Mnogi i dalje smatraju da je sanjarenje gubljenje vremena, a neki čak misle da je to neka vrsta poremećaja koncentracije. Sada nova istraživanja iz područja neuroznanosti pokazuju da je sanjarenje zapravo korisno za mozak.
Kad sanjarimo, naš um luta u daleke krajeve, stavljajući nas u stanje slično snu – čak i kad smo potpuno budni. Istraživanja sugeriraju da čak 50 % našeg budnog vremena provodimo u sanjarenju. To vas možda može zabrinuti jer se čini kao da gubite vrijeme ili niste onoliko produktivni koliko biste željeli.
Naravno, sanjarenje nije uvijek dobra ideja – osobito nije kad recimo vozite automobil ili se nalazite u situaciji koja zahtijeva vašu punu pažnju. Međutim, sve dok je sigurno i prikladno prepustite se mislima koje lutaju jer sanjarenje može imati nekoliko pozitivnih učinaka, kao što su sljedeći.
Sanjarenje smanjuje stres i tjeskobu
Pauze za sanjarenje nisu samo zabavne – one su nužne. Naš mozak ne može održavati fokus i produktivnost bez prekida. Za dobru mentalnu higijenu, potrebna su redovita razdoblja opuštanja. Kada tijekom tih trenutaka pustimo umu da slobodno luta, to može smanjiti razinu anksioznosti.
Isključivanjem “vanjske buke”, dopuštate svojim mislima da teku slobodno. To potiče mentalno opuštanje i kreativno istraživanje jer nas stavlja u stanje alfa valova. Dok smo u alfa zoni tada smo smireni i ne razmišljamo prisilno ili pod stresom.
Nakon napornog dana na poslu ili nesuglasica s prijateljem, dopustite si da vam misli odlutaju prema nečemu potpuno nevezanom i ugodnom. To vam može pomoći da se emocionalno distancirate od stresnih okolnosti.
Imati alat poput sanjarenja posebno je korisno kad se suočavate s uočenim prijetnjama ili kad ste u pretrpanom, stresnom okruženju. To je još jedan alat u vašem mentalnom arsenalu za izbjegavanje stresa i anksioznosti, piše Verywell Mind.
Ako osjećate da vaša razina anksioznosti raste, isprobajte ove korake za ulazak u opuštenije stanje pogodno za sanjarenje:
- Maknite pogled sa svog radnog stola, posla ili bilo kakvih distrakcija.
- Udahnite duboko. Zatim polako izdahnite. Ponovite.
- Na kraju, razmislite o nečemu ugodnom što za vas ima značenje.
Možete, primjerice, zamisliti da ste na omiljenom mjestu gdje volite planinariti. Ili biste mogli razmišljati o novom automobilu koji biste željeli kupiti. Koje bi boje bio? Koje bi značajke imao? Možete li zamisliti sebe kako se osjećate sjajno na vozačkom sjedalu?
Sanjarenje nam pomaže u rješavanju problema
Sanjarenje nije samo mini-bijeg. Kad pustimo mislima da slobodno lutaju, to nas psihički obnavlja. Većini nas koristi kada se problemu vratimo s novom perspektivom. To nam omogućava da se osjećamo svježije i spremnije.
Osim što nam nudi svježi pogled, čini se da je sanjarenje učinkovitije od forsiranog pokušaja da riješimo neki problem. U studiji koja je pratila različite obrasce unutarnjeg razmišljanja, istraživači su zaključili da je lutanje misli važno i korisno. Ovaj misaoni proces često vodi do novih ideja.
Upornim forsiranjem rješenja možda propuštate brojne informacije. Ali slobodno asociranje omogućava umu da skače od uspomena, do pročitanih stvari, pa do maštovitih slika.
Drugim riječima, sanjarenje vas može povesti magičnim putem do uvida koji vam mogu pomoći u rješavanju problema. Dakle, ako ne možete riješiti neki problem, pokušajte suprotno – nemojte forsirati, nego sanjarite. I to još više nego prije.
Iako može zvučati neobično, dopuštanje mislima da lutaju može vam pomoći da riješite probleme kad fokusiranje na njih ne daje rezultate.
Sanjarenje koristi različite dijelove mozga
Sigurno ste primijetili da dječje misli stalno lutaju. Nije tajna da mališani često “odlutaju”. Iako se često kaže da netko “ima glavu u oblacima”, sanjarenje je daleko od beznačajnog ili ometajućeg ponašanja.
Zapravo, ono što se događa u mozgu tijekom sanjarenja vrlo je sofisticirano. Kad um luta, koristimo različite dijelove mozga – uključujući mrežu za rješavanje problema i mrežu za kreativnost, koje rade istovremeno.
Kad aktiviramo te različite moždane regije, možemo pristupiti informacijama koje su do tada bile nedostupne ili potisnute. Dakle, dosada ili neaktivnost zapravo imaju veliku svrhu – inspiriraju nas na sanjarenje, što stvara važne veze u našem mozgu.
Sanjarenje nam pomaže da ostvarimo ciljeve
Kako misli koje lutaju mogu pomoći u postizanju ciljeva? Iako su te misli možda bez jasnog pravca, istraživanja otkrivaju da su često motivirane našim ciljevima.
Sportaši i izvođači ponekad svjesno sanjare prije utakmice ili nastupa kako bi mentalno uvježbali svoj uspjeh. Na taj način predodređuju mozak za uspjeh. To je poput mentalne, a ne fizičke pripreme za željeni ishod. Ovakav oblik strukturiranog sanjarenja popularan je u sportskoj psihologiji.
Sanjarenje koje se temelji isključivo na fantaziji – poput pretvaranja u superjunaka – može završiti razočaranjem jer je previše nerealno. No, strukturirano sanjarenje je realističnije. Potiče vas da razmislite o koracima koje biste poduzeli, načinima kako ostati motivirani i kako prevladati prepreke.
Sanjarenje potiče kreativnost
Sanjarenje je povezano s višom razinom kreativnosti. Djelomično je to zato što koristi slične kognitivne procese i dijeli zajedničke funkcije mozga.
Posebno je korisno kad je sanjarenje usmjereno na problem. To znači da naporno razmišljanje o kompleksnom problemu ne vodi nužno novim rješenjima. Zato uzmite pauzu. Um će i dalje razmišljati o problemu koji je pred vama.
Bianca L. Rodriguez, magistrica obrazovanja i licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja, kaže: "Zato većina nas ima 'aha' trenutke dok radi obične stvari, poput pranja suđa – kada ne moramo biti koncentrirani na zadatak, ostavljamo prostor psihi da primi i otkrije nove informacije."
Kada vaš um ne mora slijediti usku mentalnu stazu, on reorganizira razne dijelove informacija i stvara nove i neočekivane veze. Biti rastresen i dopustiti umu da luta izuzetno je pozitivno.
Rodriguez također kaže da je sanjarenje "vježba za vaš um". Dodaje:"Rijetko nas uče da je u redu da dopustimo našim mislima da lutaju. To je kao da se brinemo samo za jedno drvo u golemoj šumi. Sanjarenje omogućuje vašem umu da se udalji i vidi cijelu šumu, što stvara drugačiju perspektivu i potiče kreativnost."
Sanjarenje je dugo imalo lošu reputaciju, ali nudi brojne prednosti. Ako ste frustrirani zbog neke situacije ili problema, ili jednostavno želite proširiti svoju maštu i kreativnost, dopustite si da sanjarite – i možda se pred vama otvore potpuno novi mentalni putevi.
