Ulazak u novu godinu gotovo nas uvijek potakne na razmišljanje i želju da nešto promijenimo u svom životu.
Na početku godine najčešće odluke koje donosimo odnose se na prehranu, mršavljenje i više tjelovježbe. No, koliko god bili motivirani prvih dana siječnja, ta motivacija rijetko potraje. Izgubimo početni zanos (koji je ionako bio vezan samo uz datum u kalendaru), odustanemo od neodrživog režima i na kraju se osjećamo još gore.
Ove godine predlažemo da stvari napravite malo drugačije. Umjesto strogih novogodišnjih odluka vezanih uz dijetu, pokušajte s održivijim, smislenijim promjenama koje će dugoročno podržati vaše zdravlje, raspoloženje i kvalitetu života. Donosimo šest prijedloga kako to možete postići.
Ove godine… budite suosjećajniji prema sebi
Obratite pažnju na to kako razgovarate sami sa sobom dok se oblačite ili gledate u ogledalu. Je li taj unutarnji glas nježan? Ili vam se u glavi vrte misli poput: "Mrzim kako izgledam. Ne vrijedim ništa. Zašto se ne mogu sabrati?"
Zapitajte se: biste li tako razgovarali s prijateljicom? Ako ne biste, zašto onda tako razgovarate sa sobom?
Kad sebe zastrašujete i kritizirate, svaka promjena postaje neugodna i teško održiva. U ovo doba godine često upadnemo u puritanski način razmišljanja – pokušavamo “ispraviti” prosinačke užitke brutalnim detoksima, strogim dijetama ili napornim treninzima.
Da, ekstremni plan može dati brze rezultate, ali bit će pretežak za održavanje. Kažnjavanje sebe neće vas pomaknuti naprijed. Počnite s poštovanjem prema vlastitom tijelu i suosjećanjem prema sebi.
Ove godine… budite strpljivi
Često očekujemo da će kratki, intenzivni šok popraviti navike koje su se razvijale godinama, pa drastično smanjimo kalorije, prijavimo se na ekstremne izazove i očekujemo rezultate do veljače.
No i do sada ste do ovoga došli postupno – primjerice, višak kilograma može nastati i od samo 100 dodatnih kalorija dnevno kroz nekoliko godina. Zato je i rješenje postupno.
Male prilagodbe se zbrajaju. Traže manje snage volje, ne oduzimaju radost i lakše postaju dio rutine. Dosljednost pobjeđuje intenzitet. Dajte si vremena – vaše tijelo nije projekt s rokom.
Ove godine… budite znatiželjni
Ako ste nezadovoljni svojom težinom ili prehranom, razmislite odgovaraju li vaša očekivanja stvarnosti. Jeste li realni prema sebi? Jesu li vam društvene mreže preplavljene sadržajem o “idealnim” tijelima koja nemaju veze sa zdravljem ni raznolikošću?
Možda najvrjedniji korak nije još jedno pravilo, nego promjena perspektive – manje samokritike, više znatiželje. Pitajte se: Zašto sam toliko nezadovoljna sobom? Ponekad nam treba upravo ta psihološka promjena.
Ove godine… otkrijte kako uživati u putu, a ne samo u cilju
Motivacija održava promjenu, ali užitak hrani motivaciju. Ako vam neka promjena otežava život i čini ga dosadnijim, nećete je dugo provoditi.
Birajte prehrambene promjene koje vam se stvarno sviđaju – isprobajte novu hranu ili jednostavne recepte. Kuhajte s prijateljicom. Umjesto zastrašujućeg plana u teretani, odaberite aktivnost u kojoj iskreno uživate.
Možda imate ambiciozan cilj, ali put do njega može biti dug. Ne činite taj put mučnim. Ako vam je proces ugodan, nastavit ćete ga – i upravo će vas to dovesti do cilja.
Ove godine… nahranite sebe — iznutra i izvana
Brzo etiketiramo hranu kao “dobru” ili “lošu”. Umjesto toga, razmislite o tome koja hrana podržava vaš mozak – organ koji upravlja pamćenjem i mentalnim zdravljem. Hrana koja štiti mozak obično podržava i srce te opće zdravlje.
Kad se fokusirate na hranjivost, perspektiva se mijenja iz “što moram izbaciti?” u “što mogu dodati?”.
Neka dodavanje hranjivih namirnica postane vaš standard. Ovo nije potraga za savršenstvom niti kazna. Nahranite mozak i tijelo – i da, desert je i dalje dobrodošao. Užitak ima svoje mjesto u zdravom životu.
Ove godine… nemojte previše razmišljati
Da bi vaša prehrana izgledala dobro – uglavnom neprocesuirana i pripremljena kod kuće – trebat će vam vremena. Do toga se dolazi sitnim promjenama kroz godine: bijeli kruh zamijenite integralnim, instant zobene pahuljice pravim zobenim, a zatim postupno dodajte i druge žitarice, piše BBC.
Odaberite jednu ili dvije promjene koje možete provoditi bez muke i pustite da se ukorijene prije nego dodate nove. Te mikro navike možda ne zvuče herojski, ali upravo one traju.
Izbjegavajte promjenu cijele prehranu preko noći. Oduzimanje rađa frustraciju. Frustracija rađa bunt. Umjesto “ne smijem”, pokušajte s “dodajem”.
Ako želite da vam ova godina bude drugačija, promijenite pristup. Budite suosjećajni, strpljivi i realni. Birajte užitak umjesto kazne. Hranjivost umjesto restrikcije. Gradite male promjene koje se uklapaju u vaš stvarni život.
Ne treba vam restriktivna dijeta da biste napredovali. Treba vam proces s kojim možete živjeti – onaj koji poštuje vaše tijelo, štiti vaš um i ostavlja prostor za radost. Neka ovo bude godina u kojoj ćete prema sebi biti nježni i vjerovati da će male promjene donijeti velike rezultate.
