Dakle, redovito perete posteljinu i okrećete madrac kad treba. Svaka čast, usvojili ste dobre higijenske navike koje vam mogu pomoći u obrani od bolesti, ali i u tome da bolje spavate. No kada ste zadnji put zamijenili jastuk? Ako se ne možete sjetiti, niste jedini.
Jastuci ne traju vječno, a većina nas ih koristi duže nego što bismo trebali, čak i nakon što izgube volumen i potporu. Možda ih više volite takve, ali taj ravni, kvrgavi, žuti jastuk može utjecati na kvalitetu vašeg sna, izazvati alergije, pa čak i uzrokovati bol u vratu.
Koliko često trebate mijenjati jastuk i zašto je to zapravo važno objasnili su stručnjaci za spavanje.
Kada je vrijeme da promijenite jastuk?
Preporuča se zamjena jastuka svakih jednu do dvije godine, iako ćete ga u nekim slučajevima možda morati mijenjati češće ili rjeđe, objasnila je Chelsie Rohrscheib, stručnjakinja za spavanje i neuroznanstvenica u Wesperu, za Well+Good.
Koliko će dugo vaš jastuk trajati ovisi o tome od čega je napravljen. Kvalitetni jastuci od memorijske pjene mogu trajati do tri godine prije nego što im je potrebna zamjena. S druge strane, jastuci od perja imaju kraći rok trajanja i bilo bi poželjno da ih zamijenite nakon godinu dana.
Međutim, jastuci od lateksa iznimno su izdržljivi, prema Dereku Halesu, osnivaču i izvršnom direktoru tvrtke NapLab. Mogu trajati do pet godina, dok jastuci od poliestera ili paperja obično izdrže do tri godine.
Ali ti rokovi također ovise o tome koliko dobro brinete o jastuku, objašnjava Hales. Ako jastuke redovito perete, koristite zaštitne navlake i čistite ih od mrlja po potrebi, vjerojatno ćete im produžiti vijek trajanja. No postoje određeni slučajevi zbog kojih biste ih trebali zamijeniti češće. Na primjer, ako vaši kućni ljubimci spavaju na vašem jastuku, ako se jako znojite ili ako ih ne perete redovito, morat ćete ih mijenjati češće. Zbog masne kože, znoja i svakodnevne upotrebe vaš jastuk neće trajati toliko dugo koliko bi možda trebao.
Možda vam se čini prerano za zamjenu jastuka, pogotovo ako izvana još izgleda u redu. No, evo jednostavnog testa: "Ako presavijete jastuk na pola i on ostane preklopljen, znači da više ne pruža odgovarajuću potporu", kaže Dan Caffrey, stručnjak za spavanje iz Sleepopolisa.
A ono što se događa unutar tog pahuljastog pravokutnika zapravo je važnije od onoga što možete vidjeti—a evo kako to može utjecati na vas.
Mogu li stari jastuci uzrokovati zdravstvene probleme?
Da—a neki mogu biti ozbiljni. Evo što biste trebali znati o potencijalnim zdravstvenim rizicima.
Bol i promjene u držanju tijela
Kada vam jastuk postane spljošten ili kvrgav, on ne pruža odgovarajuću potporu vratu tijekom spavanja, kaže dr. Rohrscheib. To može dovesti do napetosti u mišićima i zglobovima, a pogađate i do bolova u vratu i ramenima. No, to nije sve. "Vaša kralježnica može ispasti iz ravnoteže, što dovodi do neprirodnog držanja tijekom spavanja", dodaje ona. Taj nespretan položaj tijekom noći može povećati napetost u leđima, vratu i ramenima, što s vremenom može uzrokovati kroničnu bol i loše držanje.
Glavobolje
Napetost koja se nakuplja u vašem vratu i ramenima zbog neadekvatne potpore može izazvati tenzijske glavobolje ili čak migrene kod nekih ljudi, objašnjava dr. Rohrscheib. Dakle, ako se budite s glavoboljom, čak i kada mislite da ste dovoljno spavali, vaš jastuk bi mogao biti krivac.
Poteškoće s disanjem
Vaše respiratorno zdravlje također može biti ugroženo. Jastuci mogu postati mjesta za nakupljanje grinja, mrtvih stanica kože, plijesni i bakterija—čak i ako izgledaju čisti. Dr. Rohrscheib kaže da ta mikroskopska nakupina može izazvati alergijske reakcije ili pogoršati stanja poput astme, što dovodi do poteškoća s disanjem koje mogu ometati vaš san.
Smanjena kvaliteta sna
Govoreći o poremećenom snu, ako spavate na neudobnom jastuku, vjerojatno ćete se prevrtati tijekom noći. Ovi mali prekidi mogu vas spriječiti da utonete u san, a da toga niste ni svjesni. Možete provesti osam sati u krevetu, ali se i dalje probuditi osjećajući se kao da niste uopće spavali.
"Spljošteni jastuk ili jastuk koji ne podržava dobro vrat može uzrokovati djelomično blokiranje dišnih putova tijekom spavanja", napominje dr. Rohrscheib. Možda ćete hrkati češće - a ako već imate opstruktivnu apneju u snu, vaši bi se simptomi također mogli pogoršati.
Iritacija kože
I na kraju, razgovarajmo o vašoj koži. Stari jastuk koji je odavno izgubio i oblik zapravo postaje spužva za ulje, prljavštinu i bakterije. Drugim riječima, vaš jastuk bi mogao uzrokovati iritaciju kože i pojavu akni. Dakle, ako ste koristili najbolju kozmetiku za njegu kože i dosljedno održavali osobnu higijenu lica, ali još uvijek ne vidite željene rezultate, za to bi mogao biti kriv vaš jastuk.
Novi jastuk za bolji odmor
Može se činiti kao neki mali detalj u vašoj rutini spavanja, ali jastuk igra veliku ulogu u tome koliko ćete se dobro odmoriti. Bacanje jastuka koji izgleda "u redu" može se činiti nepotrebnim, ali stručnjaci za spavanje kažu da se redovita zamjena isplati. S vremenom, jastuk koji ne pruža odgovarajuću potporu, uz grinje i skrivene higijenske probleme, može tiho poremetiti vaš san i zdravlje.
Jastuk bi trebalo mijenjati svaku godinu do dvije. Ako niste sigurni kada je vrijeme za zamjenu, isprobajte test preklapanja večeras. Ako ostane presavijen, kvrgav ili ravan, vjerojatno je vrijeme za novi. Pronađite onaj koji odgovara vašem načinu spavanja i vjerojatno ćete se probuditi puno odmorniji.
