena u časopisu Journal of Periodontology 2009. godine otkrila je da su ljudi koji su pili barem jednu šalicu zelenog čaja dnevno imali značajno zdravije desni, smanjenu dubinu džepova i manje krvarenja. Kliničko ispitivanje 2018. godine potvrdilo je ove nalaze. Zeleni čaj sadrži visoke razine bioaktivnih spojeva poznatih kao katehini, koji imaju snažna antibakterijska i protuupalna svojstva. Osim toga, katehini mogu pomoći u održavanju uravnoteženog pH u ustima, smanjujući kiselost zubnog plaka, koji može izazvati iritaciju desni.
Iako dokazi još nisu dovoljno jaki da bi se zeleni čaj smatrao tretmanom, njegovo uključivanje u zdrav način života neće biti štetno i može ponuditi dodatne koristi.
Dajte prioritet dobrom snu
Loš san povezan je s nizom zdravstvenih stanja, a čini se da je bolest desni jedno od njih. Sedam do osam sati sna noću povezano je sa zdravijim desnima. Kvalitetan san ključan je za održavanje dobrog oralnog zdravlja. Loša kvaliteta sna pogoršava stres i upalu jer, kada smo lišeni sna, naša tijela proizvode veće razine upalnih citokina, koji loše utječu na desni i mogu ubrzati bolest desni. Drugo, tako proizvodimo manje sline, što je loša vijest jer slina prirodno ispire bakterije.
Kronična nesanica također povećava razinu kortizola, koji je povezan sa škrgutanjem zubima (bruksizmom), što zauzvrat doprinosi trošenju desni i koštanog tkiva.
