Hrana 11249 prikaza 06. rujna 2017.

20 biljnih namirnica koje sadrže najviše proteina

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Ako želiš jesti više ugljikohidrata, a manje mesa iz etičkih ili dijetnih razloga, nema razloga da to ne učiniš. Donosimo ti popis namirnica biljnog podrijetla i udio proteina koje sadrže, a to ti može pomoći da kontroliraš dnevni unos proteina i daš svome tijelu ono što mu je potrebno bez unošenja štetnih masnoća.

  • Mahune: Sadrže 18 g proteina na količinu jednu šalice.
  • Tempeh: Proizvodi se od kuhane soje koja se u procesu fermentacije, povezuje bjelkastom, vatastom plemenitom plijesni. Pola šalice tempeha sadrži 16 g proteina.
Možda te zanima... Recept za vegetarijanske sarmice od dimljenog tofua i kelja Hrana
  • Tofu: Dobiva se postupkom zgrušavanja sojina mlijeka, sadrži 10 grama proteina po porciji od pola šalice.
  • Seitan: Proteini koji se postupkom obrade dobivaju iz pšenice, 100 g seitana sadrži čak 75 g proteina.

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

  • Leća: Sadrži 9 g proteina na pola šalice.
  • Crni grah: Sadrži 7,6 g proteina na pola šalice.
Kikiriki_2 Možda te zanima... Zašto trebaš jesti kikiriki - smanjuje rizik od raka crijeva i snizuje kolesterol! Hrana
  • Kikiriki: Sadrži 7 g na pola šalice.
  • Divlja riža: Sadrži 6,5 g u jednom serviranju.

Grasak1 | Author: Foto: Thinkstock Foto: Foto: Thinkstock

  • Grašak: Sadrži 6 g u pola šalice.
  • Bademi: Sadrži 6 g u pola šalice.
Chia_1 Možda te zanima... Zašto je dobro jesti chia sjemenke? Hrana
  • Chia sjemenke: Sadrže 6 g u dvije žlice.
  • Cjelovita zob: 5 g u serviranju od dvije žlice.

Orasi_I_Bademi | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

  • Indijski oraščići: Sadrže 5 g proteina u serviranju od dvije žlice.
  • Bučine sjemenke: Sadrže 5 g proteina u serviranju od dvije žlice.
Lanene_Sjemenke Možda te zanima... Bučine sjemenke smanjuju rizik od infekcija, a lanene su odlične za probavu Hrana
  • Krumpir: Jedan srednje veliki krumpir sadrži 4 g proteina.
  • Špinat: Sadrži 3 g proteina u serviranju od pola šalice.

Spinat_1 | Author: Foto: Thinkstock Foto: Foto: Thinkstock

  • Kukuruz: 2, 5 g u serviranju od pola šalice.
  • Avokado: Pola avokada sadrži 2 g.
Možda te zanima... Brokula i kelj mogu negativno utjecati na rad štitnjače Hrana
  • Brokula: Pola šalice kuhane brokulu sadrži 2 g proteina.
  • Prokulice: Pola šalice kuhane brokule sadrži 2 g proteina.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.