Hodati možete bilo gdje i bilo kad, a ova svakodnevna aktivnost ima niz zdravstvenih prednosti, može pomoći i u mršavljenju. No, intenzitet kojim hodate vrlo je važan kada je u pitanju sagorijevanje kalorija. Evo što možete napraviti prilikom svoje sljedeće šetnje kako biste sagorjeli više kalorija.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji hodaju 10.000 do 12.000 koraka dnevno imaju niži indeks tjelesne mase i niži postotak tjelesne masti. Oni koji u svoj režim uključe intervalni trening mogli bi više smršavjeti. "Intenzitet kojim hodate igra ključnu ulogu u sagorijevanju više kalorija i poboljšanju vašeg kardiorespiratornog sustava", objasnila je za PopSugar osobna trenerica Denise Miklasz.
Miklasz preporučuje dodavanje naleta bržeg hodanja od 30 do 60 sekundi svakih tri do pet minuta, nakon čega slijedi hodanje za oporavak od 30 sekundi. Dodala je da nošenje utega ili hodanje uzbrdo također vam može pomoći da postignete svoje fitness ciljeve. "Nakon intervalnog treninga, trošit ćete više kalorija zbog fiziološkog učinka koji se naziva povećanje potrošnje kisika nakon vježbanja ili proces naknadnog izgaranja", objasnila je.
Za mršavljenje je potreban i kalorijski deficit
Kako biste smršavjeli, morate biti i u kalorijskom deficitu. “Kombinacija tjelovježbe sa zdravom prehranom učinkovitija je od samog ograničavanja kalorija. Vježbanje vam može pomoći u održavanju i povećanju nemasne tjelesne mase, što rezultira većim sagorijevanjem kalorija po danu,” istaknula je Miklasz.
Bez obzira na to uključujete li intervalni trening ili ne u svoju rutinu, hodanje je učinkovita strategija mršavljenja te ima niz zdravstvenih prednosti kao što su niži krvni tlak, bolje raspoloženje, povećana čvrstoća kostiju i bolja probava, izvještava Good Housekeeping.
Timothy Burnett, instruktor kineziologije na Državnom sveučilištu Oregon, rekao je da, u prosjeku, ljudi gube oko 100 kalorija po prijeđenom kilometru. Ako imate više kilograma, više ćete kalorija sagorjeti. Tako primjerice osoba od oko 68 kilograma, može joggiranjem umjerenim tempom sagorjeti 350 kalorija u 30 minuta, dok će hodanjem umjerenim tempom sagorjeti 118 kalorija.
